Spokój

Spokój to stan wewnętrznego wyciszenia i równowagi, wiązany z samopoczuciem psychicznym oraz codziennym funkcjonowaniem. Może zależeć od odpoczynku, sposobów radzenia sobie z napięciem i różnych indywidualnych doświadczeń.

Niepokój i zaburzenia lękowe

Zaburzeniom lękowym mogą towarzyszyć niepokój, nerwowość, wewnętrzne napięcie i trudności z koncentracją. W obecności osób nieznajomych mogą pojawiać się stres, osłabienie i pocenie się, a zaburzenia te mogą też powodować wycofanie społeczne.

  • Dorośli z ADHD mogą odczuwać wewnętrzny niepokój.
  • Serotonina może regulować poziom lęku.
  • Inozytol może pomagać w stanach lękowych, witamina C może zmniejszać poziom lęku, a ashwagandha może łagodzić lęki.

Stres i sposoby radzenia sobie

Spokój może pomagać radzić sobie z przewlekłym stresem. Zaburzenia koncentracji mogą być jego objawem.

  • W radzeniu sobie ze stresem mogą pomagać modlitwa, kontakt z życzliwymi ludźmi, przytulanie, obserwowanie siebie, oddech i uziemianie.
  • Pasje i pozytywne myślenie mogą zmniejszać stres, a sen może go redukować.
  • Jagody mogą pomagać przy stresie.

Techniki relaksacyjne

Joga może działać relaksująco, a ćwiczenia oddechowe mogą pomagać się zrelaksować. Medytacja może pomagać osiągnąć relaksację i odstresowywać.

  • Śpiew i nucenie mogą zwiększać poziom relaksu i pomagać się zrelaksować, a muzyka może zwiększać poziom relaksu i pomagać osiągnąć relaksację.
  • Inspirujące treści mogą zwiększać poziom relaksu, a lektura może pomagać osiągnąć relaksację.
  • Oddech taktyczny może pomagać się uspokoić, a ćwiczenia aktywizujące nerw błędny mogą pomagać się zrelaksować.
  • Aktywność fizyczna może pomagać osiągnąć relaksację, a tai chi może działać relaksująco.
  • Lawendowy olejek eteryczny może pomagać w relaksacji, a kąpiel stóp w soli może pomagać się zrelaksować.
  • Ćwiczenia Lowena mogą pomagać w relaksacji, a uziemianie organizmu może relaksować.
  • Metoda EFT może pomagać się zrelaksować, a trening Jacobsona może pomagać w relaksacji organizmu.
  • Masaż powięziowy karku i szyi może działać uspokajająco.
  • Relaksacja może pomagać regenerować organizm.

Sen i wyciszenie

Wysypianie się może zwiększać spokój, a melisa może pomagać przy bezsenności.

  • Sok z wiśni, rumianek i różeniec górski mogą łagodzić bezsenność.
  • Dong Quai może sprzyjać spokojnemu, głębokiemu snowi, a CBD może zapewniać dobry sen.
  • Estragon może uspokajać i ułatwiać zasypianie.
  • Przytulanie może zwiększać relaksację przed snem, a medytacja może relaksować przed snem.

Zioła o działaniu uspokajającym

Syrop z sosny może działać uspokajająco, podobnie jak podagrycznik. Robinia akacjowa może sprzyjać spokojowi nerwowemu, a lipa, w tym lipa drobnolistna, może działać uspokajająco. Nagietek lekarski także może działać uspokajająco.

  • Mięta może pomagać się uspokoić oraz działać relaksująco.
  • Przytulia czepna może wspomagać relaksację i działać uspokajająco.
  • Czeremcha zwyczajna, jej napar i herbatka mogą działać uspokajająco, także na układ nerwowy.
  • Chmiel zwyczajny, rumianek i krwawnik mogą działać uspokajająco.
  • Nawłoć może mieć łagodne działanie uspokajające, a jaśminowiec wonny i skrzyp polny mogą mieć właściwości uspokajające.
  • Lawenda i wierzbówka kiprzyca mogą pomagać się uspokoić, a arcydzięgiel litwor może zmniejszać uczucie niepokoju.
  • Żmijowiec stosowany wewnętrznie może pomagać się uspokoić i rozluźnić.
  • Uspokajająco mogą działać także lnica pospolita, gojnik, pierwiosnek lekarski, lepiężnik, róża pomarszczona, mak polny, cykoria podróżnik i kozłek lekarski (waleriana).
  • Ekstrakt z reishi może wywoływać efekt uspokajający u myszy.
  • Syrop z kwiatów czarnego bzu może działać relaksująco.
  • Liście laurowe mogą działać uspokajająco.
  • Lilak pospolity może zmniejszać objawy stresu.
  • Dzika róża może wykazywać właściwości uspokajające.

Nastrój i zdrowie psychiczne

Lilak pospolity może łagodzić objawy i stany depresyjne.

  • Filozofia życia tu i teraz może sprzyjać większemu spokojowi umysłu.
  • Serotonina może poprawiać nastrój, a lit może stabilizować nastrój w chorobie dwubiegunowej.
  • Obniżony nastrój, niemożność cieszenia się drobnymi rzeczami, uczucie niepokoju i lęk mogą być objawami depresji.

Dieta i substancje a spokój

Napoje energetyczne mogą powodować uczucie niepokoju. Kawa może poprawiać nastrój.

  • Spożywanie posiłku w spokoju może poprawiać trawienie.
  • Magnez może łagodzić bezsenność, a glicyna może uspokajać układ nerwowy.
  • Biała herbata może powodować relaksację, a herbata Gyokuro może uspokajać mózg.
  • Yerba mate może nie powodować nerwowości.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Grzyby reishi i ekstrakt z grzybów reishi mogą powodować senność.

Pozostałe zastosowania

U myszy zmniejszenie aktywności ruchowej może wywoływać efekt uspokajający. Relaks i rozluźnione ciało mogą wspierać regenerację komórek.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu