Wspieranie zdrowia psychicznego

Wspieranie zdrowia psychicznego obejmuje działania związane z dobrostanem emocjonalnym, odpornością na stres i codziennym funkcjonowaniem, a także ze snem, aktywnością fizyczną, relacjami społecznymi, odżywianiem oraz sprawnością mózgu.

Emocje i samopoczucie

Pokrzywa może poprawiać nastrój, a nagietek lekarski może działać uspokajająco. Akceptacja siebie i umiejętność wybaczania mogą poprawiać zdrowie psychiczne. Pozytywne myślenie, wizualizowanie pozytywnie, skupianie się na dobrych aspektach i tym, co mamy, mogą poprawiać samopoczucie i nastrój.

  • Odskocznia w ciągu dnia może wspierać równowagę psychiczną, a filozofia życia tu i teraz może prowadzić do większego spokoju umysłu.
  • Imbir może pomagać na wyczerpanie psychofizyczne, a lnica pospolita może pomagać w wyczerpaniu nerwowym.
  • Ziarnopłon, kawa i mięta mogą poprawiać nastrój.
  • Wyrzut noradrenaliny, serotonina i teanina mogą poprawiać nastrój.
  • Świadome jedzenie może poprawiać zdrowie emocjonalne, a nawodnienie organizmu może poprawiać samopoczucie.
  • Grupa wsparcia może wydłużać życie.
  • Strach zatrzymuje przebudzenie świadomości.
  • Emocjonalne zobojętnienie może zwiastować udar mózgu.

Stres i relaksacja

Stres może mieć wymiar fizjologiczny, a jego przewlekła postać może obciążać wątrobę. Ograniczanie stresu może poprawiać funkcjonowanie mózgu, natomiast relaksacja może wspierać regenerację organizmu i komórek.

  • Uważność może wspierać codzienne funkcjonowanie, a obserwacja siebie może pomagać w radzeniu sobie ze stresem.
  • Medytacja może pomagać w odstresowaniu i osiąganiu relaksacji.
  • Aktywność fizyczna może obniżać poziom stresu i pomagać osiągnąć relaksację.
  • Ćwiczenia aktywizujące nerw błędny mogą pomagać się zrelaksować, a jego aktywacja może zmniejszać negatywne skutki stresu.
  • Kontakt z życzliwymi ludźmi i przytulanie mogą pomagać redukować nadmierny stres.
  • Pozytywne myślenie oraz inspirujące treści mogą zmniejszać poziom stresu i zwiększać poziom relaksu.
  • Oddychanie przeponowe może redukować stres psychologiczny.
  • Modlitwa może pomagać w odstresowaniu.
  • Melisa może zwiększać odporność na stres, a jagody mogą pomagać przy stresie.

Funkcje poznawcze mózgu

Prawidłowe funkcjonowanie mózgu obejmuje między innymi koncentrację, pamięć i sprawność umysłową. Szałwia lekarska może polepszać koncentrację, a kakao i zielona herbata mogą usprawniać działanie mózgu.

  • Czarnuszka, spirulina, inozytol oraz gorzka czekolada mogą poprawiać funkcje poznawcze lub funkcjonowanie mózgu, a inozytol może także wspierać plastyczność mózgu.
  • Cholina, kurkuma, kreatyna i różeniec górski mogą zwiększać lub poprawiać sprawność umysłową.
  • Ashwagandha może zwiększać aktywność umysłową, wpływać pozytywnie na pracę mózgu i poprawiać koncentrację.
  • Skrzyp polny może sprzyjać poprawie pamięci, a jagody mogą ją poprawiać.
  • Guarana może pomagać zwalczać zmęczenie umysłowe, natomiast różeniec górski może pomagać zmniejszać uczucie zmęczenia psychicznego.
  • Nawadnianie organizmu może wspomagać i poprawiać pracę mózgu oraz wspierać układ nerwowy.
  • Magnez może poprawiać funkcjonowanie układu nerwowego oraz wspomagać przewodzenie impulsów nerwowych.
  • Witaminy z grupy B mogą poprawiać plastyczność mózgu, a podniesienie poziomu BDNF może poprawiać zdrowie psychiczne.
  • Aktywność fizyczna może poprawiać funkcjonowanie mózgu, a aktywizacja intelektualna może zapobiegać jego uszkodzeniom.
  • Wysiłek umysłowy może zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera, natomiast nasiona chia u osób starszych mogą zapobiegać rozwojowi demencji.
  • Stymulacja NGF może poprawiać funkcje kognitywne, a wyrzut noradrenaliny może poprawiać koncentrację.
  • Lilak może wspierać regenerację układu nerwowego, Gotu Kola może wspierać regenerację mózgu, a antyoksydanty mogą wspierać jego regenerację.
  • Maliny mogą pomagać w utrzymaniu zdrowego mózgu, owoc głogu może wspomagać krążenie mózgowe, a probiotyki mogą usprawniać działanie mózgu.
  • Zbilansowana dieta może poprawiać funkcjonowanie mózgu, a cytrusy mogą wspomagać jego pracę.
  • Wrotycz może pobudzać ośrodkowy układ nerwowy.

Sen i regeneracja

Sen może regenerować układ nerwowy, a wysypianie się może poprawiać funkcjonowanie mózgu.

  • Sok z selera naciowego może pomagać poprawiać sen, a grzyby reishi mogą go wspomagać.
  • Materac o odpowiedniej twardości może wspierać zdrowy sen.
  • CBD może zapewniać dobry sen, a cynk może go poprawiać.
  • Techniki relaksacyjne mogą wspierać proces zasypiania.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna może podnosić poziom BDNF.

Dieta i nawodnienie

Włączenie do diety kwasów omega może poprawić sprawność umysłową.

Zioła i suplementy

Zioła i suplementy mogą wspierać pracę układu nerwowego oraz jego prawidłowe funkcjonowanie. Połączenie witaminy B12 z kwasem alfaliponowym może wspierać regenerację nerwów.

  • Żeń-szeń może poprawiać koncentrację, a pokrzywa może wspomagać funkcje mózgu.
  • Arcydzięgiel litwor może pomagać zmniejszać napięcie nerwowe, natomiast pierwiosnek lekarski może działać uspokajająco.
  • CBD może regenerować komórki nerwowe w organizmie.
  • Ekstrakt z reishi może zwiększać poziom neuroprzekaźnika GABA.

Zaburzenia psychiczne

Melisa może zapobiegać demencji, a lilak pospolity może łagodzić stany depresyjne. Zaburzenia psychiczne obejmują różne problemy, od depresji i lęku po ADHD oraz chorobę Alzheimera.

  • N-acetylocysteina może korzystnie wpływać na choroby psychiczne, a inozytol może pomagać w zaburzeniach psychicznych.
  • Psychobiotyki mogą wspomagać osoby z ADHD i ADD, a także osoby z nerwicą lękową.
  • Zielona herbata może łagodzić zaburzenia psychiczne związane z jąkaniem się.
  • Rozmaryn i ostropest plamisty mogą pomagać w stanach depresyjnych.
  • Depresji może towarzyszyć pobudzenie psychoruchowe, natomiast świadomość sensu życia może zmniejszać ryzyko depresji.
  • Zaburzeniom lękowym może towarzyszyć pogorszenie zdolności umysłowych.
  • Lit może wspomagać leczenie choroby Alzheimera.

Pozostałe zastosowania

Lit może stabilizować nastrój w chorobie dwubiegunowej.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu