Wspomaganie pamięci długotrwałej

Wspomaganie pamięci długotrwałej obejmuje działania i substancje, które mogą sprzyjać zapamiętywaniu oraz prawidłowemu funkcjonowaniu mózgu. Temat bywa wiązany z dietą, snem, aktywnością umysłową, stresem i kondycją układu nerwowego.

Pamięć i koncentracja

Pamięć i koncentracja mogą zmieniać się w związku z różnymi stanami organizmu oraz sposobem odżywiania.

  • Winpocetyna może poprawiać pamięć krótkotrwałą, a teonian może wzmacniać pamięć.
  • Żeń-szeń może poprawiać koncentrację, natomiast teanina może zwiększać odporność mózgu na rozpraszanie się.
  • Spożywanie nasion czarnuszki może zwiększać pamięć, a jedzenie orzechów nerkowca może poprawiać pamięć i koncentrację.
  • Flawonoidy mogą poprawiać funkcje poznawcze u osób starszych, a zielona herbata może poprawiać funkcje poznawcze.
  • Spożywanie jajek może hamować pogłębianie się zaburzeń pamięci.
  • Skupienie się na teraźniejszości może poprawiać wykorzystanie dostępnych możliwości.
  • Problemy z pamięcią mogą być objawem depresji, a Candida albicans może przyczyniać się do pogorszenia pamięci.
  • Dobra pamięć do szczegółów może być objawem autyzmu u osób dorosłych, natomiast zmniejszona zdolność do koncentracji może zwiastować udar mózgu.

Demencja i Alzheimer

Pogorszenie pamięci długotrwałej i krótkotrwałej może być objawem demencji. Do możliwych objawów należą także zaburzenia postrzegania czasu i przestrzeni.

  • Melisa może zapobiegać demencji, a miłorząb japoński może pomagać w jej zapobieganiu.
  • Miłorząb dwuklapowy, witamina B12, kreatyna, cytykolina, kwas dokozaheksa­enowy, CBD, hupercyna i Huperzia serrata mogą wspomagać leczenie choroby Alzheimera albo poprawiać funkcje poznawcze u osób z tą chorobą.
  • Witamina D, gorzka czekolada, resweratrol, kwas omega-3, witamina B9 oraz kurkumina mogą wspomagać leczenie choroby Alzheimera albo poprawiać funkcje poznawcze u osób z tą chorobą.
  • Cytykolina może wspierać leczenie demencji.
  • Cynk może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych, cholina może chronić przed demencją, a skrzyp polny może chronić przed Alzheimerem.
  • Lit może zmniejszać objawy choroby Alzheimera.

Dieta i składniki odżywcze

Niedobór witaminy B12 może być powiązany z problemami i zaburzeniami pamięci, niedobór jodu może powodować problemy z pamięcią, a niedobór magnezu może powodować problemy z pamięcią. Kwasy tłuszczowe omega-3, w tym EPA i DHA, mogą wspomagać pamięć. Suplementacja i spożywanie kreatyny mogą przyczyniać się do poprawy pamięci.

  • Jedzenie jagód i borówek może sprzyjać poprawie pamięci długoterminowej i krótkoterminowej, a także pamięci przestrzennej.
  • Orzechy włoskie mogą poprawiać pamięć, wspierać jej funkcjonowanie i pracę mózgu, a także wykazywać dobroczynny wpływ na pamięć. Zawarty w nich kwas alfalinolenowy i kwas elagowy mogą oddziaływać na pamięć.
  • Orzechy mogą polepszać pamięć, a podobne działanie mogą wykazywać orzechy laskowe i migdały.
  • Aronia może poprawiać pamięć, natomiast maliny mogą pomagać w utrzymaniu zdrowego mózgu.
  • Teanina może poprawiać pamięć, a tyrozyna może wspierać pamięć w warunkach stresowych.
  • Kawa może zwiększać zdolność do zapamiętywania.
  • Cholina zawarta w żółtku jaj może poprawiać funkcje pamięci. Żółtko jaj, zawierające witaminę B12, kwas foliowy i witaminę B6, może wiązać się z poprawą pamięci oraz zdolności pamięciowych.
  • Cytykolina może poprawiać pamięć, a cytrusy mogą wspomagać pracę mózgu.
  • Spożywanie awokado może wpływać na poprawę pamięci.
  • Flawonoidy gorzkiej czekolady mogą wspierać funkcje poznawcze mózgu.
  • Tłuszcze trans mogą pogarszać pamięć, a słabsza pamięć może być objawem zbyt wysokiego poziomu glukozy we krwi.

Zioła i ekstrakty

Przetacznik może wspierać pamięć długotrwałą, a podobne właściwości może mieć zielona herbata. Bacopa, znana również jako brahmi, może poprawiać pamięć oraz przyspieszać przetwarzanie nowych informacji u osób starszych. Imbir może pobudzać pamięć i wspomagać pracę mózgu.

  • Żeń-szeń może pomagać w zapamiętywaniu i usprawniać pamięć.
  • Rozmaryn oraz jego olejek mogą poprawiać pamięć.
  • Salidrozyt oraz różeniec górski mogą wspierać pamięć.
  • Napar z forsycji oraz napar z tulsi mogą poprawiać pamięć.
  • Szałwia lekarska, guarana, soplówka jeżowata i olej z ostropestu plamistego mogą poprawiać pamięć.
  • Skrzyp polny może sprzyjać poprawie pamięci.
  • Ekstrakt z zielonej herbaty może wpływać na poprawę pamięci roboczej.
  • Berberyna może chronić przed utratą pamięci.
  • Ginkgo biloba może pomagać przy niedotlenieniu mózgu, a ekstrakt z miłorzębu japońskiego może poprawiać zdolność zapamiętywania.
  • Huperzia serrata i erinacyna A mogą poprawiać funkcje poznawcze.

Sen, stres i styl życia

Przewlekły stres może powodować problemy z pamięcią. Wysypianie się może poprawiać funkcjonowanie mózgu, a sen może wspomagać produkcję neuroprzekaźników.

  • Czytanie książek może poprawiać pamięć osób starszych.
  • Brak odpowiedniego nawodnienia może przyczyniać się do powstawania problemów z pamięcią.
  • Materac o odpowiedniej twardości może wspierać zdrowy sen.

Funkcje mózgu i regeneracja

Kakao może usprawniać działanie mózgu, a zielona herbata może poprawiać jego funkcjonowanie. Suplementacja kreatyną może przyczyniać się do poprawy pracy mózgu, dostarczać energii komórkom nerwowym oraz spowalniać starzenie mózgu. Awokado może również spowalniać proces starzenia się mózgu.

  • Winpocetyna może poprawiać pamięć długotrwałą, a acetylocholina może wspomagać proces tworzenia pamięci.
  • Hupercyna A może poprawiać pamięć.
  • Antyoksydanty mogą wspierać regenerację mózgu.
  • Lilak może wspierać regenerację układu nerwowego, a gotu kola może wspierać regenerację mózgu.
  • Colostrum może wspierać regenerację komórek mózgowych oraz regenerację mózgu po udarze.
  • Kreatyna może wspomagać proces uczenia się, skracać czas rekonwalescencji po łagodnych urazach mózgu oraz wspomagać leczenie Huntingtona.
  • Inozytol może wspierać plastyczność mózgu i poprawiać jego funkcjonowanie.
  • Nawadnianie organizmu może poprawiać funkcjonowanie mózgu i wspierać układ nerwowy.
  • Probiotyki mogą usprawniać działanie mózgu.
  • BDNF może wspierać komórki mózgowe, a stymulacja NGF może poprawiać funkcje kognitywne.
  • Witaminy z grupy B mogą poprawiać plastyczność mózgu.
  • Superżywność może pomagać usprawniać pracę mózgu, a masło klarowane może wspomagać jego działanie.
  • Aktywizacja intelektualna może zapobiegać uszkodzeniom mózgu.
  • Witamina K2 może hamować proces starzenia się mózgu.
  • Owoc głogu może wspomagać krążenie mózgowe.
  • Żucie twardych pokarmów może spowalniać starzenie się mózgu.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Spożywanie alkoholu może powodować zaburzenia pamięci, a tabletki nasenne bez recepty mogą powodować problemy z pamięcią.

Pozostałe zastosowania

Grzyby reishi mogą wspomagać sen.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu