Występowanie biotyny

Biotyna, nazywana także witaminą B7, jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Występuje w różnych produktach spożywczych i bywa wiązana z metabolizmem składników odżywczych oraz kondycją skóry, włosów i paznokci.

Źródła biotyny w diecie

Mleko, jaja, produkty zbożowe i podroby, w tym wątróbka, mogą dostarczać biotynę. Produkty roślinne mogą zawierać biotynę, w tym orzechy laskowe, orzechy, migdały, orzechy ziemne i orzechy włoskie, a także warzywa strączkowe, marchew, pomidory i szpinak.

Niedobór biotyny i skóra

Łuszczenie się skóry może być objawem niedoboru biotyny, który może wpływać na jej suchość. Biotyna może być związana ze stanem skóry i wspierać jej zdrowie, a także hamować aktywność gruczołów łojowych. Witaminy z grupy B mogą wpływać na stan skóry.

Biotyna a włosy

Niedobór biotyny i niedobór witamin z grupy B mogą powodować wypadanie włosów, a biotyna może zmniejszać je. Przetłuszczanie się włosów może być objawem niedoboru biotyny. Biotyna może wspierać produkcję keratyny, zwiększać odporność włosów na uszkodzenia mechaniczne, przyspieszać ich wzrost i wspierać ich zdrowie.

Biotyna a paznokcie

Niedobór biotyny może osłabiać paznokcie i wiązać się z ich kruchością i łamliwością. Biotyna może regenerować paznokcie, wzmacniać je i zmniejszać ich łamliwość.

Funkcje biotyny w organizmie

Biotyna wzmacnia układ odpornościowy. Stres może obniżać poziom witamin z grupy B. Biotyna może uczestniczyć w produkcji glukozy, wspierać metabolizm makroskładników, uczestniczyć w tworzeniu kwasów tłuszczowych, odgrywać istotną rolę w krzepnięciu krwi oraz wspomagać pracę tarczycy. Witaminy z grupy B mogą działać wyciszająco i pobudzająco.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Biotyna może być bezpieczna. Może też zafałszować wyniki tarczycy.

Pozostałe zastosowania

Niedoborowi biotyny mogą towarzyszyć rozdrażnienie, osłabienie koncentracji, senność i ból mięśni. Niedobór witamin może powodować powstawanie Candida albicans. Zaburzona flora jelitowa może utrudniać wchłanianie witamin. Niedobory witamin z grupy B mogą powodować skurcze łydek.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu