Zyskiwanie masy ciała

Zyskiwanie masy ciała oznacza zwiększenie masy organizmu, często związane z nadwyżką energetyczną, składem diety, aktywnością fizyczną i stanem zdrowia. Może dotyczyć zarówno tkanki tłuszczowej, jak i masy mięśniowej oraz zmieniać się pod wpływem hormonów, snu i stresu.

Przyczyny przybierania na wadze

Przejadanie się może zwiększać masę ciała, a nadwyżka cukru może prowadzić do przybierania na wadze. Znaczenie mogą mieć także węglowodany, produkty przetworzone i żywność ultraprzetworzona, szybkie jedzenie sprzyjające otyłości brzusznej oraz spożywanie piwa. Nadmiar orzechów i zdrowych przekąsek również może zwiększać masę ciała.

Zaburzenia flory jelitowej mogą powodować wahania masy ciała. Zakażenie glistą ludzką oraz lambliozą może prowadzić do utraty masy ciała.

Dieta i kontrola masy ciała

Ozempik może sprzyjać utracie masy ciała, a odpowiednie nawodnienie może pomagać w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Obniżenie masy ciała może także zmniejszać stan zapalny w organizmie. Spożywanie skrobi opornej może ułatwiać utratę masy ciała, a fermentowany czarny czosnek może wspomagać ten proces.

Chrzan może poprawiać przemianę materii oraz odchudzać. Cynamon może pomagać w obniżeniu masy ciała, podobnie jak picie kawy. Podagrycznik może ułatwiać zrzucenie zbędnych kilogramów, czystek może pomagać przy odchudzaniu, a złoto koloidalne może wspomagać ten proces. Zeolit klinoptylolit może prowadzić do utraty masy ciała, a superżywność może pomagać poprawić kontrolę wagi.

Spożywanie posiłków zgodnie z rytmem dobowym może wpływać na regulację masy ciała. Dieta śródziemnomorska może pozwalać utrzymać pożądaną wagę ciała. Przetrenowanie może hamować proces odchudzania, podobnie jak nadmierne skupianie się na liczbie zjadanych kalorii. Cukier może zwiększać apetyt, natomiast pokrzywa może dostarczać tłuszczów do organizmu.

Utrzymanie stałej wagi ciała w dojrzałym wieku może przedłużać życie, a redukcja masy ciała może zmniejszać ilość tłuszczu w wątrobie.

Aktywność fizyczna i trening

Codzienna spontaniczna aktywność fizyczna może pomagać w chudnięciu, a regularne ćwiczenia mogą prowadzić do zmniejszenia otyłości brzusznej. Rozbudowa pośladków może wymagać ćwiczeń siłowych z obciążeniem i zwiększania obciążenia używanego do ćwiczeń, a także zwiększenia spożycia białka. Rozbudowane mięśnie pośladków mogą odciążać kręgosłup.

Brak aktywności fizycznej może powodować zatrzymywanie wody w organizmie.

Masa mięśniowa i suplementacja

Kreatyna może wspomagać budowanie masy mięśniowej, dostarczać mięśniom energii oraz poprawiać wydajność podczas ćwiczeń przy zwiększonym jej poziomie w komórkach mięśniowych. Może także zwiększać odporność mięśni na zmęczenie i przyspieszać regenerację po wysiłku. Jej zbyt mała ilość w organizmie może spowalniać regenerację po treningu. Białko może wzmacniać mięśnie i zapobiegać utracie masy mięśniowej, a magnez może wspomagać ich pracę.

Sportowcy mogą mieć większe zapotrzebowanie na białko, a jego niewystarczająca podaż może wiązać się z niską masą mięśniową. Leucyna może pomagać w utrzymaniu masy mięśniowej, podobnie jak odpowiedni poziom kolagenu. Beta-alanina może przyczyniać się do wzrostu beztłuszczowej masy ciała i siły mięśniowej. Kawa może wzmacniać mięśnie i zwiększać siłę mięśniową.

Potas pomaga utrzymać niezbędną masę mięśniową, a jod może przyspieszać regenerację mięśni. Lizyna może wspierać ich sprawność, natomiast glicyna może zapobiegać zanikowi mięśni. Spirulina niebieska może wspomagać budowanie masy mięśniowej, witamina C może spowalniać jej zanik, a spożywanie serka wiejskiego może zapobiegać utracie mięśni.

Cytrulina nie ma bezpośredniego wpływu na budowanie masy mięśniowej, a jej podawanie może zwiększać możliwości wykorzystywania aminokwasów dostarczanych do mięśni podczas treningu lub po nim. Kreatynę najlepiej przyjmować po treningu.

Sen, stres i hormony

Prawidłowa masa ciała może wiązać się z wyższym poziomem testosteronu, a utrata wagi również może podnosić jego poziom. Stres może utrudniać obniżenie masy ciała, natomiast przy menopauzie może pojawić się jej wzrost. Dobrej jakości sen, trwający do 8 godzin, może pomagać utrzymać prawidłową masę ciała, podczas gdy sen słabej jakości może prowadzić do nadwagi.

Aktywność fizyczna może podnosić poziom testosteronu. Nieuzupełnianie węglowodanów po ćwiczeniach fizycznych może być przyczyną wysokiego poziomu kortyzolu.

Skutki zdrowotne masy ciała

Nadmierna masa ciała może prowadzić do nadciśnienia. Nadwaga może być także powodem częstego oddawania moczu. Zmniejszenie masy ciała może ograniczać cofanie się treści żołądkowej i pomagać pozbyć się zgagi. Duża masa ciała może sprzyjać zwiększonemu gromadzeniu toksyn.

Obniżenie masy ciała może łagodzić ból i wzmacniać stawy. Redukcja masy ciała może być jednym ze sposobów radzenia sobie z insulinoopornością. Utrata lub zmniejszenie masy ciała może pomóc w leczeniu dny moczanowej. U kobiet z nadwagą redukcja masy ciała może ograniczać problem nietrzymania moczu. Utrata masy ciała może zmniejszać ryzyko pojawienia się przerzutów nowotworowych.

Nadwaga może sprzyjać rozwojowi mięśniaków. Nagła utrata masy ciała może być objawem cukrzycy. Utrata masy ciała może wspomóc leczenie bezdechu sennego.

Pozostałe zastosowania

Zarażenie węgorkiem jelitowym może prowadzić do utraty masy ciała.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu