Obniżanie ryzyka cukrzycy

Obniżanie ryzyka cukrzycy obejmuje działania związane z dietą, aktywnością fizyczną, masą ciała i stylem życia. Temat bywa także wiązany z regulacją poziomu glukozy, insulinoopornością oraz ograniczaniem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Glikemia i cukrzyca

Pokrzywa może obniżać poziom cukru we krwi oraz pomagać przy cukrzycy. Kozieradka pospolita może obniżać poziom cukru we krwi i pomagać przy cukrzycy typu II. Podobne działanie może mieć ocet jabłkowy, cynamon oraz gorzka czekolada, która może również zmniejszać ryzyko cukrzycy, zwłaszcza typu 2.

  • Poziom glukozy mogą obniżać także czarnuszka i olej z czarnuszki, goździki, kurkuma, szałwia lekarska, skrzyp polny, rumianek, liście laurowe, rzeżucha, kakao, czarny bez, berberyna, bazylia w formie naparu, spirulina niebieska i spirulina, herbata pu-erh, krwawnik pospolity, jagody goji, cebula, imbir, karczochy, różeniec górski, zielona herbata oraz kolostrum kozie.
  • Na poziom glukozy mogą wpływać magnez, witamina C, witamina K2, witamina D, kwasy omega i inulina. Magnez w diecie może także zmniejszać ryzyko cukrzycy.
  • Błonnik pokarmowy może zmniejszać zachorowalność na cukrzycę typu 2, skrobia oporna może ograniczać skoki glukozy, a zmniejszenie ilości węglowodanów może stabilizować poziom glukozy.
  • Regularne picie kawy może minimalizować ryzyko cukrzycy typu 2, a spożywanie brokułów i czosnku może obniżać ryzyko cukrzycy.
  • Dieta imitująca post może zmniejszać objawy cukrzycy, aktywność fizyczna i spacer po posiłku mogą obniżać poziom glukozy we krwi.
  • Niedobór białka, niedobór potasu i niedobór witaminy D mogą zwiększać ryzyko cukrzycy, podwyższone stężenie kwasu moczowego może zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2, a nadmierne spożywanie alkoholu również może zwiększać to ryzyko.
  • Podwyższona glukoza we krwi może być objawem cukrzycy, insulina może obniżać poziom cukru we krwi, a kwas ursolowy może zmniejszać nietolerancję glukozy.
  • Częste wzrosty poziomu cukru we krwi mogą obniżać nastrój, spadki cukru mogą obniżać poziom energii, a stabilizacja glukozy po posiłku może zmniejszać ochotę na słodycze.
  • Gotowane ziemniaki mogą zwiększać poziom glukozy we krwi u osób z cukrzycą, a cukrzyca może zwiększać ryzyko wystąpienia dny moczanowej.

Insulinooporność i masa ciała

Insulinooporność może zmniejszać się pod wpływem mniszka lekarskiego, czosnku i magnezu. Menopauza może natomiast zwiększać ryzyko insulinooporności.

  • Kawę, w tym zieloną kawę, goździki, skrobię oporną, glicynę, gorzką czekoladę, kwasy omega, jagody goji oraz L-karnitynę można łączyć ze zmniejszaniem insulinooporności.
  • Stały poziom glukozy po posiłku może zmniejszać insulinooporność.
  • Redukcja masy ciała może być jednym ze sposobów poradzenia sobie z insulinoopornością.
  • Zmniejszenie spożycia węglowodanów na rzecz tłuszczów wysokiej jakości może prowadzić do zmniejszenia otyłości brzusznej, a zdrowe tłuszcze mogą zmniejszać ryzyko otyłości.

Dieta i styl życia

Ryzyko cukrzycy typu 2 wiąże się z czynnikami środowiskowymi. Znaczenie może mieć także sposób żywienia: dieta przeciwzapalna może pomagać zapobiegać cukrzycy, duża ilość cukru może zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2, a pełnotłusty nabiał może zmniejszać ryzyko cukrzycy.

  • Eliminacja z diety produktów obfitujących w cukry proste może zmniejszać otyłość brzuszną, a nadwyżka cukru może wiązać się z brakiem sytości.
  • Spożywanie gorzkiej czekolady przez osoby z cukrzycą może obniżać poziom cząsteczek prozapalnych.
  • Produkty pełnoziarniste mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego o 20%.
  • Gurmar może zmniejszać łaknienie na cukier.
  • Regularne jedzenie nasion strączkowych może obniżać poziom glukozy we krwi.

Powikłania cukrzycy

Cukrzyca może zwiększać ryzyko zawału serca, cukrzyca typu 2 sprzyja tworzeniu się skrzepów krwi, a magnez może zmniejszać ryzyko powikłań cukrzycy.

  • Obniżony poziom BDNF u osób z cukrzycą może wpływać na rozwój neuropatii cukrzycowej.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Sok z czarnego bzu może nadmiernie obniżać poziom glukozy we krwi przy łączeniu z lekami na cukrzycę. W takiej sytuacji warto zachować ostrożność.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu