Pogorszenie pamięci

Pogorszenie pamięci oznacza trudności z zapamiętywaniem lub przypominaniem sobie informacji i może mieć różne przyczyny. Bywa wiązane ze snem, stresem, odżywianiem, działaniem niektórych substancji oraz zmianami zdrowotnymi i związanymi z wiekiem.

Choroby i objawy poznawcze

Demencja może objawiać się pogorszeniem pamięci długotrwałej i krótkotrwałej, a także apraksją, czyli trudnością ze zrozumieniem wcześniej wykonywanych czynności.

  • Miażdżyca może objawiać się pogorszeniem pamięci.
  • Depresja może objawiać się problemami z pamięcią, a Candida albicans może przyczyniać się do pogorszenia pamięci.
  • Zbyt wysokie stężenie glukozy we krwi może objawiać się słabszą pamięcią.
  • Zaburzenia lękowe mogą wiązać się z pogorszeniem zdolności umysłowych.
  • Autyzm u dorosłych może objawiać się dobrą pamięcią do szczegółów.
  • Zwiększone stężenie sodu może wiązać się z ryzykiem demencji, zmiany w neuroprzekaźnikach mogą zwiększać ryzyko demencji, a nadciśnienie może zwiększać ryzyko choroby Alzheimera.
  • Gorzka czekolada może poprawiać funkcje poznawcze u osób z chorobą Alzheimera, a lit może zmniejszać objawy choroby Alzheimera.

Żywność i napoje

Zielona herbata może poprawiać pamięć, a orzechy włoskie mogą wspierać jej funkcjonowanie. Gorzka czekolada może usprawniać działanie mózgu.

  • Jagody mogą poprawiać pamięć, w tym przestrzenną, długoterminową i krótkoterminową.
  • Borówki mogą poprawiać pamięć.
  • Aronia może poprawiać pamięć.
  • Orzechy mogą poprawiać pamięć i polepszać koncentrację.
  • Orzechy laskowe mogą poprawiać pamięć.
  • Migdały mogą poprawiać pamięć.
  • Orzechy nerkowca mogą poprawiać pamięć i koncentrację.
  • Masło orzechowe może poprawiać pamięć krótkotrwałą.
  • Jajka mogą poprawiać pamięć, a ich spożywanie może hamować pogłębianie się zaburzeń pamięci.
  • Żółtko jaj może poprawiać funkcje pamięci. Zawiera cholinę, a żółtko bogate w kwas foliowy również może poprawiać zdolności pamięciowe.
  • Kawa może zwiększać zdolność do zapamiętywania.
  • Yerba mate może poprawiać pamięć.
  • Nasiona czarnuszki mogą zwiększać pamięć.
  • Sok z cierpkich wiśni może poprawiać pamięć u osób starszych.
  • Awokado może wpływać na poprawę pamięci.
  • Tłuszcze trans mogą pogarszać pamięć.

Zioła i ekstrakty roślinne

Przetacznik może poprawiać pamięć, a imbir może pobudzać pamięć.

  • Bakopa drobnolistna (bakopa, Bacopa, brahmi) może poprawiać pamięć, także u osób starszych.
  • Rozmaryn może poprawiać pamięć, a olejek z rozmarynu może mieć podobne działanie.
  • Skrzyp polny może sprzyjać poprawie pamięci, a szałwia lekarska może polepszać pamięć.
  • Napar z forsycji i napar z tulsi mogą poprawiać pamięć.
  • Rożeniec górski może poprawiać pamięć.
  • Soplówka jeżowata, olej z ostropestu plamistego, żeń-szeń, guarana i ekstrakt z miłorzębu japońskiego mogą poprawiać pamięć lub zapamiętywanie.
  • Czarnuszka może poprawiać funkcje poznawcze, a jej spożywanie może zwiększać uwagę.
  • Ekstrakt z zielonej herbaty może poprawiać pamięć roboczą.

Suplementy i składniki odżywcze

Niedobór witaminy B12 może powodować problemy z pamięcią i być powiązany z jej zaburzeniami. Kreatyna może poprawiać pamięć, a kwasy tłuszczowe omega-3, w tym EPA i DHA, mogą wspomagać pamięć.

  • Tyrozyna może poprawiać pamięć w warunkach stresu.
  • Winpocetyna może poprawiać pamięć krótkotrwałą i długotrwałą.
  • Salidrozyt, teanina, teonian, cytykolina i hupercyna A mogą poprawiać lub wzmacniać pamięć, a berberyna może chronić przed utratą pamięci.
  • Niedobór magnezu może powodować problemy z pamięcią; niedobór jodu, wapnia i kwasu foliowego może prowadzić do problemów lub zaburzeń pamięci.

Sen, stres i nawodnienie

Nawodnienie organizmu może wspomagać pracę mózgu, a jego brak może wiązać się z problemami z pamięcią i problemami z koncentracją.

  • Przewlekły stres może powodować problemy z pamięcią, a ograniczanie stresu może poprawiać funkcjonowanie mózgu.
  • Niedobór snu może utrudniać zapamiętywanie, a zaburzenia snu mogą obniżać koncentrację.

Koncentracja i funkcje mózgu

Zaburzenia neuroprzekaźników oraz zaburzenia dopaminy mogą powodować problemy z koncentracją. Acetylocholina może wspomagać tworzenie pamięci.

  • Czytanie książek może poprawiać pamięć osób starszych.
  • Cynk może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych.
  • Inozytol może poprawiać funkcjonowanie mózgu.
  • Obniżony poziom BDNF u osób otyłych może pogarszać sprawność mózgu.
  • Zaburzenia lękowe mogą wiązać się z trudnością z koncentracją.

Starzenie się mózgu

Awokado może spowalniać proces starzenia się mózgu. Mini udary mogą zwiększać ryzyko demencji w wieku starczym.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Spożywanie alkoholu może powodować zaburzenia pamięci, a tabletki nasenne bez recepty mogą powodować problemy z pamięcią.

  • Toksyny mogą prowadzić do choroby Alzheimera.
  • Dieta imitująca post może nasilać neurodegenerację.
  • Cytrynian glinu może odkładać się w mózgu po latach i powodować chorobę Alzheimera.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu