Pamięć człowieka

Pamięć to zdolność kodowania, przechowywania i odtwarzania informacji. Jej sprawność bywa wiązana z pracą mózgu, codziennymi nawykami, dietą oraz ogólnym stanem zdrowia.

Zioła i ekstrakty roślinne

Przetacznik, imbir i brahmi mogą poprawiać pamięć, a imbir może także poprawiać funkcje poznawcze.

  • Rozmaryn i olejek z rozmarynu mogą poprawiać pamięć.
  • Żeń-szeń może pomagać w zapamiętywaniu i poprawiać selektywną uwagę.
  • Bacopa i bakopa drobnolistna mogą poprawiać pamięć, także u osób starszych.
  • Skrzyp polny, napar z forsycji, soplówka jeżowata, napar z Tulsi, guarana, szałwia lekarska, olej z ostropestu plamistego i rożeniec górski mogą poprawiać pamięć.
  • Berberyna może chronić przed utratą pamięci, a ekstrakt z miłorzębu japońskiego może poprawiać zdolność zapamiętywania.
  • Salidrozyt w różeńcu górskim może wpływać na poprawę pamięci.

Żywność i napoje

Zielona herbata może poprawiać pamięć, także u osób starszych, a jej ekstrakt może wpływać na pamięć roboczą. Może też poprawiać funkcjonowanie mózgu i funkcje poznawcze. Orzechy włoskie mogą poprawiać pamięć i wspierać pracę mózgu. Obecne w nich kwas alfalinolenowy i kwas elagowy mogą wpływać na pamięć.

  • Kawa może zwiększać zdolność do zapamiętywania i usprawniać pracę mózgu, a gorzka czekolada może usprawniać działanie mózgu.
  • Jagody i borówki mogą poprawiać pamięć, w tym pamięć przestrzenną, krótkoterminową i długoterminową. Aronia również może poprawiać pamięć.
  • Jajka mogą poprawiać pamięć. Żółtko jaj zawiera cholinę, witaminę B6, witaminę B12 i kwas foliowy, a także może wpływać na poziom pamięci.
  • Orzechy, w tym migdały, orzechy laskowe i orzechy nerkowca, mogą poprawiać pamięć i koncentrację. Masło orzechowe może poprawiać pamięć krótkotrwałą.
  • Yerba mate, sok z cierpkich wiśni u osób starszych, nasiona czarnuszki i awokado mogą poprawiać pamięć.
  • Cynamon może zwiększać sprawność umysłową, buraki mogą wspomagać pracę mózgu, a maliny mogą pomagać w utrzymaniu zdrowego mózgu. Produkty określane jako „super żywność” mogą usprawniać pracę mózgu.
  • Żucie twardych pokarmów może spowalniać starzenie się mózgu.

Suplementy i składniki odżywcze

Niedobór witaminy B12 może powodować problemy z pamięcią i wiązać się z jej zaburzeniami. Kreatyna może poprawiać pamięć i wspomagać uczenie się, a kwasy tłuszczowe omega-3, w tym EPA i DHA, mogą wspomagać pamięć. Niedobór magnezu może powodować problemy z pamięcią i być objawem problemów z pamięcią.

  • Teanina może poprawiać pamięć i zwiększać czujność.
  • Winpocetyna może poprawiać pamięć krótkotrwałą oraz pamięć długotrwałą.
  • Tyrozyna może poprawiać pamięć w warunkach stresu.
  • Niedobór jodu może powodować problemy z pamięcią, a niedobór kwasu foliowego może prowadzić do zaburzeń pamięci. Zbyt mała ilość wapnia w organizmie może osłabiać pamięć.
  • Acetylocholina może wspomagać tworzenie pamięci, a teonian może wzmacniać pamięć.
  • Salidrozyt, cytykolina i hupercyna A mogą poprawiać pamięć.
  • Inozytol może poprawiać funkcjonowanie mózgu i wspierać jego plastyczność, a probiotyki mogą usprawniać działanie mózgu.
  • Cholina może poprawiać sprawność umysłową, cynk może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych, a witaminy z grupy B mogą poprawiać plastyczność mózgu.
  • Erinacyna A może poprawiać funkcje poznawcze, podobnie jak flawonoidy u osób starszych.

Sen, stres i styl życia

Niedobór snu może utrudniać zapamiętywanie, a wysypianie się może poprawiać funkcjonowanie mózgu. Sen może też zwiększać inteligencję.

  • Czytanie książek może poprawiać pamięć osób starszych.
  • Przewlekły stres może powodować problemy z pamięcią.
  • Brak odpowiedniego nawodnienia może przyczyniać się do problemów z pamięcią.
  • Aktywność fizyczna może poprawiać funkcjonowanie mózgu.

Pamięć a choroby

Melisa może zapobiegać demencji. Przy demencji problemy z pamięcią krótkotrwałą i pogorszenie pamięci długotrwałej mogą być objawami.

  • Problemy z pamięcią mogą być objawem depresji, a pogorszenie pamięci może towarzyszyć miażdżycy i zbyt wysokiemu stężeniu glukozy we krwi.
  • Dobra pamięć do szczegółów może być objawem autyzmu u osób dorosłych, a Candida albicans może przyczyniać się do pogorszenia pamięci.
  • Spożywanie jajek może hamować pogłębianie się zaburzeń pamięci.
  • Skrzyp polny może chronić przed Alzheimerem, a żeń-szeń może spowalniać rozwój choroby Alzheimera.
  • Witamina D, resweratrol i gorzka czekolada mogą poprawiać funkcje poznawcze u osób z chorobą Alzheimera.

Mózg i funkcje poznawcze

Uczenie się nowych rzeczy może budować rezerwę poznawczą aż do starości. Powstawanie nowych połączeń między komórkami nerwowymi może wspomagać pracę mózgu.

  • Histamina może pobudzać aktywność mózgu.
  • Kofeina może zwiększać odporność mózgu na rozpraszanie się.
  • Huperzia serrata może poprawiać funkcje poznawcze.
  • Żeń-szeń może poprawiać koncentrację.

Bezpieczeństwo i czynniki szkodliwe

Alkohol może powodować zaburzenia pamięci i uszkadzać mózg.

  • Tłuszcze trans mogą pogarszać pamięć.
  • Tabletki nasenne bez recepty mogą powodować problemy z pamięcią.
  • Cytrynian glinu może po latach odkładać się w mózgu i powodować chorobę Alzheimera.
  • Sztuczne słodziki mogą uszkadzać neurony w mózgu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu