Niedobór potasu

Potas jest niezbędnym minerałem, który uczestniczy między innymi w pracy mięśni i układu nerwowego. Jego niedobór może wiązać się z różnymi objawami, a poziom potasu bywa zależny od diety, stanu zdrowia i przyjmowanych substancji.

Objawy mięśniowe i oddechowe

Niedobór potasu może powodować trudności z oddychaniem, osłabiać mięśnie oraz wywoływać ból i skurcze mięśni.

Serce i układ krążenia

Niedobór potasu może zwiększać ciśnienie tętnicze i wiązać się z problemami z nadciśnieniem, także przy przewlekłym niedoborze. Może również zaburzać pracę serca, zwiększać ryzyko arytmii i udaru mózgu. Przewlekły niedobór może ponadto prowadzić do problemów z układem krążenia oraz powodować obrzęki kończyn. Potas może niwelować wpływ sodu, a potas zawarty w burakach może wpływać na zdrowie serca.

Układ nerwowy i koncentracja

Niedobór potasu może wiązać się z problemami z koncentracją oraz powodować mrowienie i drętwienie kończyn. Może również prowadzić do depresji i wywoływać tiki nerwowe.

Trawienie i układ moczowy

Niedobór potasu może powodować problemy związane z trawieniem, w tym zaparcia. Może też zwiększać wydalanie moczu oraz sprzyjać tworzeniu się kamieni nerkowych.

Zmęczenie i pozostałe objawy

Niedobór potasu może powodować przewlekłe zmęczenie i zwiększoną senność. Może też wiązać się z chęcią na kwaśne produkty, łaknieniem na cukier oraz częstym odczuwaniem zimna.

Źródła potasu w diecie

Pokrzywa może dostarczać potas, a pomidory mogą go zawierać. Poziom potasu można uzupełniać wraz z dietą. Ziemniaki, fasola, łosoś, marchew, soczewica, awokado, mak polny, szpinak, arbuz i banan są innymi źródłami potasu. Sok z buraków może zawierać dużo potasu. Yerba mate jest bogata w minerały, takie jak cynk, magnez, mangan, żelazo i potas.

Czynniki wpływające na poziom potasu

Skrzyp polny może wypłukiwać potas. Niedobór potasu może być objawem przewlekłego stresu. Stres, silne emocje, palenie tytoniu, spożywanie alkoholu i przyjmowanie zbyt dużej ilości substancji o działaniu moczopędnym mogą utrudniać wchłanianie potasu. Cytrulina może ograniczać wydalanie potasu z organizmu. Witamina B6 ułatwia przyswajanie potasu.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Przedawkowanie potasu może powodować osłabienie i szybsze męczenie się, a w skrajnych przypadkach doprowadzić do niedowładu mięśni oraz wywołać arytmię.

Pozostałe zastosowania

Niedobór potasu może zwiększać ryzyko wystąpienia insulinooporności oraz cukrzycy typu 2.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu