Regulacja melatoniny

Regulacja melatoniny może wpływać na zasypianie, utrzymanie snu i stabilność rytmu dobowego. Największe znaczenie zwykle mają światło, ciemność oraz codzienne nawyki związane z porą snu. Melatonina może być też przyjmowana z pożywienia lub w postaci suplementu, ale jej nadmiar może wiązać się z działaniami niepożądanymi.

Melatonina może:

• wspierać zasypianie 121
• wspierać utrzymanie snu 1
• pomagać regulować rytm okołodobowy 21
• korzystnie wpływać na czas trwania i jakość snu 131
• skracać czas potrzebny do zaśnięcia 2

Melatonina jest hormonem snu 1 wytwarzanym przez szyszynkę w mózgu 1, a jej poziom może sygnalizować organizmowi porę odpoczynku. Przy zaburzeniu rytmu dnia i nocy, na przykład po zmianie strefy czasowej, może pomagać zapobiegać dolegliwościom snu 1.

Słońce może:

• pomagać regulować melatoninę 1
• regulować gospodarkę kortyzolowo-melatoninową 1
• pomagać regulować hormony 1

Ciemność w pokoju może sprzyjać wydzielaniu melatoniny 1, natomiast światło niebieskie może zatrzymywać jej wydzielanie 2. Regularna ekspozycja na poranne światło może wspierać synchronizację zegara biologicznego, a ograniczanie jasnych ekranów wieczorem może ułatwiać naturalne przygotowanie organizmu do snu.

Kortyzol jest przeciwstawnym hormonem do melatoniny 1, dlatego rytm dnia, poziom stresu i ekspozycja na światło mogą wspólnie wpływać na odczuwanie senności i pobudzenia. Blokowanie światła niebieskiego w komputerze może zmniejszać wytwarzanie kortyzolu 1, a poranne światło może obniżać poziom kortyzolu w ciągu dnia 1.

Melatonina może być:

• przyjmowana z pożywienia 1
• przyjmowana w postaci suplementu 1

Wiśnie 1 i czereśnie 1 mogą być źródłem melatoniny. Wieczorne warunki sprzyjające wyciszeniu, regularne godziny snu i ograniczanie bodźców mogą wspierać naturalną regulację jej wydzielania. Płatki owsiane mogą przyczyniać się do normalizacji snu 1, a witamina B12 1 i witamina B5 1 mogą wspierać rytm dobowy oraz zasypianie.

Przyjmowanie zbyt dużej ilości melatoniny może zwiększać senność 1 i prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi 1, choć sama melatonina może też obniżać ciśnienie krwi 2, co wskazuje na zależność efektu od dawki, pory stosowania i indywidualnej reakcji organizmu. Z tego powodu suplementacja może wymagać ostrożności, szczególnie u osób z problemami ze snem współwystępującymi z innymi schorzeniami.

Zgodnie z przekazaną wiedzą melatonina może być przyjmowana 1–2 godziny przed pożądaną porą snu 1. Jeżeli trudności ze snem utrzymują się długo, nasilają się lub współwystępują z innymi objawami, zwykle potrzebna może być szersza ocena stylu życia i stanu zdrowia.

• Melatonina control z ekstraktem z melisy w aerozolu 30ml
• Melatonina 5mg 60 tabletek
• Keep Sleep Melatonina 180 tabletek

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.