Suplementacja kreatyny

Suplementacja kreatyny może wspierać wyniki sportowe i może oddziaływać na funkcje mózgu. Odpowiednie dawkowanie i nawadnianie mogą minimalizować działania niepożądane, a czas przyjmowania może wpływać na efekty treningowe.

Kreatyna może wspomagać budowanie masy mięśniowej 4 i może prowadzić do polepszenia pamięci 1.
Stosowanie kreatyny może prowadzić do zmniejszenia zaburzeń snu 1.
Suplementacja kreatyną może chronić przed osteoporozą 1.

Kreatyna może wspomagać leczenie Huntingtona 1, może wspomagać leczenie Parkinsona 1, może wspomagać leczenie stwardnienia zanikowego bocznego 1 i może wspomagać leczenie depresji 1.

Suplementacja kreatyną może powodować zatrzymanie płynów w organizmie 1.
Nie ma żadnych przeciwskazań co do suplementacji kreatyną 1, jednak osoby z chorobami nerek, przyjmujące leki lub w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem, a odpowiednie nawodnienie może ograniczać dyskomfort żołądkowy i skurcze.

Najlepiej jest przyjmować kreatynę po treningu 1.
Kreatynę można suplementować bez przerwy 1.
Typowa strategia obejmuje 3–5 g dziennie, regularność przyjmowania, połączenie z węglowodanami lub posiłkiem dla lepszej tolerancji oraz utrzymanie odpowiedniego nawodnienia.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.