Suplementacja kreatyny

Kreatyna naturalnie występuje w organizmie, szczególnie w mięśniach, i znajduje się także w niektórych produktach spożywczych. Suplementacja kreatyną może być związana z wysiłkiem fizycznym oraz funkcjonowaniem mózgu i innych układów organizmu.

Mięśnie i sprawność fizyczna

Kreatyna może wspomagać budowanie masy mięśniowej i dostarczać energię mięśniom. Zwiększony poziom kreatyny w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń.

  • Kreatyna może zwiększać odporność mięśni na zmęczenie i zmniejszać uczucie zmęczenia.
  • Kreatyna może przyspieszać regenerację po wysiłku, natomiast zbyt mała ilość kreatyny w organizmie może spowalniać regenerację po treningu.
  • U osób starszych kreatyna może zwiększać siłę mięśni.
  • Osoby przyjmujące kreatynę mogą rzadziej ulegać urazom i rzadziej doświadczać skurczów.
  • Kreatyna może spowalniać przebieg sarkopenii i opóźniać jej początek.

Mózg i funkcje poznawcze

Suplementacja kreatyną może poprawiać funkcjonowanie mózgu oraz poprawiać pamięć.

  • Kreatyna może poprawiać koncentrację i sprawność umysłową oraz wspomagać proces uczenia się.
  • Może także wspomagać dostarczanie energii do komórek nerwowych.
  • Kreatyna może spowalniać starzenie mózgu.
  • Może wspomagać leczenie Parkinsona, Alzheimera i Huntingtona.
  • Po łagodnych urazach mózgu kreatyna może skracać czas rekonwalescencji.

Nastrój i sen

Suplementacja kreatyną może wspomagać walkę z depresją. Kreatyna może pomagać przy bezsenności oraz ograniczać zaburzenia snu.

Kości i gęstość mineralna

Suplementacja kreatyną może chronić przed osteoporozą i zwiększać gęstość mineralną kości. U osób starszych kreatyna może wzmacniać kości.

Serce i naczynia krwionośne

Kreatyna może ograniczać rozwój miażdżycy oraz zmniejszać sztywność tętnic.

Dawkowanie i źródła kreatyny

Kreatynę można suplementować bez przerwy, a czerwone mięso i ryby są jej naturalnymi źródłami.

  • Po treningu kreatynę najlepiej przyjmować.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Zbyt duże, jednorazowe dawki kreatyny mogą powodować biegunkę. Suplementacja kreatyną może powodować zatrzymanie płynów w organizmie.

  • Długotrwałe stosowanie kreatyny powoduje odwodnienie i skurcze mięśni.
  • Kreatyna nie ma żadnych przeciwwskazań, a niewydolność nerek i niewydolność wątroby mogą być przeciwwskazaniami do jej spożywania.

Pozostałe zastosowania

Suplementacja kreatyną może pomagać przy cukrzycy i wspomagać leczenie stwardnienia zanikowego bocznego. U mężczyzn kreatyna może poprawiać płodność.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu