Suplementacja u kobiet po menopauzie

Menopauza to naturalny etap życia związany z zakończeniem miesiączkowania i zmianami hormonalnymi, zwłaszcza spadkiem poziomu estrogenów. Suplementacja, dieta i styl życia mogą wspierać kobietę w tym okresie.

Objawy menopauzy

Menopauza może obejmować uderzenia gorąca, bezsenność i przewlekłe zmęczenie. Może być także przyczyną nadmiernego wypadania włosów, które może wiązać się z obniżeniem poziomu estrogenów. Na przebieg menopauzy może wpływać przeszłość położnicza, a chemioterapia i choroby autoimmunologiczne mogą zwiększać ryzyko jej przedwczesnego wystąpienia.

  • Czerwona koniczyna może zmniejszać i łagodzić objawy menopauzy.
  • Kozieradka pospolita może łagodzić objawy menopauzy, a jej nasiona mogą je zmniejszać.
  • Pokrzywa, w tym jej herbata i nasiona, może pomagać zmniejszać i łagodzić dolegliwości menopauzy.
  • Objawy menopauzy mogą łagodzić pluskwica groniasta, szyszki chmielu, soja, miłorząb japoński, melisa, niepokalanek pospolity, żeń-szeń oraz arcydzięgiel chiński.
  • Szałwia lekarska może łagodzić dolegliwości i zmniejszać objawy menopauzy, a podobne działanie może mieć nagietek lekarski.
  • Wśród innych roślin i surowców, które mogą łagodzić objawy menopauzy, znajdują się krwawnik, ziele skrzypu, liście porzeczki, ziele dziurawca, kwiaty czeremchy, liść borówki czernicy i ziele rdestu ostrogorzkiego, a także ziele tasznika, liść brzozy, ziele jemioły, kłącze pięciornika, ziele nagietka lekarskiego i lukrecja.
  • Witamina D, magnez i wapń mogą zmniejszać objawy menopauzy.
  • Dong Quai może wspomagać pracę organizmu kobiety w okresie menopauzy, a terapia hormonalna może łagodzić objawy menopauzalne.
  • Regularne stosowanie oleju z wiesiołka, nasion siemienia lnianego oraz post przerywany 16/8 może łagodzić lub zmniejszać objawy menopauzy.
  • Złoto koloidalne ma być przydatne przy menopauzie, a jego działanie obejmuje hamowanie nocnych potów i wybuchów gorąca.
  • Aktywność fizyczna może zmniejszać objawy menopauzy i uspokajać jej przebieg.

Hormony i metabolizm

Menopauza może zmniejszać poziom estrogenu. Może także zwiększać ryzyko insulinooporności. Podwyższony kortyzol bywa związany z menopauzą.

  • Post przerywany w czasie menopauzy może pogarszać insulinooporność.
  • Jod może regulować poziom estrogenu u kobiet, natomiast szałwia może go obniżać.
  • Jagody, truskawki i maliny mogą pomagać w normalizacji poziomu progesteronu, a jagody także w równoważeniu poziomu żeńskich hormonów płciowych.
  • Cynamon może pomagać utrzymać równowagę hormonalną w organizmie kobiety.
  • Spożywanie brokułów może korzystnie wpływać na gospodarkę hormonalną u kobiet, podobnie jak spirulina niebieska.
  • Siemię lniane może zawierać antyoksydanty normalizujące poziom estrogenów we krwi.
  • Jarmuż może pomagać zachować równowagę hormonalną organizmu, w tym estrogenów.

Kości i osteoporoza

Spadek estrogenu może zwiększać ryzyko osteoporozy u kobiet po menopauzie. Witamina C może zmniejszać ryzyko jej rozwoju, a herbata matcha może wiązać się z mniejszym ryzykiem osteoporozy. Witamina K2 może zapobiegać osteoporozie oraz ją leczyć.

  • Suplementacja peptydami mineralnymi może poprawiać gęstość mineralną kości.
  • Jagody mogą zapobiegać utracie masy kostnej.
  • N-acetylocysteina przyjmowana razem z wapniem i witaminą D może poprawiać stan kości.
  • Niedobór witaminy B12 zwiększa ryzyko pojawienia się osteoporozy.
  • Suplementacja wapniem może nie mieć istotnego wpływu na ryzyko złamań ani na gęstość mineralną kości.
  • Krzem może zapobiegać osteoporozie, a goździki mogą chronić przed tą chorobą.

Mięśnie, masa ciała i aktywność

Zanik mięśni w okresie menopauzy może być związany ze spadkiem estrogenów. W tym czasie może pojawić się także wzrost masy ciała.

  • Menopauza może wiązać się z odkładaniem tłuszczu trzewnego, a kobiety po menopauzie mogą mieć go więcej niż kobiety przed menopauzą przy takiej samej ogólnej masie ciała.
  • Post przerywany w okresie menopauzy może przyspieszać utratę mięśni.

Sen, nastrój i pamięć

Suplementacja kreatyną może przyczynić się do poprawy pamięci. Korzeń maca może poprawiać nastrój u kobiet w menopauzie.

  • Witamina K2 może hamować proces starzenia się mózgu oraz chronić przed rozwojem Alzheimera.
  • Przy menopauzie mogą pojawiać się zaburzenia koncentracji, a także stany depresyjne.
  • Menopauza może zwiększać podatność na stres.
  • Zachowanie higieny snu może uspokajać przebieg menopauzy.

Zdrowie intymne i moczowe

Niedobór estrogenów może być powodem częstego oddawania moczu u kobiet po menopauzie. Suchość pochwy może być objawem menopauzy, a po menopauzie może sprzyjać podatności na rozwój zapalenia pęcherza.

  • Olej z rokitnika może poprawiać stan nabłonka pochwy.
  • Przy menopauzie może pojawić się spadek libido, a obniżony popęd seksualny może wynikać z zaburzeń hormonalnych.
  • Redukcja masy ciała u kobiet z nadwagą może pomóc zmniejszyć problem nietrzymania moczu.

Dieta i styl życia

Zbilansowana dieta może zmniejszać objawy menopauzy.

  • Post przerywany w menopauzie można łączyć z dużą ilością białka.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Suplementacja wapnia może zwiększać ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych. Ksenoestrogeny mogą powodować otyłość, natomiast wysoka suplementacja witaminą D może prowadzić do niedoboru magnezu.

Pozostałe zastosowania

Holistyczne spojrzenie na organizm może mieć wpływ na przebieg menopauzy.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu