Wspieranie zdrowia kobiet

Wspieranie zdrowia kobiet obejmuje działania związane z gospodarką hormonalną, cyklem menstruacyjnym, menopauzą, płodnością oraz zdrowiem w okresie ciąży i laktacji. Może także dotyczyć kondycji kości, układu krążenia, metabolizmu i codziennego stylu życia.

Menopauza i jej objawy

Pokrzywa może zmniejszać i łagodzić objawy menopauzy. Podobne działanie może mieć kozieradka pospolita oraz pluskwica groniasta. Szyszki chmielu, melisa, żeń-szeń, szałwia lekarska i inne surowce roślinne również mogą być związane z łagodzeniem objawów menopauzy.

Korzeń maca może poprawiać nastrój kobiet w menopauzie, a Dong Quai może wspomagać pracę organizmu kobiety w tym okresie. Olej z rokitnika może poprawiać stan nabłonka pochwy u kobiet po menopauzie. Niedobór estrogenów może wiązać się z częstym oddawaniem moczu. Aktywność fizyczna, higiena snu, holistyczne spojrzenie na organizm i zbilansowana dieta mogą uspokajać przebieg menopauzy lub zmniejszać jej objawy. Przy menopauzie może pojawić się wzrost masy ciała.

Post przerywany w menopauzie można łączyć z dużą ilością białka. Post w schemacie 16/8 może zmniejszać objawy menopauzy, a w tym okresie może także przyspieszać utratę mięśni. Witamina D i wapń mogą zmniejszać objawy menopauzy.

Cykl menstruacyjny i hormony

Bylica piołun może pomagać kobietom w uregulowaniu cyklu miesięcznego, a kozieradka pospolita może wspierać wyregulowanie cykli miesiączkowych. Spożywanie brokułów może korzystnie wpływać na gospodarkę hormonalną kobiet. Jod może regulować poziom estrogenu oraz cykl menstruacyjny, a spirulina niebieska może korzystnie wpływać na gospodarkę hormonalną kobiet.

Jagody mogą pomagać równoważyć poziom żeńskich hormonów płciowych. Jagody, truskawki i maliny mogą wspierać normalizację poziomu progesteronu. Siemię lniane może wspomagać leczenie zaburzeń hormonalnych i zawierać antyoksydanty normalizujące poziom estrogenów we krwi. Cynamon może pomagać utrzymać równowagę hormonalną organizmu kobiety, jarmuż może wspierać równowagę hormonalną związaną z estrogenami, a dziurawiec może pomagać regulować hormony.

Kwasy omega-3 mogą pomagać wyrównać cykl menstruacyjny u kobiet z zespołem policystycznych jajników. Dieta ketogeniczna może obniżać poziom estradiolu u kobiet, a szałwia może obniżać poziom estrogenów. Kozieradka pospolita może zmniejszać nasilenie i czas trwania bóli menstruacyjnych, krwawnik pospolity może pomagać je łagodzić, a mak polny może być pomocny przy bólach menstruacyjnych.

W dolegliwościach menstruacyjnych ulgę może przynosić umiarkowana aktywność fizyczna, zwłaszcza ćwiczenia rozciągające, a także ćwiczenia relaksacyjne i miejscowa elektrostymulacja TENS. Wysoki poziom kortyzolu może sprzyjać pojawieniu się nadmiernego owłosienia u kobiet. Zaburzenia hormonalne mogą obciążać wątrobę, a obniżony popęd seksualny u kobiet może być wynikiem zaburzeń hormonalnych. Menstruacja może powodować niedobór żelaza u kobiet, a regularne badania krwi mogą pomagać wykrywać problemy hormonalne. Kozieradka pospolita może pomagać przy obfitych miesiączkach.

Ciąża i laktacja

Kozieradka pospolita może wspomagać laktację u kobiet. Kwas foliowy jest szczególnie ważny w ciąży. Jego niedobór może prowadzić do zaburzeń rozwoju układu nerwowego u potomstwa. Chlorella może zapobiegać anemii u kobiet ciężarnych. Dożylne przyjmowanie L-argininy może obniżać ciśnienie krwi u kobiet w ciąży. Diglicynian magnezu, także w postaci chelatu, może łagodzić skurcze mięśni u kobiet ciężarnych.

Badanie Dopplera może oceniać przepływy łożyska oraz wrastanie łożyska w mięsień macicy. Kobieta karmiąca powinna zadbać o prawidłowe nawodnienie. Niedobór witaminy D u kobiet w ciąży może być przyczyną niskiej masy urodzeniowej dziecka. Brak jodu w diecie kobiety ciężarnej może być przyczyną przedwczesnego porodu. Buraki mogą być polecane kobietom w ciąży ze względu na dużą zawartość kwasu foliowego. Spożywanie przez kobietę karmiącą wzdymających owoców może nasilać objawy kolki jelitowej u niemowlęcia.

Płodność i zdrowie reprodukcyjne

Koenzym Q10 może wspierać płodność kobiet, a także procesy prowadzące do zajścia w ciążę metodą in vitro. Żeń-szeń i kozieradka mogą pomagać utrzymać prawidłowy poziom libido oraz je zwiększać. Kwiat mniszka może pomagać przy owulacji u kobiet.

Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, tłuste produkty nabiałowe oraz produkty bogate w żelazo pochodzenia roślinnego mogą korzystnie wpływać na płodność kobiet. Niska podaż wapnia może zwiększać ryzyko infekcji intymnych u kobiet. Otyłość u kobiet może negatywnie wpływać na płodność. Metoda leczenia endometriozy może zależeć od stopnia zaawansowania choroby oraz planów kobiety dotyczących zajścia w ciążę. Kuracja dr Huldy Clark może pomagać zajść w ciążę.

Kości, mięśnie i stawy

Jagody mogą wspierać ochronę kości przed utratą masy u kobiet po menopauzie. Suplementacja peptydami mineralnymi może poprawiać gęstość mineralną kości u kobiet po menopauzie, a N-acetylocysteina przyjmowana razem z wapniem i witaminą D może poprawiać ich stan. Zdrowie kości mogą wspierać herbata matcha, goździki, suszone śliwki, białko, czerwona koniczyna, kawa, pokrzywa, cebula oraz likopen. Skrzyp polny może wspierać zdrowie stawów. Probiotyki mogą poprawiać siłę mięśni.

Zdrowie metaboliczne

Kwasy omega-3 mogą wspierać zdrowie metaboliczne kobiet z zespołem policystycznych jajników, łagodząc insulinooporność oraz zmniejszając obwód talii. Mogą także obniżać stężenie insuliny i glukozy we krwi w tej grupie kobiet. Insulinooporność u kobiet może zwiększać ilość hormonów męskich. Po menopauzie kobiety mogą mieć więcej tłuszczu trzewnego niż przed menopauzą przy tej samej ogólnej masie ciała.

Płatki owsiane mogą wspierać zdrowie metaboliczne. Woda może wspomagać odchudzanie. Betaina może pomagać regulować ciśnienie krwi. Selen może wspierać zdrowie tarczycy, a suplementacja jodem może wspomagać terapię niedoczynności tarczycy.

Serce i układ krążenia

Imbir przeciwdziała zakrzepom, a witamina C może wspomagać krążenie. Betaina może wspierać zdrowie naczyń krwionośnych. Spożywanie probiotyków może poprawiać ciśnienie skurczowe i rozkurczowe krwi. Owoc głogu może wspomagać krążenie wokół serca.

Skrzyp polny, bioflawonoidy oraz ziemia okrzemkowa mogą wspomagać układ sercowo-naczyniowy i zdrowie serca. Gorzka czekolada może wspierać zdrowie układu krążenia oraz regulację ciśnienia krwi. Zielona herbata może poprawiać krążenie krwi, a ekstrakt z pestek winogron może usprawniać przepływ krwi w żyłach. Włączenie do diety kwasów omega może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej.

Nowotwory i profilaktyka

Kawa może zmniejszać ryzyko nowotworu trzonu macicy oraz rozwoju endometrium. Jej możliwe znaczenie w profilaktyce nowotworów obejmuje także raka trzustki i ryzyko nawrotu nowotworów. Zielona herbata może zmniejszać ryzyko wystąpienia raka piersi. Połączenie koenzymu Q10, selenu, witaminy C, beta-karotenu i kwasu foliowego może zwiększać przeżywalność w końcowym stadium nowotworów.

Dieta przeciwzapalna może pomagać zapobiegać nowotworom. Otyłość może sprzyjać powstawaniu raka szyjki macicy. Superżywność może pomagać zapobiegać chorobom nowotworowym. Siemię lniane może wspomagać profilaktykę nowotworów.

Styl życia i odżywianie

Codzienne spożywanie około 500 g warzyw i owoców może pomagać w zachowaniu zdrowia. Gorzka czekolada może natomiast zmniejszać odczuwanie stresu u kobiet.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

W ciąży podbiał może szkodzić kobietom, a kozieradki nie powinny stosować kobiety ciężarne. Pokrzywa również może nie być polecana kobietom w ciąży. Podczas karmienia piersią podbiał może szkodzić kobietom karmiącym. Z pokrzywy w postaci soku powinny zrezygnować kobiety zmagające się z chorobami narządów rodnych. Spożywanie ostrych przypraw przez kobietę karmiącą może nasilać objawy kolki jelitowej u niemowlaka.

Pozostałe zastosowania

Jasnota biała może wspierać zdrowie kobiet. U kobiet z nadwagą redukcja masy ciała może pomóc zmniejszyć problem nietrzymania moczu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu