Zdrowie kobiet

Zdrowie kobiet obejmuje stan fizyczny, psychiczny i społeczny kobiet na różnych etapach życia. Dotyczy specyficznych aspektów zdrowotnych związanych z anatomią i fizjologią kobiety, takich jak układ rozrodczy, hormonalny oraz procesy związane z ciążą i menopauzą. Opieka zdrowotna kobiet uwzględnia profilaktykę, diagnostykę i leczenie chorób charakterystycznych dla płci żeńskiej.

Zdrowie kobiet obejmuje funkcjonowanie układu hormonalnego, rozrodczego, kostnego i metabolicznego na różnych etapach życia. Bywa wiązane także z odżywianiem, stylem życia oraz profilaktyką chorób.

Miesiączka i cykl

Miesiączka może powodować u kobiet niedobór żelaza.

  • Suplementacja magnezu może złagodzić bolesne miesiączki.
  • Umiarkowana aktywność fizyczna może przynieść ulgę w dolegliwościach menstruacyjnych.
  • Zmniejszenie bólu menstruacyjnego często przychodzi po pierwszej ciąży.
  • Kwasy omega-3 mogą pomagać wyrównać cykl menstruacyjny u kobiet z zespołem policystycznych jajników.
  • Kozieradka pospolita może zmniejszać nasilenie i czas trwania bóli menstruacyjnych oraz łagodzić bóle miesiączkowe.
  • Kozieradka pospolita może także pomagać wyregulować cykle miesiączkowe.
  • Bylica piołun może pomóc kobietom uregulować cykl miesięczny.
  • Dong Quai może wspomagać regulację cyklów menstruacyjnych.

Menopauza i jej objawy

Menopauza może wiązać się ze zmianami nastroju, snu, masy ciała, libido i koncentracji, a także z suchością pochwy.

  • W okresie menopauzy może pojawić się większa podatność na stres, a podwyższony kortyzol może być z nią związany.
  • Spadek estrogenów może mieć związek z zanikiem mięśni w czasie menopauzy i po niej. Post przerywany w tym okresie może przyspieszać utratę mięśni, dlatego można łączyć go z dużą ilością białka. Model 16/8 może natomiast zmniejszać objawy menopauzy.
  • Zbilansowana dieta może zmniejszać objawy menopauzy. Podobne działanie przypisuje się witaminie D i wapniowi.
  • Higiena snu, aktywność fizyczna oraz holistyczne spojrzenie na organizm mogą uspokajać przebieg menopauzy.
  • Korzeń maca może poprawiać nastrój u kobiet w menopauzie. Melisa, dziurawiec i miłorząb japoński mogą zmniejszać objawy menopauzy.
  • Kozieradka pospolita oraz jej nasiona mogą łagodzić objawy menopauzy. Żeń-szeń może łagodzić te objawy i oznaki zmęczenia.
  • Szałwia lekarska i szałwia mogą zmniejszać dolegliwości menopauzy. Podobne działanie przypisuje się pokrzywie, a także herbacie z pokrzywy.
  • Nasiona pokrzywy mogą zmniejszać objawy menopauzy. Ziele skrzypu, liść brzozy oraz liść borówki czernicy również mogą je łagodzić.
  • Krwawnik, ziele tasznika i ziele rdestu ostrogorzkiego mogą łagodzić objawy menopauzy. Podobne zastosowanie przypisuje się nagietkowi lekarskiemu oraz jemiole.
  • Pluskwica groniasta, szyszki chmielu i lukrecja mogą zmniejszać dolegliwości menopauzy. Niepokalanek pospolity oraz Dong Quai także mogą wspomagać organizm kobiety w tym okresie.
  • Czerwona koniczyna może pomagać w łagodzeniu menopauzy. Liście porzeczki, nasiona siemienia lnianego i kwiaty czeremchy również mogą zmniejszać jej objawy.
  • Choroby autoimmunologiczne mogą zwiększać ryzyko przedwczesnej menopauzy.
  • Przy menopauzie może pojawić się spadek libido.

Płodność i owulacja

Na płodność kobiet wpływać mogą sposób odżywiania, masa ciała oraz wybrane składniki diety.

  • Koenzym Q10 może poprawiać płodność u kobiet.
  • Otyłość może negatywnie wpływać na płodność.
  • Zwiększenie spożycia produktów bogatych w żelazo pochodzenia roślinnego może korzystnie wpływać na płodność.
  • Tłuste produkty nabiałowe mogą zwiększać płodność.
  • Kwiat mniszka może pomagać przy owulacji u kobiet.
  • Spożywanie węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym może korzystnie wpływać na płodność.
  • Ocet jabłkowy może wspomagać leczenie niepłodności u pacjentek z zespołem policystycznych jajników.
  • Ograniczenie tłuszczów trans może zwiększać płodność u kobiet.

Ciąża i odżywianie

Odżywianie w ciąży dostarcza składników ważnych dla zdrowia kobiety i rozwoju dziecka.

  • Kwas foliowy jest szczególnie ważny dla kobiet w ciąży, a jego niedobór może prowadzić do zaburzeń rozwoju układu nerwowego u potomstwa.
  • Niedobór witaminy D może być przyczyną niskiej masy urodzeniowej dziecka oraz wiązać się z wyższym ryzykiem wcześniejszego porodu. Niedobór żelaza również może prowadzić do niskiej masy urodzeniowej dziecka.
  • Brak jodu w diecie kobiety ciężarnej może być przyczyną przedwczesnego porodu.
  • Chlorella może pomagać zapobiegać anemii u kobiet ciężarnych oraz obniżać ryzyko nadciśnienia związanego z ciążą.
  • Diglicynian magnezu, czyli chelat magnezu w tej postaci, może łagodzić skurcze mięśni u kobiet ciężarnych.
  • Orzechy macadamia są często zalecane kobietom w ciąży, a spożywanie buraków może być polecane ze względu na dużą zawartość kwasu foliowego.
  • Pasteryzowany serek wiejski może być spożywany przez kobiety w ciąży.
  • Spożywanie kwasów tłuszczowych DHA przez kobiety ciężarne może wspierać rozwój mózgu potomstwa.
  • Badanie Dopplera może oceniać przepływy łożyska u kobiet ciężarnych.
  • Dożylne przyjmowanie L-argininy może obniżać ciśnienie krwi u kobiet w ciąży.

Karmienie piersią

Karmienie piersią wymaga zwrócenia uwagi zarówno na nawodnienie kobiety, jak i na jej codzienną dietę.

  • Kozieradka pospolita może wspomagać laktację u kobiet.
  • Kobieta karmiąca powinna zadbać o prawidłowe nawodnienie.
  • Spożywanie przez kobietę karmiącą wzdymających owoców może nasilać objawy kolki jelitowej u niemowlaka.
  • Ostre przyprawy w diecie kobiety karmiącej mogą nasilać objawy kolki jelitowej u niemowlaka.
  • Wzdymające warzywa spożywane przez kobietę karmiącą mogą powodować kolkę jelitową u niemowlaka.
  • Spożywanie kofeiny przez kobietę karmiącą może nasilać objawy kolki jelitowej u niemowlaka.

Hormony i metabolizm

Hormony wpływają na gospodarkę metaboliczną, masę ciała oraz funkcjonowanie wielu tkanek u kobiet.

  • U kobiet z zespołem policystycznych jajników kwasy omega-3 mogą poprawiać zdrowie metaboliczne, łagodzić insulinooporność, redukować stężenie glukozy we krwi, zmniejszać stężenie insuliny oraz obwód w talii.
  • Insulinooporność może zwiększać u kobiet ilość hormonów męskich, a wysoki poziom kortyzolu może sprzyjać pojawieniu się nadmiernego owłosienia. Inozytol może pomagać przy hirsutyzmie.
  • Łysienie androgenowe typu żeńskiego może być objawem nadmiaru cukru w diecie. Z kolei obniżony popęd seksualny może wynikać z zaburzeń hormonalnych.
  • Zaburzenia hormonalne mogą prowadzić do otyłości, obciążać wątrobę oraz pogarszać stan paznokci.
  • Kobiety po menopauzie mogą mieć więcej tłuszczu trzewnego niż kobiety przed menopauzą przy tej samej ogólnej masie ciała. Menopauza może również zwiększać ryzyko insulinooporności, a post przerywany w tym okresie może ją pogarszać.
  • Jod może regulować poziom estrogenu u kobiet, natomiast dieta ketogeniczna może obniżać poziom estradiolu. Zbyt niskie stężenie estrogenów może sprzyjać powstawaniu anemii.
  • Spożywanie brokułów może korzystnie wpływać na gospodarkę hormonalną. Podobne działanie przypisuje się spirulinie niebieskiej, czerwonej koniczynie, cynamonowi, jarmużowi, szczególnie w odniesieniu do estrogenów, oraz dziurawcowi.
  • Jagody mogą pomagać równoważyć poziom żeńskich hormonów płciowych, a jagody, truskawki i maliny mogą wspierać normalizację poziomu progesteronu. Szałwia może obniżać poziom estrogenów.
  • Regularne badania krwi mogą pomagać wykryć problemy hormonalne.

Zdrowie kości

Zdrowie kości obejmuje utrzymanie ich prawidłowej masy, gęstości i odporności na osteoporozę.

  • Jagody mogą zapobiegać utracie masy kostnej u kobiet po menopauzie.
  • N-acetylocysteina przyjmowana razem z wapniem i witaminą D może poprawiać stan kości u kobiet po menopauzie.
  • Suplementacja peptydami mineralnymi może poprawiać gęstość mineralną kości u kobiet po menopauzie.
  • Goździki mogą wspomagać zdrowie kości i chronić przed osteoporozą.
  • Czerwona koniczyna może wspierać zdrowie układu kostnego.
  • Suszone śliwki mogą wspierać zdrowie kości.
  • Spożywanie pokrzywy może korzystnie wpływać na zdrowie kości.
  • Herbata matcha może wspierać zdrowie kości.

Zdrowie intymne

Zdrowie intymne obejmuje między innymi komfort pochwy, drogi moczowe, libido oraz objawy stanów zapalnych.

  • Olej z rokitnika może poprawiać stan nabłonka pochwy u kobiet po menopauzie.
  • Kozieradka może zwiększać libido, a buzdyganek naziemny może wpływać na odczuwanie satysfakcji seksualnej.
  • Redukcja masy ciała u kobiet z nadwagą może pomóc zmniejszyć problem nietrzymania moczu.
  • Niska podaż wapnia może zwiększać ryzyko infekcji intymnych u kobiet.
  • Niedobór estrogenów może być powodem częstego oddawania moczu.
  • Krwawnik może zmniejszać objawy stanów zapalnych przy problemach kobiecych.

Profilaktyka zdrowotna

Profilaktyka zdrowotna kobiet obejmuje zarówno ograniczanie czynników ryzyka, jak i odpowiednią diagnostykę.

  • Zielona herbata może zmniejszać ryzyko wystąpienia raka piersi, a nasiona chia mogą ograniczać ryzyko jego rozwoju.
  • Kozieradka pospolita może mieć właściwości przeciwnowotworowe w odniesieniu do raka piersi.
  • Kawa może zmniejszać ryzyko nowotworu trzonu macicy oraz ryzyko rozwoju endometrium.
  • Otyłość może sprzyjać powstawaniu raka szyjki macicy.
  • U kobiet ciężarnych badanie Dopplera może pomóc ocenić wrastanie łożyska w mięsień macicy.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Bezpieczeństwo stosowania ziół przez kobiety zależy między innymi od ich stanu zdrowia oraz okresu ciąży i karmienia piersią.

  • Kobiety z chorobami narządów rodnych powinny zrezygnować z pokrzywy w postaci soku.
  • W czasie ciąży podbiał może szkodzić, dlatego nie powinien być wtedy stosowany.
  • Pokrzywa może nie być polecana kobietom w ciąży.
  • Kobiety w ciąży nie powinny stosować kozieradki, podagrycznika ani wrotycza.
  • W czasie ciąży nie powinno się także spożywać chabra bławatka.
  • Czystka nie powinny pić kobiety w ciąży ani karmiące piersią.
  • Podbiał może szkodzić również kobietom karmiącym.

Pozostałe zastosowania

Zdrowie kobiet obejmuje także ogólne wsparcie organizmu oraz sposoby łagodzenia codziennego stresu.

  • Jasnota biała może wspierać zdrowie kobiet.
  • Spożywanie gorzkiej czekolady może zmniejszać odczuwanie stresu u kobiet.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu