Właściwości kreatyny

Kreatyna to związek naturalnie występujący w organizmie, obecny także w produktach takich jak mięso i ryby. Jej rola wiąże się przede wszystkim z przemianami energetycznymi mięśni oraz suplementacją w kontekście aktywności fizycznej.

Mięśnie, siła i regeneracja

Kreatyna może dostarczać mięśniom energii i poprawiać wydajność podczas ćwiczeń, a także wspomagać budowanie masy mięśniowej. Po wysiłku może przyspieszać regenerację, natomiast zbyt mała ilość kreatyny w organizmie może spowalniać tempo regeneracji. Może również zwiększać odporność mięśni na zmęczenie i zmniejszać uczucie zmęczenia. Osoby przyjmujące kreatynę mogą rzadziej ulegać urazom i rzadziej doświadczać skurczów.

Mózg, pamięć i funkcje poznawcze

Kreatyna może poprawiać sprawność umysłową i funkcjonowanie mózgu, a także poprawiać pamięć. Może wspomagać dostarczanie energii do komórek nerwowych, poprawiać koncentrację i wspomagać proces uczenia się. Może także spowalniać starzenie mózgu oraz skracać czas rekonwalescencji po łagodnych urazach mózgu. Kreatyna może wspomagać leczenie Alzheimera.

Kości i zdrowie osób starszych

U osób starszych kreatyna może zwiększać siłę mięśni, spowalniać przebieg sarkopenii i opóźniać jej początek. Suplementacja kreatyną może wzmacniać kości, zwiększać ich gęstość mineralną oraz chronić przed osteoporozą.

Serce i naczynia krwionośne

Kreatyna może hamować powstawanie blaszki miażdżycowej i zmniejszać ryzyko miażdżycy. Może także zmniejszać sztywność tętnic.

Źródła i stosowanie kreatyny

Czerwone mięso i ryby zawierają najwięcej kreatyny. Po treningu najlepiej przyjmować kreatynę, a suplementację można prowadzić bez przerwy.

Choroby neurologiczne

Kreatyna może wspomagać leczenie stwardnienia zanikowego bocznego, a także wspomagać leczenie chorób Parkinsona i Huntingtona.

Sen i zdrowie psychiczne

Kreatyna może pomagać przy bezsenności i zmniejszać zaburzenia snu. Może także wspomagać leczenie depresji.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Zbyt duże, jednorazowe dawki kreatyny mogą powodować biegunkę. Długotrwałe stosowanie kreatyny powoduje odwodnienie i skurcze mięśni. Suplementacja kreatyną może powodować zatrzymanie płynów w organizmie. Kreatyna nie ma przeciwwskazań do suplementacji, natomiast niewydolność nerek i niewydolność wątroby mogą być przeciwwskazaniami do jej spożywania.

Pozostałe zastosowania

Kreatyna może poprawiać płodność u mężczyzn i pomagać w cukrzycy. Badanie kreatyny wykonuje się przy podejrzeniu uszkodzenia mięśni szkieletowych.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu