Zmniejszanie ryzyka zawału serca

Zmniejszanie ryzyka zawału serca obejmuje działania związane ze stylem życia, odżywianiem oraz kontrolą chorób i czynników obciążających układ krążenia.

Odżywianie i produkty spożywcze

Kawa może zmniejszać ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, a picie kawy może zmniejszać ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego. Czosnek może obniżać ryzyko zawału serca, zakrzepicy żylnej, miażdżycy i cukrzycy. Gorzka czekolada może zmniejszać ryzyko zawału serca, a produkty z kakao — ryzyko zawału mięśnia sercowego.

  • Oliwa z oliwek może zmniejszać ryzyko zawału serca, a olej sezamowy — ryzyko jego wystąpienia.
  • Dostarczanie dużej ilości błonnika może zmniejszać ryzyko zawału serca i zachorowania na chorobę wieńcową.
  • Płatki owsiane mogą zmniejszać ryzyko zapalenia tętnic i wystąpienia chorób serca.
  • Regularne spożywanie zielonej herbaty może obniżać ryzyko zawału serca, choroby wieńcowej oraz innych schorzeń i chorób układu krążenia.
  • Aronia może spowalniać postęp chorób krążenia i zmniejszać ryzyko miażdżycy.
  • Awokado może obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi.
  • Codzienne spożywanie jajka może zmniejszać ryzyko rozwoju choroby wieńcowej.
  • Umiarkowane picie piwa może obniżać ryzyko chorób serca i chorób układu krążenia.
  • Wysoko przetworzona żywność może zwiększać ryzyko zawału serca, a spożywanie smażonych potraw — ryzyko niewydolności serca.
  • Kurkuma może zmniejszać ryzyko zawału serca.
  • Żurawina może chronić serce.
  • Spożycie jabłek może zmniejszać ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia.
  • Pełnotłusty nabiał może zmniejszać ryzyko nadciśnienia.

Suplementy i składniki odżywcze

Melisa może obniżać ciśnienie krwi. Koenzym Q10 może zmniejszać ryzyko zawału serca, a także ryzyko tworzenia się skrzepów krwi.

  • Magnez może zmniejszać ryzyko zawału serca.
  • Spożywanie kwasów omega-3 może zmniejszać ryzyko zawału serca, rozwoju miażdżycy oraz przedwczesnej śmierci z powodu chorób układu krążenia. Włączenie do diety kwasów omega może także pomagać zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej.
  • Kwasy EPA i DHA obecne w rybach mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia zawału serca.
  • Suplementacja potasem może chronić przed zawałem serca.
  • Kreatyna może zmniejszać ryzyko miażdżycy, a selen — ryzyko choroby wieńcowej.
  • Wapń może regulować rytm serca.
  • Suplementacja witaminą D może chronić przed zawałem serca, natomiast witamina C może zmniejszać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.

Aktywność, sen i stres

Stres, zwłaszcza przewlekły, może zwiększać ryzyko zawału serca i wystąpienia chorób serca. Zaburzenia snu mogą zwiększać ryzyko zawału serca.

  • Regularna aktywność fizyczna może chronić przed zawałem serca.
  • Praca zmianowa może zwiększać ryzyko zawału serca.

Masa ciała i metabolizm

Otyłość i nadmiar tkanki tłuszczowej mogą zwiększać ryzyko zawału serca.

  • Zmniejszenie spożycia węglowodanów na rzecz tłuszczów wysokiej jakości może prowadzić do zmniejszenia otyłości brzusznej.

Ciśnienie, lipidy i krążenie

Pokrzywa może obniżać ciśnienie tętnicze krwi oraz poziom cholesterolu. Lilak pospolity może pomagać obniżyć ciśnienie, a podobne działanie mogą wykazywać koniczyna czerwona i krwawnik pospolity.

  • Podwyższony poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko zawału serca, natomiast zmniejszenie spożycia cukru może obniżać stężenie trójglicerydów we krwi.
  • Zaniżone ciśnienie rozkurczowe może ograniczać przepływ krwi do serca.
  • Chrzan może obniżać cholesterol.
  • Potas, żeń-szeń i likopen mogą obniżać ciśnienie krwi.
  • Aspiryna może zapobiegać zawałowi serca.
  • Tłuszcze trans mogą zwiększać ryzyko rozwoju chorób serca.

Choroby i czynniki ryzyka

Palenie papierosów i cukrzyca mogą zwiększać ryzyko wystąpienia zawału serca. Choroba tętnic kończyn dolnych i choroba przyzębia mogą mieć podobne znaczenie. Niedobór witaminy D może wiązać się zarówno z większym ryzykiem cichego zawału serca, jak i ze śmiertelnością związaną z zawałem.

  • Nadmiar kortyzolu może zwiększać ryzyko zawału serca.
  • Uchyłki w jelicie mogą zwiększać ryzyko zawału serca.
  • Choroby serca mogą zwiększać ryzyko wystąpienia dny moczanowej.
  • Podwyższone stężenie kwasu moczowego zwiększa ryzyko wystąpienia niewydolności serca.
  • Niedobór potasu może zwiększać ryzyko arytmii serca.

Objawy i sygnały ostrzegawcze

Objawy związane z ryzykiem zawału serca nie zawsze są oczywiste. Cichy zawał może dawać mniej wyraźne sygnały niż typowy zawał serca.

  • Żółte grudki na powiekach mogą wskazywać na ryzyko zawału serca.
  • Zaburzenia erekcji mogą być objawem ryzyka zawału serca.
  • Zwężenie tętnic okalających serce może powodować zadyszkę po wysiłku.

Profilaktyka nawrotów i rekonwalescencja

Aspiryna może zmniejszać ryzyko kolejnych zawałów serca. Po zawale serca śmiertelność może być mniejsza przy stosowaniu witaminy C, witaminy E, L-karnityny oraz magnezu.

  • Odpoczynek może ograniczać skutki zawału serca.
  • Aktywność fizyczna może zmniejszać śmiertelność po zawale serca.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

L-arginina może zwiększać ryzyko śmierci u osób po zawale serca.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu