Zmniejszanie ryzyka chorób serca

Zmniejszanie ryzyka chorób serca obejmuje działania związane ze stylem życia, sposobem odżywiania oraz kontrolą czynników wpływających na układ krążenia. Temat bywa wiązany z ciśnieniem tętniczym, poziomem cholesterolu i trójglicerydów, masą ciała, stresem oraz aktywnością fizyczną.

Dieta i produkty spożywcze

Picie kawy może zmniejszać ryzyko rozwoju chorób układu krążenia. Spożywanie gorzkiej czekolady może zmniejszać ryzyko udaru mózgu oraz zawału serca.

  • Siemię lniane i regularnie spożywane awokado mogą zmniejszać ryzyko miażdżycy.
  • Czosnek może zmniejszać ryzyko zawału serca, a oliwa z oliwek i olej sezamowy mogą działać podobnie.
  • Nasiona chia mogą zmniejszać ryzyko licznych chorób serca.
  • Umiarkowane picie piwa może obniżać ryzyko chorób serca i chorób układu krążenia.
  • Regularne spożywanie płatków owsianych może zmniejszać ryzyko chorób serca, a także zapalenia tętnic.
  • Aronia może zmniejszać postęp chorób krążenia i ryzyko miażdżycy.
  • Zielona herbata może zmniejszać ryzyko schorzeń układu krążenia, choroby wieńcowej oraz zawału serca.
  • Dostarczanie dużej ilości błonnika może zmniejszać ryzyko zawału serca.
  • Pełnotłusty nabiał może zmniejszać ryzyko nadciśnienia.
  • Spożywanie posiłków zgodnie z rytmem dobowym organizmu może zmniejszać ryzyko chorób cywilizacyjnych.
  • Tłuszcze trans mogą zwiększać ryzyko rozwoju chorób serca, a spożywanie smażonych potraw może zwiększać ryzyko niewydolności serca.
  • Wysoko przetworzona żywność może zwiększać ryzyko zawału serca.

Cholesterol i trójglicerydy

Pokrzywa może obniżać poziom cholesterolu, a awokado może zmniejszać stężenie „złego” cholesterolu we krwi. Podwyższony poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko chorób serca i zawału serca.

  • Ograniczenie spożycia cukru oraz produktów przetworzonych może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Chrzan, czystek, karob, topinambur i astaksantyna mogą obniżać poziom cholesterolu, w tym „złego” cholesterolu we krwi.
  • Karob może także obniżać poziom trójglicerydów we krwi, a kardamon może działać podobnie.
  • Podwyższony poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych.
  • Niedobór cholesterolu może zwiększać ryzyko stwardnienia rozsianego.

Ciśnienie i naczynia krwionośne

Ciśnienie tętnicze może obniżać lilak pospolity, a także koniczyna czerwona i melisa. Pokrzywa może pomagać obniżyć ciśnienie tętnicze krwi.

  • Nawykowe picie kawy może zmniejszać ryzyko nadciśnienia tętniczego.
  • Likopen może obniżać ciśnienie tętnicze krwi, a żeń-szeń może pomagać je obniżyć.
  • Zaniżone ciśnienie rozkurczowe może ograniczać przepływ krwi do serca, a za mała ilość kortyzolu we krwi może wywoływać niskie ciśnienie.
  • Czosnek może zmniejszać ryzyko wystąpienia miażdżycy oraz zakrzepicy żylnej, a kwasy omega-3 mogą zmniejszać ryzyko rozwoju miażdżycy.
  • Spożywanie kawy zbożowej z cykorii może zmniejszać ryzyko zakrzepów.
  • Choroba tętnic kończyn dolnych może zwiększać ryzyko zawału serca.
  • Obniżenie ciśnienia tętniczego może pomagać w leczeniu dny moczanowej.

Masa ciała i metabolizm

Otyłość i nadmiar tkanki tłuszczowej mogą zwiększać ryzyko zawału serca. Masa ciała pozostaje jednym z istotnych elementów metabolizmu powiązanych z ryzykiem sercowo-naczyniowym.

  • Ograniczenie tłuszczów nasyconych może zmniejszać otyłość brzuszną, a zmniejszenie spożycia tłuszczów trans może prowadzić do redukcji otyłości.
  • Zastępowanie części węglowodanów tłuszczami wysokiej jakości może prowadzić do zmniejszenia otyłości brzusznej, a spożywanie zdrowych tłuszczów może zmniejszać ryzyko otyłości.
  • Zmniejszanie tkanki tłuszczowej może doprowadzić do eliminacji zgromadzonych toksyn.
  • Czosnek może obniżać ryzyko cukrzycy, witamina C może zmniejszać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, a pełnotłusty nabiał może zmniejszać ryzyko cukrzycy.

Stres, sen i relacje

Przewlekły stres może zwiększać ryzyko wystąpienia chorób serca oraz zawału serca. Rozwinięte relacje społeczne mogą zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci.

  • Poziom kortyzolu mogą obniżać kiszonki, słońce, magnez, zielona herbata, kołdry obciążeniowe oraz witamina D.
  • Zmniejszenie produkcji kortyzolu może obniżać poziom stresu.

Aktywność fizyczna i styl życia

Regularna aktywność fizyczna może chronić przed zawałem serca oraz zmniejszać śmiertelność po jego wystąpieniu. Na ryzyko wpływa także organizacja pracy — praca zmianowa może je zwiększać.

Suplementy i składniki odżywcze

Magnez może zmniejszać ryzyko niewydolności serca, zawału serca i arytmii. Witamina C, L-karnityna, magnez i witamina E mogą zmniejszać śmiertelność po zawale serca lub zawale mięśnia sercowego.

  • Kurkumina może zmniejszać ryzyko miażdżycy, a zażywanie kurkumy może zmniejszać ryzyko zawału serca.
  • Guarana może zmniejszać ryzyko wystąpienia chorób serca.
  • Spożywanie kwasów omega-3, w tym kwasów EPA i DHA obecnych w rybach, może zmniejszać ryzyko wystąpienia zawału serca.
  • Omega-3 może zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu chorób układu krążenia.
  • Koenzym Q10 może zmniejszać ryzyko wystąpienia zawału serca.
  • Selen może zmniejszać ryzyko choroby wieńcowej.
  • Kreatyna może zmniejszać ryzyko miażdżycy.
  • Suplementacja koenzymu Q10 i selenu może zmniejszać śmiertelność z powodu chorób sercowo-naczyniowych.

Zawał i choroby serca

Cukrzyca może zwiększać ryzyko zawału serca, a nadmiar kortyzolu może mieć podobny związek. Podwyższone stężenie kwasu moczowego zwiększa ryzyko niewydolności serca, natomiast choroby serca mogą zwiększać ryzyko dny moczanowej.

  • Aspiryna może zmniejszać ryzyko kolejnych zawałów serca.
  • Odpoczynek może ograniczać skutki zawału serca.
  • Suplementacja potasem może chronić przed zawałem serca, a koenzym Q10 może zmniejszać ryzyko tworzenia się skrzepów krwi.
  • Włączenie do diety kwasów omega może pomagać zmniejszać ryzyko choroby wieńcowej, a błonnik pokarmowy może zmniejszać zachorowalność na tę chorobę.
  • Spożycie jabłek może zmniejszać ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia, a orzechy włoskie mogą wpływać na zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
  • Unikanie produktów wysoko przetworzonych może chronić przed zawałem serca, natomiast wybór żywności wysokoprzetworzonej może sprzyjać występowaniu chorób serca.
  • Seler korzeniowy może polepszać pracę serca.
  • Nierównomierne bicie serca może być objawem niedoboru żelaza.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Po zawale serca stosowanie L-argininy może zwiększać ryzyko śmierci.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu