Poprawianie pamięci

Pamięć to zdolność mózgu do kodowania, przechowywania i przywoływania informacji. Jej funkcjonowanie bywa wiązane z dietą, snem, aktywnością umysłową i fizyczną oraz ogólnym stanem zdrowia.

Zioła i ekstrakty roślinne

Miłorząb japoński może poprawiać koncentrację, regenerować mózg i poprawiać zdolność zapamiętywania. Przetacznik może poprawiać pamięć.

  • Rozmaryn i olejek z rozmarynu mogą poprawiać pamięć, a olejek może także usprawniać działanie mózgu.
  • Bakopa drobnolistna, nazywana także bacopą i brahmi, może poprawiać pamięć, także u osób starszych, oraz przyspieszać przetwarzanie nowych informacji u osób starszych.
  • Soplówka jeżowata może poprawiać pamięć i koncentrację.
  • Różeniec górski i zawarty w nim salidrozyt mogą poprawiać pamięć.
  • Imbir może pobudzać pamięć i poprawiać funkcje poznawcze.
  • Skrzyp polny może sprzyjać poprawie pamięci, a szałwia lekarska może polepszać pamięć.
  • Napar z forsycji może poprawiać pamięć, podobnie jak napar z Tulsi.
  • Olej z ostropestu plamistego, guarana i ekstrakt z zielonej herbaty mogą poprawiać pamięć; ten ostatni może też poprawiać pamięć roboczą.
  • Żeń-szeń może usprawniać pamięć, pomagać w zapamiętywaniu i poprawiać koncentrację.
  • Pokrzywa może wspomagać funkcje mózgu.

Żywność i składniki diety

Zielona herbata może poprawiać pamięć, funkcjonowanie mózgu i funkcje poznawcze. Kakao może usprawniać działanie mózgu, a orzechy włoskie mogą poprawiać pamięć.

  • Jagody, borówki i aronia mogą poprawiać pamięć, w tym pamięć przestrzenną, krótkoterminową i długoterminową.
  • Orzechy laskowe, migdały, orzechy nerkowca i orzechy brazylijskie mogą poprawiać pamięć, a nerkowce także poprawiać koncentrację.
  • Jajka mogą poprawiać pamięć i hamować pogłębianie się zaburzeń pamięci; żółtko, w tym zawarta w nim cholina, może wpływać na funkcje i zdolności pamięciowe.
  • Kawa może zwiększać zdolność do zapamiętywania, a yerba mate może poprawiać pamięć.
  • Masło orzechowe może poprawiać pamięć krótkotrwałą i sprawność mózgu.
  • Awokado może poprawiać pamięć i spowalniać starzenie się mózgu.
  • Sok z cierpkich wiśni może u osób starszych poprawiać pamięć i sprawność umysłową.
  • Gorzka czekolada może usprawniać działanie mózgu.
  • Cytrusy mogą wspomagać pracę mózgu, cynamon może zwiększać sprawność umysłową, a maliny mogą pomagać w utrzymaniu zdrowego mózgu.
  • Buraki mogą poprawiać koncentrację, a zbilansowana dieta może poprawiać funkcjonowanie mózgu.
  • Nasiona czarnuszki mogą zwiększać pamięć, a tłuszcze trans mogą pogarszać pamięć.
  • Superżywność może usprawniać pracę mózgu.

Suplementy i składniki odżywcze

Kreatyna może poprawiać pamięć, sprawność umysłową i funkcjonowanie mózgu. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą wspomagać pamięć, a kwas omega-3 może poprawiać funkcje poznawcze u chorych na Alzheimera. Niedobór witaminy B12 i magnezu może wiązać się z problemami z pamięcią.

  • Winpocetyna może poprawiać pamięć krótkotrwałą i długotrwałą, a teanina może poprawiać pamięć i zwiększać odporność mózgu na rozpraszanie się.
  • Tyrozyna może poprawiać pamięć w warunkach stresu, a salidrozyt, cytykolina, teonian i hupercyna A mogą wspomagać pamięć. Cytykolina może także zwiększać regenerację mózgu.
  • Niedobór jodu i kwasu foliowego może powodować problemy z pamięcią, a brak odpowiedniej ilości wapnia może osłabiać pamięć.
  • Berberyna może chronić przed utratą pamięci, a cynk może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych.
  • Inozytol może poprawiać funkcjonowanie mózgu, erinacyna A, spirulina i flawonoidy mogą poprawiać funkcje poznawcze, a cholina może poprawiać sprawność umysłową.
  • Probiotyki mogą usprawniać działanie mózgu, witaminy z grupy B mogą poprawiać plastyczność mózgu, a kreatyna może poprawiać koncentrację i skracać czas rekonwalescencji po łagodnych urazach mózgu.

Sen, stres i nawodnienie

Odpowiednie nawodnienie może wspomagać pracę mózgu, a jego brak może przyczyniać się do problemów z pamięcią. Przewlekły stres może powodować problemy z pamięcią, natomiast jego ograniczanie może poprawiać funkcjonowanie mózgu. Wysypianie się może poprawiać funkcjonowanie mózgu, a niedobór snu może prowadzić do problemów z zapamiętywaniem.

Nawyki i aktywność umysłowa

Czytanie książek poprawia pamięć osób starszych. Aktywizacja intelektualna może zapobiegać uszkodzeniom mózgu.

  • Kreatyna może wspomagać proces uczenia się.
  • Aktywność fizyczna może poprawiać funkcjonowanie mózgu.

Zaburzenia pamięci i demencja

Likopen może zmniejszać ryzyko choroby Alzheimera.

  • Pogorszenie pamięci długotrwałej, problemy z pamięcią krótkotrwałą, zaburzone postrzeganie czasu i przestrzeni oraz trudności z dłuższym utrzymywaniem uwagi mogą być objawami demencji; problemy z pamięcią mogą też być objawem depresji.
  • Miażdżyca może objawiać się pogorszeniem pamięci, a Candida albicans może przyczyniać się do pogorszenia pamięci. Słabsza pamięć może być objawem zbyt wysokiego poziomu glukozy we krwi.
  • Mini udary mogą zwiększać ryzyko demencji w starszym wieku, a zmiany w neuroprzekaźnikach mogą zwiększać ryzyko demencji.
  • Resweratrol, witamina D i gorzka czekolada mogą poprawiać funkcje poznawcze u osób z chorobą Alzheimera. Lit może zmniejszać objawy choroby Alzheimera i wspomagać jej leczenie, a żeń-szeń może spowalniać rozwój choroby Alzheimera. Skrzyp polny może chronić przed Alzheimerem.
  • Awokado i czosnek mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.

Funkcje mózgu i starzenie

Dojrzewanie mózgu obejmuje w dużej mierze wycinanie części połączeń nerwowych i trwa do około 20. roku życia. Żucie twardych pokarmów może spowalniać starzenie się mózgu, a kreatyna może spowalniać jego starzenie.

  • Acetylocholina może wspomagać tworzenie pamięci.
  • Tlenek azotu może wspomagać pracę mózgu, a powstawanie nowych połączeń między komórkami nerwowymi również może wspomagać pracę mózgu.
  • Soplówka jeżowata może poprawiać plastyczność mózgu, a erinacyna A może poprawiać koordynację mózgu.
  • Antyoksydanty mogą wspierać regenerację mózgu.
  • Wyrzut noradrenaliny może poprawiać koncentrację.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Spożywanie alkoholu i przyjmowanie tabletek nasennych bez recepty może powodować problemy z pamięcią.

  • Zmniejszona zdolność do koncentracji może zwiastować udar mózgu.

Pozostałe zastosowania

Dobra pamięć do szczegółów może być objawem autyzmu u osób dorosłych. Stymulacja NGF może poprawiać funkcje kognitywne.

  • Histamina może pobudzać aktywność mózgu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu