Przyczyny słabszej pamięci

Pamięć to zdolność mózgu do kodowania, przechowywania i odtwarzania informacji. Jej sprawność może wiązać się ze snem, stresem, stanem zdrowia oraz sposobem odżywiania. Trudności z pamięcią bywają też związane z niedoborami składników odżywczych lub innymi problemami zdrowotnymi.

Pamięć a niedobory żywieniowe

Niedobór witaminy B12 może powodować problemy z pamięcią i być powiązany z zaburzeniami pamięci. Niedobór magnezu może powodować problemy z pamięcią i objawiać się nimi.

  • Brak odpowiedniej ilości wapnia może osłabiać pamięć, a niedobór jodu i kwasu foliowego może powodować problemy lub zaburzenia pamięci.
  • Niedobór choliny może pogarszać sprawność umysłową, a niedobór biotyny może osłabiać koncentrację.
  • Niedobór białka może zmniejszać potencjał intelektualny dzieci i młodzieży.
  • Niedobór witaminy B12 może zwiększać ryzyko pojawienia się Alzheimera, a niedobór selenu może zwiększać ryzyko uszkodzenia mózgu.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawiać pamięć.

Żywność a pamięć

Zielona herbata może poprawiać pamięć, także u osób starszych, a jej ekstrakt może poprawiać pamięć roboczą.

  • Tłuszcze trans mogą pogarszać pamięć i obniżać sprawność umysłową.
  • Jagody i borówki mogą poprawiać pamięć, w tym przestrzenną, krótkoterminową i długoterminową.
  • Orzechy, w tym włoskie, laskowe i migdały, mogą wspierać lub poprawiać pamięć, a także polepszać koncentrację. Masło orzechowe może poprawiać pamięć.
  • Jajka mogą poprawiać pamięć, a ich spożywanie może hamować pogłębianie się zaburzeń pamięci. Cholina w żółtku może poprawiać funkcje pamięci, a zawarte w żółtku witaminy B6 i B12 oraz kwas foliowy mogą wpływać na poziom pamięci, wiązać się z jej poprawą i poprawiać zdolności pamięciowe.
  • Kawa może zwiększać zdolność do zapamiętywania, a kofeina może zwiększać odporność mózgu na rozpraszanie się.
  • Aronia może poprawiać pamięć, podobnie jak yerba mate i awokado.
  • Sok z cierpkich wiśni może poprawiać pamięć u osób starszych.
  • Maliny mogą pomagać w utrzymaniu zdrowego mózgu.

Zioła i suplementy pamięciowe

Przetacznik może pomagać poprawiać pamięć, a kreatyna może poprawiać pamięć.

  • Bakopa drobnolistna, znana też jako bacopa lub brahmi, może poprawiać pamięć, a u osób starszych także przyspieszać przetwarzanie nowych informacji.
  • Winpocetyna może poprawiać pamięć krótkotrwałą i pamięć długotrwałą.
  • Rozmaryn i olejek z rozmarynu mogą poprawiać pamięć.
  • Rożeniec górski i zawarty w nim salidrozyt mogą poprawiać pamięć.
  • Skrzyp polny, napar z forsycji, szałwia lekarska, soplówka jeżowata, tyrozyna w warunkach stresowych, olej z ostropestu plamistego, napar z Tulsi, hupercyna A, cytykolina, teonian, guarana, kwasy EPA i DHA oraz ekstrakt z miłorzębu japońskiego mogą poprawiać pamięć lub wspomagać zapamiętywanie.
  • Teanina może poprawiać pamięć i zwiększać odporność mózgu na rozpraszanie się.
  • Nasiona czarnuszki mogą poprawiać pamięć, a czarnuszka może poprawiać funkcje poznawcze.
  • Pokrzywa może wspomagać funkcje mózgu, a witamina K2 może hamować proces starzenia się mózgu.
  • Żeń-szeń może poprawiać pamięć i spowalniać rozwój Alzheimera.
  • Imbir może poprawiać pamięć.
  • Berberyna może chronić przed utratą pamięci.

Stres, sen i pamięć

Przewlekły stres może powodować problemy z pamięcią, a jego objawem mogą być zaburzenia koncentracji. Niedobór snu może utrudniać zapamiętywanie, a niewyspany mózg może być mało efektywny.

Choroby a zaburzenia pamięci

Problemy z pamięcią mogą być objawem depresji, a przy demencji mogą dotyczyć zarówno pamięci krótkotrwałej, jak i długotrwałej. Wśród objawów demencji mogą występować także problemy ze snem.

  • Słabsza pamięć może być objawem zbyt wysokiego poziomu glukozy we krwi, a miażdżyca może objawiać się pogorszeniem pamięci.
  • U dorosłych dobra pamięć do szczegółów może być objawem autyzmu.
  • Candida albicans może przyczyniać się do pogorszenia pamięci, a stres oksydacyjny może być przyczyną demencji.
  • Nieprawidłowe zlepianie się beta-amyloidów w blaszki starcze może uszkadzać komórki.
  • Niedobór witaminy D może prowadzić do wystąpienia choroby Alzheimera, a niedobór witaminy B12 może sprzyjać rozwojowi demencji.
  • Lit może zmniejszać objawy choroby Alzheimera.

Mózg i procesy poznawcze

Zaburzenia neuroprzekaźników mogą powodować zaburzenia koncentracji, a zaburzenia serotoniny mogą utrudniać utrzymanie koncentracji. Przy menopauzie mogą pojawiać się zaburzenia koncentracji.

  • Acetylocholina może wspomagać tworzenie pamięci.
  • Czytanie książek może poprawiać pamięć osób starszych.
  • Nawadnianie organizmu może poprawiać funkcjonowanie mózgu.
  • Sztuczne słodziki mogą uszkadzać neurony w mózgu.
  • Niski poziom BDNF może spowalniać regenerację mózgu.
  • Probiotyki mogą usprawniać działanie mózgu.
  • Cynk może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Alkohol może powodować zaburzenia pamięci. Tabletki nasenne bez recepty mogą powodować problemy z pamięcią.

Pozostałe zastosowania

Brak odpowiedniego nawodnienia może przyczyniać się do problemów z pamięcią.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu