Suplementacja kreatyną

Suplementacja kreatyną może wspierać wydolność fizyczną i może wpływać na funkcje poznawcze. Odpowiednie stosowanie może ułatwiać budowanie masy mięśniowej i może wspierać zdrowie kości oraz układu nerwowego.

Kreatyna może:

• dostarczać energię mięśniom 2 i zwiększać odporność mięśni na zmęczenie 1
• przyspieszać regenerację po wysiłku 2 i zwiększać wydajność podczas ćwiczeń 2
• wspomagać budowanie masy mięśniowej 14
• zwiększać siłę mięśni u osób starszych 1 i spowalniać sarkopenię 11
• zmniejszać uczucie zmęczenia 1 i zwiększać odporność na urazy 1

Kości mogą:

• zwiększać gęstość mineralną pod wpływem suplementacji kreatyną 1 i być chronione przed osteoporozą 1

Kreatyna może:

• wspomagać dostarczanie energii do komórek nerwowych 1 i spowalniać starzenie mózgu 1
• poprawiać funkcjonowanie mózgu 2, koncentrację 1 i pamięć 211
• wspomagać proces uczenia się 1 i skracać rekonwalescencję po łagodnych urazach mózgu 1
• zmniejszać zaburzenia snu 1 i pomóc przy bezsenności 2

Zaburzenia neurologiczne i psychiczne mogą:

• być wspomagane w leczeniu w kontekście choroby Parkinsona 11, Huntingtona 1 i stwardnienia zanikowego bocznego 1
• korzystać ze wsparcia w depresji 21

Metabolizm może:

• być wspierany w cukrzycy przez suplementację kreatyną 1
• zmniejszać ryzyko miażdżycy i sztywność tętnic 11

Płodność i zdrowie mężczyzn mogą:

• poprawiać się dzięki suplementacji kreatyną 1

• Najlepiej jest przyjmować kreatynę po treningu 1, a standardowe strategie dawkowania mogą obejmować stałą, codzienną suplementację bez przerw 1.
• Najwięcej kreatyny można znaleźć m.in. w czerwonym mięsie i rybach 1, co może uzupełniać dietę.

• Suplementacja kreatyną może zatrzymywać płyny w organizmie 1 i powodować biegunki przy zbyt dużych, jednorazowych dawkach 2.
• Osoby przyjmujące kreatynę mogą rzadziej doświadczać skurczów 1, choć odmienne doniesienia mogą wskazywać, że długotrwałe stosowanie powoduje skurcze mięśni 1 i odwodnienie 1.
• Przeciwwskazaniem do spożywania kreatyny może być niewydolność nerek 1 i niewydolność wątroby 1, mimo że w ogólnej populacji nie wskazuje się na inne przeciwwskazania 1.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

• Kreatyna, monohydrat w saszetkach 30szt x 3,41g
• Monohydrat kreatyny 3000mg 300 tabletek
• BETTER YOU Kreatin - Kreatyna 300 g
• Monohydrat kreatyny naturalny w proszku 300g
• BETTER YOU PRESTATION Plus 140 g - połączenie PEAK ATP®, myHMB® i kreatyny