Suplementacja kreatyną

Kreatyna jest związkiem naturalnie występującym w organizmie i magazynowanym głównie w mięśniach. Jej suplementacja bywa wiązana z wysiłkiem fizycznym oraz funkcjonowaniem mózgu.

Mięśnie i sprawność fizyczna

Kreatyna może wspomagać budowanie masy mięśniowej i dostarczać energię mięśniom. Zwiększony poziom kreatyny w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń.

  • Kreatyna może zwiększać odporność mięśni na zmęczenie i zmniejszać uczucie zmęczenia.
  • Osoby przyjmujące kreatynę mogą rzadziej ulegać urazom i rzadziej doświadczać skurczów.
  • Kreatyna może spowalniać przebieg sarkopenii i opóźniać jej początek.

Mózg i funkcje poznawcze

Suplementacja kreatyną może poprawiać funkcjonowanie mózgu i sprawność umysłową, a także poprawiać pamięć.

  • Kreatyna może wspomagać dostarczanie energii do komórek nerwowych, poprawiać koncentrację i wspomagać proces uczenia się.
  • Kreatyna może spowalniać starzenie mózgu.

Choroby neurologiczne

Suplementacja kreatyną może wspomagać leczenie choroby Parkinsona, stwardnienia zanikowego bocznego, choroby Alzheimera i choroby Huntingtona.

  • Kreatyna może skracać czas rekonwalescencji po łagodnych urazach mózgu.

Kości i starzenie

U osób starszych kreatyna może zwiększać siłę mięśni i wzmacniać kości. Suplementacja kreatyną może zwiększać gęstość mineralną kości i chronić przed osteoporozą.

Sen i regeneracja

Kreatyna może przyspieszać regenerację po wysiłku, a jej zbyt mała ilość w organizmie może spowalniać regenerację po treningu. Kreatyna może też pomagać przy bezsenności i zmniejszać zaburzenia snu.

Układ krążenia

Kreatyna może ograniczać ryzyko miażdżycy, hamować powstawanie blaszki miażdżycowej oraz zmniejszać sztywność tętnic.

Stosowanie i źródła kreatyny

Kreatynę można suplementować bez przerwy. Kreatynę można przyjmować po treningu.

  • Czerwone mięso i ryby należą do produktów, w których można znaleźć najwięcej kreatyny.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Zbyt duże, jednorazowe dawki kreatyny mogą powodować biegunkę. Suplementacja kreatyną nie ma przeciwwskazań, natomiast niewydolność nerek i niewydolność wątroby mogą być przeciwwskazaniami do jej spożywania.

  • Kreatyna może zatrzymywać płyny w organizmie.
  • Długotrwałe stosowanie kreatyny powoduje odwodnienie i skurcze mięśni.

Pozostałe zastosowania

Kreatyna może pomagać w walce z depresją, a suplementacja kreatyną może pomagać w cukrzycy.

  • Kreatyna może poprawiać płodność u mężczyzn.
  • Przy podejrzeniu uszkodzenia mięśni szkieletowych można wykonać badanie kreatyny.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu