Wspomaganie plastyczności mózgu

Plastyczność mózgu to zdolność układu nerwowego do zmiany i dostosowywania się, między innymi przez modyfikowanie połączeń między neuronami. Bywa wiązana z pamięcią, uczeniem się, regeneracją oraz codziennymi czynnikami, takimi jak dieta, sen i aktywność.

Plastyczność i regeneracja mózgu

Miłorząb japoński może wspierać regenerację mózgu. Kreatyna może poprawiać jego funkcjonowanie i skracać rekonwalescencję po łagodnym urazie mózgu. Awokado, kreatyna, witamina K2 i żucie twardych pokarmów mogą spowalniać lub hamować starzenie się mózgu.

  • Inozytol może wspierać plastyczność mózgu, neurogenezę i działanie neuronów, a soplówka jeżowata może poprawiać plastyczność i chronić komórki mózgowe.
  • Dieta imitująca post może wspierać tworzenie nowych komórek nerwowych w hipokampie i chronić neurony. Powstawanie nowych połączeń między komórkami nerwowymi może wspomagać pracę mózgu.
  • Antyoksydanty, colostrum, lilak, Gotu Kola i cytykolina mogą wspierać regenerację mózgu, komórek mózgowych lub układu nerwowego. Niski poziom BDNF może spowalniać regenerację mózgu, a BDNF może wspierać komórki mózgowe.
  • Flawonoidy z gorzkiej czekolady mogą wspierać tworzenie komórek nerwowych, a lit i kwasy omega-3 mogą chronić komórki nerwowe lub mózg przed uszkodzeniami. Aktywizacja intelektualna może zapobiegać uszkodzeniom mózgu.
  • Stymulacja NGF może poprawiać funkcje ruchowe, a histamina może pobudzać aktywność mózgu. Bakopa drobnolistna może wspomagać leczenie choroby Parkinsona i przeciwdziałać chorobom neurodegeneracyjnym.
  • Korzystanie ze sztucznej inteligencji może zmniejszać stymulację mózgu.

Pamięć i sprawność poznawcza

Przetacznik może pomagać poprawiać pamięć, a melisa może zapobiegać demencji. Pamięć mogą też poprawiać brahmi i Bacopa, kreatyna, rozmaryn, jagody i borówki, a także szałwia lekarska.

  • Pamięć przestrzenna mogą poprawiać jagody w diecie, a pamięć krótkotrwałą — masło orzechowe.
  • Skrzyp polny, soplówka jeżowata, salidrozyt, olej z ostropestu plamistego, orzechy laskowe, migdały, jajka, żeń-szeń, kwasy EPA i DHA oraz przetacznik mogą poprawiać pamięć albo ją wspomagać.
  • Funkcje poznawcze mogą wspierać flawonoidy gorzkiej czekolady, czarnuszka, spirulina i Huperzia serrata; kurkuma i cholina mogą zwiększać sprawność umysłową, a kreatyna może ją poprawiać.
  • Inozytol, olejek z rozmarynu, picie kawy i teonian magnezu mogą usprawniać pracę mózgu lub poprawiać jego funkcjonowanie.
  • Acetylocholina może wspomagać tworzenie pamięci, teanina może zwiększać odporność mózgu na rozpraszanie się, a kreatyna może wspomagać uczenie się.
  • Erinacyna A może poprawiać koordynację mózgu, a stymulacja NGF może poprawiać funkcje kognitywne.
  • Obniżony poziom BDNF u osób otyłych może pogarszać sprawność mózgu.

Odżywianie i mózg

Kakao może usprawniać działanie mózgu, a kwasy omega-3 mogą polepszać jego pracę. Spożycie kwasów omega-3 może być także związane z aktywnością mózgu.

  • Gorzka czekolada może usprawniać działanie mózgu.
  • Zbilansowana dieta może poprawiać funkcjonowanie mózgu, a dieta bogata w łatwoprzyswajalny krzem może zapobiegać odkładaniu się aluminium w mózgu.
  • Nawadnianie organizmu może wspomagać pracę mózgu, a witaminy z grupy B mogą poprawiać jego plastyczność.
  • Orzech włoski może wspierać pracę mózgu, a dieta bogata w orzechy może wpływać na jego funkcjonowanie. Osobno, liście orzecha włoskiego mogą wspomagać pracę mózgu, a orzechy brazylijskie poprawiają jego pracę.
  • Pokrzywa może wspomagać funkcje mózgu, a probiotyki mogą usprawniać jego działanie.
  • Maliny mogą pomagać w utrzymaniu zdrowego mózgu, buraki, imbir i cytrusy mogą wspomagać jego pracę, a truskawki mogą usprawniać tę pracę. Dieta bogata w jeżyny może wzmacniać funkcje mózgu.
  • Masło klarowane może wspomagać pracę mózgu, masło orzechowe może poprawiać jego sprawność, zielona herbata może poprawiać jego funkcjonowanie, a tran może poprawiać jego funkcjonowanie. Olej lniany może poprawiać kondycję mózgu.
  • Superżywność może pomóc usprawnić pracę mózgu, a cholina zawarta w żółtku jaj może poprawiać funkcje pamięci.
  • Kwasy omega-3 mogą pomagać usuwać toksyny z mózgu.
  • Cukier może pobudzać ośrodek w mózgu odpowiedzialny za przyjemność.
  • Niedobór mikroskładników lub makroskładników w diecie może zwiększać ryzyko uszkodzenia mózgu.

Krążenie mózgowe i udar

Ekstrakt z miłorzębu japońskiego może zapobiegać niedotlenieniu komórek mózgowych, a Ginkgo biloba może pomagać przy niedotlenieniu mózgu. Owoc głogu może wspomagać krążenie mózgowe, bakopa drobnolistna może zwiększać przepływ krwi w mózgu, a winpocetyna może poprawiać krążenie w mózgu.

  • Miłorząb może mieć potencjalny wpływ na zapobieganie udarom mózgu.
  • Płatki owsiane mogą chronić przed udarem mózgu, błonnik pokarmowy może zmniejszać zachorowalność na udar, czosnek może zmniejszać ryzyko udaru, a picie soku z pomidorów może zapobiegać udarom.
  • Colostrum może wspierać regenerację mózgu po udarze.
  • Zmniejszona zdolność do koncentracji i emocjonalne zobojętnienie mogą zwiastować udar mózgu.
  • Niedokrwistość mózgu może prowadzić do emocjonalnego zobojętnienia.
  • Zwiększona produkcja tlenku azotu może wspomagać pracę mózgu, a stres może powodować niedotlenienie mózgu.

Sen, stres i aktywność

Wysypianie się może poprawiać funkcjonowanie mózgu. Sen może regenerować układ nerwowy, wspomagać produkcję neuroprzekaźników i zwiększać inteligencję.

  • Aktywność fizyczna może poprawiać funkcjonowanie mózgu.
  • Ograniczanie stresu może poprawiać funkcjonowanie mózgu.

Rozwój i dojrzewanie mózgu

Dojrzewanie mózgu polega w dużej mierze na eliminowaniu części połączeń nerwowych i trwa do około 20. roku życia. Czytanie książek kształtuje mózgi dzieci.

  • Neurony lustrzane mogą wpływać na rozwój dzieci.
  • U kobiet w ciąży kwasy tłuszczowe DHA mogą wspierać rozwój mózgu potomstwa.

Zagrożenia środowiskowe dla mózgu

Nanoplastik może gromadzić się w mózgu. Może też uszkadzać mózg i układ nerwowy.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Sztuczne słodziki mogą uszkadzać neurony w mózgu.

Pozostałe zastosowania

Magnez reguluje pracę przysadki mózgowej.

  • Wyciągi kasztanowcowe, także te z owoców, mogą wspomagać leczenie obrzęku mózgu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu