Zastosowania diglicynianu magnezu

Diglicynian magnezu to organiczna forma magnezu związana z glicyną, stosowana jako suplement diety. Magnez bywa wiązany ze wsparciem prawidłowego funkcjonowania mięśni, układu nerwowego, metabolizmu i kości.

Właściwości i przyswajanie

Przyswajalność magnezu zależy od jego postaci; formy organiczne, takie jak cytrynian, mogą być lepiej przyswajalne niż niektóre inne formy. Tlenek magnezu może wchłaniać się gorzej niż inne postacie, a chlorek magnezu może być mniej przyswajalny. Mleczan magnezu może być natomiast mniej przyswajalny niż chlorek magnezu.

  • Witamina D może ułatwiać wchłanianie magnezu w jelitach, a odpowiednia porcja witaminy B6 może wspierać jego wchłanianie i zwiększać skuteczność działania magnezu.
  • Białko może zwiększać wchłanianie magnezu nawet o 40%, a produkty mleczne mogą ułatwiać jego przyswajanie.
  • Błonnik może zmniejszać przyswajanie magnezu, zwłaszcza przy jego nadmiernym spożyciu.
  • Wapń może zmniejszać wchłanianie magnezu, natomiast magnez może ograniczać wchłanianie manganu.
  • Jednoczesne łączenie magnezu z posiłkami może pogarszać jego wchłanianie.
  • Nadmiar fluoru może obniżać wchłanianie magnezu, a alkohol i zbyt częste picie kawy mogą je ograniczać.
  • Cytrulina może ograniczać wydalanie magnezu z organizmu.
  • Łączenie produktów zawierających magnez z jarmużem, ziemniakami, pomidorami, burakami, fasolą, suszonymi morelami i kakao może wspierać wchłanianie składników odżywczych.

Źródła magnezu w diecie

Poziom magnezu można uzupełniać wraz z dietą. Kasza gryczana może być jego źródłem i dostarczać go do organizmu. Magnez może zawierać także mniszek lekarski.

  • Wśród produktów i składników będących źródłem magnezu znajdują się pestki dyni, migdały, szpinak, owoce, gorzka czekolada i kakao.
  • Magnez mogą zawierać również nerkowce, orzechy laskowe i inne orzechy.
  • Magnez mogą zawierać nasiona sezamu i nasiona chia.
  • Do produktów zawierających magnez należą także ryż brązowy, awokado i seler korzeniowy.
  • Magnez może dostarczać woda magnezowo-wapniowa.
  • Magnez może zawierać żyworódka.
  • Jego źródłem może być także pokrzywa.
  • Magnez może dostarczać kasza jęczmienna.

Niedobór i jego objawy

Niedobór magnezu może powodować przewlekłe zmęczenie oraz bóle głowy. Może także prowadzić do problemów z koncentracją, a problemy z pamięcią mogą być jego objawem.

  • Do możliwych objawów należą drganie lub drżenie powiek, mrowienie i drętwienie kończyn oraz mrowienie języka.
  • Niedobór magnezu wiąże się z osłabieniem, zwiększoną sennością.
  • Może sprzyjać tężyczce, szumom usznym oraz obrzękom kończyn.
  • Migrena i bóle migrenowe mogą towarzyszyć niedoborowi magnezu.
  • Deficyt magnezu może być związany z zaburzeniami endokrynologicznymi, a także należeć do przyczyn niedoczynności tarczycy.
  • Przewlekły niedobór może sprzyjać osteoporozie oraz prowadzić do miażdżycy.
  • Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko wystąpienia stanów zapalnych, a przedłużający się latami niedobór może zwiększać ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.
  • Może również powodować astmę oskrzelową i chęć na kwaśne produkty.
  • Dieta bogata w żywność wysokoprzetworzoną może prowadzić do niedoboru magnezu, podobnie jak niska podaż błonnika oraz zaburzona flora jelitowa.

Mięśnie, skurcze i ból

Niedobór magnezu może powodować skurcze mięśni, w tym bolesne skurcze nóg i skurcze łydek. Magnez może wspomagać pracę mięśni, chlorek magnezu może zmniejszać skurcze mięśni, a magnez może pomagać w przewlekłym bólu.

Sen, stres i układ nerwowy

Niedobór magnezu może wiązać się z depresją. Magnez może pomagać w zasypianiu, a diglicynian magnezu może ułatwiać zasypianie i wyciszać przed snem.

  • Zaburzenia snu przy niedoborze magnezu mogą obejmować bezsenność, wybudzanie się w nocy, pogorszenie jakości snu oraz zaburzenia poziomu melatoniny.
  • Niektóre formy magnezu mogą działać wyciszająco, a chlorek magnezu może zwiększać odporność na stres. Przewlekły stres może obniżać poziom magnezu w organizmie, natomiast niedobór magnezu może obniżać odporność na stres.
  • Magnez może obniżać poziom kortyzolu.
  • Suplementacja magnezu może zmniejszać nasilenie i częstotliwość występowania migreny.
  • Teonian magnezu może działać neuroprotekcyjnie.

Serce i ciśnienie

Niedobór magnezu może wiązać się ze wzrostem ciśnienia tętniczego oraz z migotaniem przedsionków. Magnez może natomiast obniżać poziom migotania przedsionków.

  • Suplementacja magnezu może przyczyniać się do obniżenia ciśnienia krwi, a mleczan magnezu może je stabilizować.
  • Niedobór magnezu może powodować problemy sercowo-naczyniowe, być przyczyną miażdżycy oraz zwiększać ryzyko choroby wieńcowej.
  • Brak magnezu może powodować kołatanie serca, zwiększać ryzyko arytmii i prowadzić do zaburzeń pracy serca.
  • Suplementacja magnezem może chronić przed zawałem serca.

Gospodarka cukrowa

Magnez może obniżać insulinooporność, natomiast jego przewlekły niedobór może ją powodować. Przedłużający się niedobór magnezu może także prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2.

  • Dostarczanie dużych ilości magnezu może zmniejszać poziom glukozy we krwi, a także poziom hemoglobiny glikowanej.
  • Niedobór magnezu może być objawem cukrzycy i stanu przedcukrzycowego.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko powikłań cukrzycy.
  • Magnez w diecie może zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2.

Kości i witamina D

Magnez może wzmacniać kości i zmniejszać ryzyko ich złamań. Jego niedobór może osłabiać kości oraz zwiększać ryzyko złamania. Niedostateczna ilość magnezu może też osłabiać działanie witaminy D.

  • Magnez może wspierać wchłanianie witaminy D i D3, a także być potrzebny do jej rozprowadzania w organizmie.
  • Magnez może przekształcać witaminę D w formę aktywną, natomiast jego niedobór może upośledzać tę przemianę i obniżać skuteczność przyjmowanej witaminy D.
  • Niedobór magnezu może świadczyć o niskim poziomie witaminy D.
  • Bor może wspierać odkładanie się magnezu w kościach.

Ciąża i zdrowie kobiet

Diglicynian magnezu może łagodzić skurcze mięśni u kobiet ciężarnych. Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko stanów przedrzucawkowych, nieprawidłowego rozwoju płodu, obniżonej płodności oraz raka piersi.

  • Suplementacja magnezu może łagodzić bolesne miesiączki, a jego niedobór może wiązać się z ich większym nasileniem.

Układ trawienny

Niedobór magnezu może powodować zaparcia.

Odporność i zapalenie

Magnez może zwiększać odporność i działać przeciwzapalnie. Może także obniżać stężenie CRP, czyli białka C-reaktywnego.

Nowotwory i polipy

Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko raka trzustki. Magnez może zmniejszać ryzyko nowotworu jelita grubego, a także pojawienia się polipów.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Bezpieczeństwo stosowania magnezu wymaga uwzględnienia skutków jego nadmiaru. Przedawkowanie magnezu może doprowadzić do zatrzymania moczu, powodować biegunkę lub zaparcie, a także prowadzić do obniżenia ciśnienia tętniczego. Hipermagnezemia może być przeciwwskazaniem do kąpieli w chlorku magnezu.

  • Niektóre leki mogą obniżać wchłanianie magnezu.
  • Wysoka suplementacja witaminą D może prowadzić do niedoboru magnezu.
  • Jednoczesne zażywanie suplementów magnezowych i potasowych może zapewniać dodatkowe korzyści.
  • Chlorku magnezu do kąpieli nie należy stosować w przypadku niewydolności nerek.
  • Kąpieli w chlorku magnezu nie należy stosować przy podrażnieniach, otarciach ani skaleczeniach skóry.

Pozostałe zastosowania

Suplementacja magnezem może zmniejszać ryzyko pojawienia się kamieni nerkowych.

  • Magnez może wspierać działanie witaminy C w organizmie.
  • Suplementacja magnezem może zmniejszać progresję zwyrodnienia plamki żółtej.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu