Zmniejszanie przyswajalności magnezu

Zmniejszanie przyswajalności magnezu może wynikać zarówno z diety, jak i z działania niektórych leków oraz przewlekłego obciążenia organizmu. Znaczenie ma nie tylko ilość magnezu, ale też forma jego podania i obecność składników, które mogą utrudniać albo wspierać wchłanianie. Gdy przyswajanie jest obniżone przez dłuższy czas, może to sprzyjać objawom niedoboru.

Błonnik może:

• zmniejszać przyswajanie magnezu 1
• przy nadmiernym spożyciu ograniczać jego wchłanianie 1

Wapń może zmniejszać wchłanianie magnezu 1, a niektóre leki mogą obniżać jego przyswajanie 1.

Przewlekły stres może obniżać poziom magnezu w organizmie 2, co może nasilać skutki słabszego wchłaniania.

Białko może zwiększać wchłanianie magnezu 1, a produkty mleczne mogą ułatwiać jego przyswajanie 1.

Forma magnezu może mieć znaczenie dla wchłaniania; mleczan magnezu może być mniej przyswajalny niż chlorek magnezu 1, choć chlorek magnezu może być także mniej przyswajalną formą magnezu 1. W praktyce przyswajalność może zależeć od dawki, sposobu stosowania i indywidualnej tolerancji przewodu pokarmowego.

Niedobór magnezu może:

• powodować osłabienie 1
• wywoływać spadek koncentracji 3
• obniżać skuteczność przyjmowanej witaminy D 1
• sprzyjać powstawaniu osteoporozy 2
• obniżać płodność 1
• obniżać odporność na stres 2
• pogarszać jakość snu 1

Warto też uwzględnić, że magnez może zmniejszać wchłanianie manganu 1, dlatego równowaga między składnikami mineralnymi może mieć znaczenie przy długotrwałej suplementacji.

• Chlorek magnezu 3 kg
• Siarczan magnezu 1000g
• Siarczan magnezu 5 kg
• Siarczan magnezu 5000g
• Chlorek magnezu 1 kg

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.