Źródła selenu

Selen to pierwiastek śladowy niezbędny w niewielkich ilościach w diecie. Jego źródłami bywają różne produkty spożywcze, a także suplementy. Selen bywa wiązany z pracą tarczycy i innymi funkcjami organizmu.

Źródła selenu

Selen można dostarczać wraz z różnymi produktami spożywczymi.

  • Ryby, takie jak łosoś, sardynki i tuńczyk, mogą być źródłem selenu.
  • Orzechy, w tym orzechy brazylijskie, mogą dostarczać selen, a żółtka jaj mogą być w niego bogate.
  • Selen mogą zawierać także pestki słonecznika, produkty pełnoziarniste z ekologicznych upraw oraz ekstrakt z czarnej huby brzozowej.

Selen a tarczyca i hormony

Selen może regulować pracę receptorów estrogenowych i synchronizować tarczycę z organem końcowym. Suplementacja selenu może wspomagać terapię niedoczynności tarczycy. Niedobór selenu może pogarszać pracę tarczycy.

Niedobór selenu i objawy

Niedobór selenu może wiązać się z rozwojem depresji oraz zaburzeniami snu, szczególnie u osób z nadwagą. Może też osłabiać paznokcie. Przewlekłe zmęczenie może być objawem niedoboru selenu.

  • Niedobór selenu może zwiększać ryzyko zachorowania na nowotwory oraz obniżać odporność.
  • Może wpływać na rozwój choroby Alzheimera i zwiększać ryzyko uszkodzenia mózgu.
  • Niedobór selenu może wpływać na płodność u mężczyzn, osłabiać cebulki włosowe i zwiększać wypadanie włosów, a także pogłębiać zmarszczki.
  • Sucha skóra może być objawem niedoboru selenu.

Działanie selenu w organizmie

Selen może wspierać odporność organizmu i bierze udział w powstawaniu i dojrzewaniu plemników.

  • Witamina C może zwiększać wchłanianie selenu, a witamina E może wspierać jego funkcje. Selen może z kolei wspierać funkcje witaminy E.
  • Połączenie koenzymu Q10 i selenu może zmniejszać śmiertelność z powodu chorób sercowo-naczyniowych oraz zapobiegać tworzeniu się zakrzepów. Selen może zmniejszać ryzyko choroby wieńcowej.
  • Selen może chronić błony śluzowe, działać ochronnie na układ nerwowy, a także chronić przed rakiem przełyku i rakiem piersi.
  • N-acetylocysteina połączona z selenem może poprawiać jakość nasienia u mężczyzn.
  • Koenzym Q10, cynk, selen, kobalt, miedź i mangan należą zarówno do antyoksydantów endogennych, jak i egzogennych.

Pokrzywa i minerały

Pokrzywa może dostarczać selen i być źródłem minerałów.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Nadmiar selenu może być toksyczny, prowadzić do zatrucia i powodować łamliwość włosów. Selenian sodu można łatwo przedawkować.

Pozostałe zastosowania

Propolis może wykazywać synergizm z selenem.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu