Rytm dobowy

Rytm dobowy to naturalny, około 24-godzinny cykl regulujący wiele procesów zachodzących w organizmie. Obejmuje między innymi sen i czuwanie, wydzielanie hormonów, reakcję na światło oraz zależności między porą posiłków a metabolizmem.

Sen i zaburzenia snu

Zaburzenia snu mogą być przyczyną podwyższonego poziomu kortyzolu, natomiast prawidłowy sen może regulować jego poziom. Mogą także prowadzić do depresji oraz do rozwoju insulinooporności i cukrzycy typu 2. Zaburzenia snu mogą powodować zmniejszenie liczby limfocytów, a te związane ze stresem mogą wpływać na stan paznokci. Mogą również prowadzić do spadku poziomu hormonu wzrostu.

Faza REM może trwać około 20% snu, a w ciągu jednej nocy pojawia się kilkukrotnie. Witamina B12 może wspomagać zasypianie, a cynk może poprawiać sen. Skrzyp polny może poprawiać jakość snu. Drzemki w ciągu dnia mogą przyczyniać się do wybudzania w nocy.

Melatonina i zasypianie

Melisa może pomagać w zasypianiu. Melatonina może pomagać regulować rytm okołodobowy oraz wspierać utrzymanie snu i jego prawidłową jakość. Może być potrzebna do zasypiania, a jej produkcja może wspierać ten proces. Jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę w mózgu i może pełnić funkcję hormonu snu.

Przyjmowanie melatoniny z pożywieniem jest możliwe, a jej źródłem mogą być czereśnie. Melatonina może pomagać zapobiegać dolegliwościom snu po zmianie strefy czasowej.

Światło i rytm dobowy

Światło niebieskie może zatrzymywać wydzielanie melatoniny, a wieczorem także utrudniać zasypianie. Unikanie go przed snem może poprawiać jakość snu, natomiast okulary z filtrem przeciw niebieskiemu światłu mogą wspierać produkcję melatoniny w organizmie.

Poranne światło może obniżać poziom kortyzolu w ciągu dnia. Blokowanie światła niebieskiego na ekranie komputera może zmniejszać wytwarzanie kortyzolu. Słońce może regulować gospodarkę kortyzolowo-melatoninową.

Posiłki i metabolizm

Spożywanie posiłków zgodnie z rytmem dobowym może wpływać na regulację masy ciała oraz zmniejszać ryzyko chorób cywilizacyjnych. Dopasowanie pór jedzenia do rytmu dobowego organizmu może także wpływać na jakość snu.

Aktywność i relaks

Intensywne ćwiczenia fizyczne wykonywane wieczorem mogą prowadzić do problemów ze snem.

Nastrój i hormony

Melatonina może poprawiać nastrój.

Bezpieczeństwo i higiena snu

Zbyt duża ilość melatoniny może nasilać senność.

Pozostałe zastosowania

Witamina B5 może regulować rytm dobowy.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu