Funkcje melatoniny

Melatonina to hormon wytwarzany głównie przez szyszynkę, a jego wydzielanie wiąże się z cyklem światła i ciemności. Jej działanie wiąże się także z innymi procesami zachodzącymi w organizmie.

Sen i rytm dobowy

Melatonina może ułatwiać zasypianie i skracać czas potrzebny do zaśnięcia, a jej poziom może korzystnie wpływać na jakość i długość snu. Może też regulować rytm okołodobowy, a jej produkcja może wspierać utrzymanie snu.

  • Melatonina może pełnić funkcję hormonu snu i zapobiegać dolegliwościom snu po zmianie strefy czasowej.
  • Słońce może regulować poziom melatoniny i gospodarkę kortyzolowo-melatoninową, a ciemność w pokoju może sprzyjać jej wydzielaniu.
  • Światło niebieskie może zatrzymywać wydzielanie melatoniny, a promieniowanie elektromagnetyczne może zakłócać jej wydzielanie. Okulary z filtrem przeciw niebieskiemu światłu mogą wspierać produkcję melatoniny.
  • Sok z cierpkiej wiśni może podnosić poziom melatoniny we krwi, natomiast późne spożywanie pokarmów może zaburzać jej wydzielanie, a niedobór magnezu — zaburzać jej poziom.
  • Przyjmowanie melatoniny przed snem może zwiększać poziom energii w ciągu dnia. NHS zaleca przyjmowanie jej 1–2 godziny przed pożądaną porą snu.

Działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne

Melatonina może działać przeciwzapalnie i zmniejszać produkcję cząsteczek prozapalnych. Może też chronić mitochondria. Jako antyoksydant może zwalczać wolne rodniki i zmniejszać stres oksydacyjny. Jej działanie antyoksydacyjne może być silniejsze niż działanie witaminy C oraz witaminy E.

Układ pokarmowy

Melatonina może łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego oraz zmniejszać objawy choroby refluksowej i zgagę, a także pomagać w leczeniu refluksu. Może również poprawiać funkcję dolnego zwieracza przełyku.

  • Może wspomagać gojenie wrzodów żołądka oraz wrzodów dwunastnicy. W przypadku wrzodów wywołanych przez Helicobacter pylori może przyspieszać ich gojenie.
  • Może chronić żołądek przed uszkodzeniami i łagodzić zmiany żołądkowe spowodowane przez Helicobacter pylori lub nadużywanie aspiryny.
  • Może pomagać zwalczać Helicobacter pylori oraz wspierać leczenie chorób układu pokarmowego.

Serce i metabolizm

Melatonina może hamować rozwój miażdżycy, obniżać ciśnienie krwi i obniżać poziom trójglicerydów we krwi. Przyjmowana na czczo może obniżać stężenie glukozy we krwi. Może też zmniejszać stłuszczenie wątroby.

Nastrój i układ nerwowy

Melatonina może łagodzić objawy depresji i wspomagać jej leczenie. Może też pomagać na migrenę i zmniejszać częstość jej występowania.

  • Może poprawiać nastrój i zmniejszać uczucie lęku.
  • U osób starszych może poprawiać sprawność umysłową.
  • Może pomagać na klasterowe bóle głowy.

Nowotwory

Melatonina może wspomagać leczenie nowotworów, przeciwdziałać nowotworom oraz zapobiegać przerzutom nowotworowym.

Inne dolegliwości i funkcje organizmu

Melatonina może spowalniać rozwój zwyrodnienia plamki żółtej.

  • Może działać przeciwbólowo i spowalniać starzenie.
  • Połączenie cynku i melatoniny może przyspieszać regenerację organizmu.
  • Może zmniejszać objawy zespołu policystycznych jajników i łagodzić objawy szumu w uszach.
  • Może ograniczać wypadanie włosów.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Przyjęcie zbyt dużej ilości melatoniny może zwiększyć senność, a także podnieść ciśnienie krwi.

Pozostałe zastosowania

Kortyzol jest wobec melatoniny hormonem przeciwstawnym. Melatoninę można przyjmować z pożywienia lub w postaci suplementu. Czereśnie i wiśnie mogą być źródłem melatoniny.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu