Funkcje melatoniny

Melatonina jest hormonem produkowanym głównie przez szyszynkę w mózgu. Jej wydzielanie jest regulowane przez cykle światła i ciemności, co wpływa na rytmy dobowe organizmu. Melatonina uczestniczy w regulacji procesów związanych z cyklem snu i czuwania. Ponadto występuje w różnych tkankach i może pełnić różne role biologiczne.

Melatonina to hormon wytwarzany głównie przez szyszynkę, kojarzony przede wszystkim z regulacją snu i rytmu dobowego. Przypisuje się jej także potencjalne działanie antyoksydacyjne oraz wpływ na wybrane procesy zachodzące w organizmie.

Sen i zasypianie

Melatonina może być hormonem snu i jest potrzebna do zasypiania.

  • Jej produkcja może wspierać zasypianie oraz utrzymanie snu.
  • Poziom melatoniny może korzystnie wpływać na trwanie i jakość snu, a sama melatonina może pomagać poprawić jego jakość.
  • Melatonina może ułatwiać zasypianie i skracać czas potrzebny do zaśnięcia.
  • Może także pomagać wydłużyć czas snu.

Rytm dobowy i światło

Melatonina pomaga synchronizować rytm dobowy organizmu z cyklem światła i ciemności.

  • Światło słoneczne może pomagać regulować melatoninę oraz gospodarkę kortyzolowo-melatoninową.
  • Niebieskie światło może zatrzymywać wydzielanie melatoniny, dlatego okulary z filtrem przeciw niebieskiemu światłu mogą wspierać jej produkcję w organizmie.
  • Ciemność w pokoju może sprzyjać wydzielaniu melatoniny.
  • Kortyzol jest hormonem przeciwstawnym do melatoniny, a promieniowanie elektromagnetyczne może zakłócać jej wydzielanie.
  • Spożywanie pokarmów późną porą może zaburzać wydzielanie melatoniny, podobnie jak niedobór magnezu może zaburzać jej poziom.
  • Melatonina może pomóc zapobiec dolegliwościom snu po zmianie strefy czasowej.

Działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne

Melatonina może działać jako antyoksydant i przeciwutleniacz, wykazując działanie antyoksydacyjne.

  • Może zwalczać działanie wolnych rodników i pomagać w ich neutralizowaniu.
  • Może zmniejszać stres oksydacyjny.
  • Przypisuje się jej także działanie przeciwzapalne oraz możliwość zmniejszania produkcji cząsteczek prozapalnych.
  • Melatonina może chronić mitochondria.
  • Jej działanie antyoksydacyjne może być silniejsze niż działanie witaminy C.
  • Może również wykazywać silniejsze działanie antyoksydacyjne niż witamina E.
  • Dzięki właściwościom antyoksydacyjnym i przeciwzapalnym melatonina może spowalniać starzenie.

Układ pokarmowy

Melatonina może wspierać różne funkcje układu pokarmowego i łagodzić wybrane dolegliwości trawienne.

  • Może poprawiać funkcję dolnego zwieracza przełyku, zmniejszać zgagę oraz łagodzić objawy choroby refluksowej.
  • Melatonina może wspomagać gojenie się wrzodów, w tym wrzodów dwunastnicy.
  • W odniesieniu do żołądka może chronić go przed uszkodzeniami oraz wspierać gojenie wrzodów żołądka.
  • Może także łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego.

Układ krążenia i metabolizm

Melatonina może wpływać na procesy związane z krążeniem, gospodarką lipidową i metabolizmem.

  • Może hamować rozwój miażdżycy oraz obniżać ciśnienie krwi.
  • Może obniżać poziom trójglicerydów we krwi i stężenie glukozy we krwi na czczo.
  • Bywa wiązana ze zmniejszeniem stłuszczenia wątroby.
  • Może zmniejszać objawy zespołu policystycznych jajników.

Układ nerwowy i samopoczucie

Melatonina może wpływać na samopoczucie, między innymi poprzez poprawę nastroju.

  • Może łagodzić objawy depresji i wspomagać jej leczenie.
  • U osób starszych może poprawiać sprawność umysłową.
  • Melatonina może działać przeciwbólowo, a także zmniejszać uczucie lęku.
  • Może zmniejszać częstotliwość występowania migreny, ograniczać ich częstość i pomagać przy migrenie.
  • Bywa pomocna przy klasterowych bólach głowy.
  • Może łagodzić objawy szumu w uszach.

Melatonina a nowotwory

Melatonina może przeciwdziałać nowotworom.

  • Może także zapobiegać przerzutom nowotworowym.
  • Bywa rozważana jako wsparcie leczenia nowotworów.

Stosowanie i suplementacja

Melatonina może być dostarczana z pożywieniem albo przyjmowana w postaci suplementu.

  • Czereśnie mogą być źródłem melatoniny, podobnie jak wiśnie.
  • NHS zaleca przyjmowanie melatoniny 1–2 godziny przed pożądaną porą snu.
  • Połączenie cynku z melatoniną może przyspieszać regenerację organizmu.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Bezpieczeństwo melatoniny może zależeć od przyjmowanej ilości.

  • Zbyt duża ilość melatoniny może zwiększać senność.
  • Nadmierne przyjmowanie melatoniny może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi.

Pozostałe zastosowania

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę w mózgu.

  • Może spowalniać rozwój zwyrodnienia plamki żółtej.
  • Bywa również łączona z ograniczeniem wypadania włosów.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu