Zastosowanie chlorku magnezu

Chlorek magnezu to sól magnezu spotykana w preparatach doustnych i produktach do stosowania miejscowego, takich jak kąpiele. Bywa wiązany z uzupełnianiem magnezu oraz jego rolą w pracy mięśni i układu nerwowego, choć przyswajalność i działanie mogą zależeć od formy oraz sposobu użycia.

Wchłanianie i formy magnezu

Niedobór magnezu może osłabiać działanie witaminy D, a magnez może wspierać jej wchłanianie i być potrzebny do rozprowadzania witaminy D3. Witamina D może z kolei pomagać wchłaniać magnez w jelitach.

  • Przyswajalność różni się między formami magnezu. Chlorek magnezu może być mniej przyswajalny niż tlenek magnezu i mleczan magnezu, a formy organiczne, takie jak cytrynian, mogą cechować się wyższą przyswajalnością; cytrynian może być najlepiej przyswajalną formą, natomiast jabłczan może mieć większą biodostępność niż cytrynian.
  • Chlorek magnezu jest solą występującą w preparatach doustnych i do stosowania miejscowego.
  • Suszone morele łączone z produktami zawierającymi magnez mogą wspierać wchłanianie składników odżywczych. Nadmiar fluoru może obniżać wchłanianie magnezu, zbyt częste picie kawy może je ograniczać, a magnez może wchłaniać się gorzej przy jednoczesnym spożywaniu posiłku.

Źródła magnezu w diecie

Kakao może być źródłem magnezu, a pokrzywa może go zawierać i dostarczać organizmowi. Poziom magnezu można uzupełniać wraz z dietą.

  • Magnez mogą zawierać siemię lniane, ryż brązowy, nerkowce, nasiona sezamu, szpinak, nasiona chia, jarmuż, mak polny, gorzka czekolada, kasza gryczana, orzechy włoskie, komosa ryżowa, seler korzeniowy, pestki dyni, piwo, nasiona słonecznika i otręby pszenne.

Mięśnie i skurcze

Skurcze mięśni mogą być objawem niedoboru magnezu, który może powodować bolesne skurcze nóg, także łydek. Chlorek magnezu może zmniejszać skurcze mięśni, a magnez może wspomagać pracę mięśni.

  • Kąpiel w chlorku magnezu może przyspieszać regenerację mięśni.

Układ nerwowy i koncentracja

Niedobór magnezu może powodować bóle głowy i prowadzić do problemów z koncentracją. Suplementacja magnezu może zmniejszać nasilenie migreny oraz ograniczać częstotliwość jej występowania.

  • Chlorek magnezu może poprawiać funkcjonowanie układu nerwowego.
  • Problemy z pamięcią mogą być objawem niedoboru magnezu, a niedobór może zwiększać ryzyko rozwoju choroby Alzheimera, zwłaszcza gdy utrzymuje się przez wiele lat.
  • Przy niedoborze magnezu mogą występować tiki nerwowe.
  • Wody lecznicze z magnezem mogą być polecane przy nadpobudliwości.

Sen, stres i samopoczucie

Niedobór magnezu może prowadzić do bezsenności i powodować problemy ze snem, a także pogarszać jakość snu, powodować nocne wybudzenia i zaburzenia snu. Może też obniżać odporność na stres, natomiast przewlekły stres może obniżać poziom magnezu w organizmie.

  • Chlorek magnezu może zwiększać odporność na stres i poprawiać jakość snu, a także zmniejszać nasilenie depresji.
  • Niedobór magnezu może powodować zwiększoną senność i zaburzać poziom melatoniny.
  • Magnez może pomagać w zasypianiu, a diglicynian magnezu może ułatwiać zasypianie.
  • Cytrynian magnezu może działać pobudzająco.

Serce i ciśnienie krwi

Niedobór magnezu może podnosić ciśnienie tętnicze krwi oraz zwiększać ryzyko arytmii, w tym migotania przedsionków. Może też powodować kołatanie serca i zaburzenia pracy serca.

  • Przewlekły niedobór magnezu może przyczyniać się do rozwoju chorób serca i miażdżycy, a także zwiększać ryzyko problemów sercowo-naczyniowych oraz udaru mózgu.
  • Magnez może zmniejszać odkładanie się wapna na ściankach naczyń krwionośnych.
  • Suplementacja magnezem może chronić przed zawałem serca, a wysycenie organizmu magnezem może obniżać ciśnienie krwi.

Kości i układ kostny

Niedobór magnezu może prowadzić do osłabienia kości. Magnez może wzmacniać kości, a także zmniejszać ryzyko złamań kości.

Suplementacja i dolegliwości

Niedobór magnezu może powodować przewlekłe zmęczenie. Może też wywoływać migrenę.

  • Do możliwych objawów niedoboru należą mrowienie kończyn i mrowienie języka, drganie powiek, szumy w uszach oraz zaburzenia apetytu.
  • Niedobór magnezu może wiązać się z zaburzoną florą jelitową, niskim poziomem witaminy D, cukrzycą lub problemami z nerkami.
  • Cytrynian magnezu może łagodzić zaparcia, a suplementacja magnezem może złagodzić bolesne miesiączki, zmniejszyć ryzyko kamieni nerkowych i pomagać w przewlekłym bólu.
  • Suplementy magnezowe można łączyć z potasowymi.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Kąpiel z chlorkiem magnezu nie jest odpowiednia przy niewydolności nerek ani hipermagnezemii. Nie należy jej stosować również na podrażnioną, otartą lub skaleczoną skórę.

Nadmiar magnezu może powodować biegunkę, a jego przedawkowanie może obniżać ciśnienie tętnicze.

Pozostałe zastosowania

Chlorek magnezu dodany do kąpieli może łagodzić stany zapalne towarzyszące niektórym dolegliwościom dermatologicznym, takim jak atopowe zapalenie skóry.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu