Zmniejszenie ryzyka miażdżycy

Miażdżyca to przewlekły proces związany z odkładaniem się blaszek w ścianach tętnic. Może wiązać się z zaburzeniami poziomu cholesterolu i trójglicerydów, stanem zapalnym, dietą oraz innymi czynnikami stylu życia.

Żywność i miażdżyca

Czosnek może zmniejszać ryzyko wystąpienia miażdżycy, a hibiskus może pomagać w ograniczeniu ryzyka jej wystąpienia. Spożywanie brokułów, derenia jadalnego, aronii oraz spiruliny niebieskiej może zmniejszać ryzyko miażdżycy.

  • Kurkumina może ograniczać ryzyko i rozwój miażdżycy.
  • Zielona herbata może zmniejszać ryzyko nakładania się blaszki miażdżycowej, a kwasy omega-3 mogą ograniczać ryzyko rozwoju miażdżycy.
  • Pestki słonecznika, awokado, siemię lniane, dobrej jakości oliwa extra virgin oraz buraki mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia miażdżycy.
  • Pełnotłusty nabiał może zmniejszać ryzyko nadciśnienia.

Cholesterol i trójglicerydy

Pokrzywa może obniżać poziom cholesterolu we krwi oraz pomagać obniżyć stężenie trójglicerydów. Podwyższony poziom trójglicerydów wiąże się z miażdżycą.

  • Wysokie stężenie trójglicerydów może zwiększać ryzyko chorób serca, zawału serca, zapalenia trzustki, chorób nowotworowych oraz dny moczanowej.
  • Poziom trójglicerydów mogą obniżać mniszek lekarski, kozieradka pospolita, awokado i karob, a także kolostrum, błonnik pokarmowy, płatki owsiane i gorzka czekolada.
  • Kwasy omega-3 mogą redukować poziom trójglicerydów oraz obniżać stężenie lipoprotein miażdżycorodnych. Podobny efekt może przynieść dieta keto.
  • „Zły” cholesterol we krwi mogą obniżać awokado, czystek, kukurydza i pomidory, a także fermentowany czerwony ryż oraz karob.
  • Ograniczenie tłuszczów trans może zmniejszać poziom cholesterolu, natomiast spożywanie odtłuszczonego nabiału może obniżać poziom „dobrego” cholesterolu.
  • Prawidłowy poziom cholesterolu może nie chronić przed miażdżycą. Niedobór cholesterolu może zwiększać ryzyko depresji oraz stwardnienia rozsianego.

Serce, udar i zakrzepica

Czosnek może zmniejszać ryzyko zakrzepicy żylnej, zawału serca oraz udaru mózgu i wylewów. Kwasy omega mogą wiązać się z mniejszym ryzykiem udarów mózgu, choroby wieńcowej, zawału serca oraz przedwczesnej śmierci z powodu chorób układu krążenia.

  • Magnez może zmniejszać ryzyko niewydolności serca i zawału serca.
  • Gorzka czekolada może zmniejszać ryzyko choroby zakrzepowo-zatorowej i zawału serca.
  • Zielona herbata może zmniejszać ryzyko choroby wieńcowej.
  • Oliwa z oliwek może zmniejszać ryzyko zawału serca.
  • Kurkuma może zmniejszać ryzyko udaru.
  • Ograniczenie spożycia sztucznych słodzików i napojów gazowanych może zmniejszać ryzyko zakrzepicy.
  • Podwyższony poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko udaru.

Cukrzyca i metabolizm

Ryzyko cukrzycy typu 2 może być mniejsze przy odpowiedniej podaży magnezu w diecie. Kozieradka pospolita może pomagać obniżać poziom cukru we krwi, a spożywanie gorzkiej czekolady może zmniejszać ryzyko cukrzycy, w tym cukrzycy typu 2, oraz insulinooporność.

  • Brokuły i witamina C mogą zmniejszać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
  • Goździki, cynk i czarnuszka mogą obniżać poziom glukozy we krwi.
  • Glicyna może zmniejszać insulinooporność, a skrobia oporna może ograniczać zarówno skoki glukozy, jak i insulinooporność.
  • Dieta imitująca post może zmniejszać objawy cukrzycy.
  • Rozpuszczalny błonnik spożywczy może zmniejszać łaknienie na cukier.

Czynniki ryzyka miażdżycy

Niedobór kwasu foliowego może zwiększać ryzyko miażdżycy. Homocysteina może zwiększać ryzyko miażdżycy, a lipoproteiny mogą sprzyjać jej rozwojowi.

  • Nadmiar tkanki tłuszczowej może zwiększać ryzyko rozwoju miażdżycy, natomiast jej zmniejszenie może ograniczać stany zapalne.
  • Przewlekły stan zapalny może sprzyjać rozwojowi miażdżycy.
  • Zwiększona produkcja propionianu imidazolu w organizmie może zwiększać ryzyko rozwoju miażdżycy.
  • Niedobór witaminy C może zwiększać ryzyko wystąpienia miażdżycy.
  • Kreatyna może zmniejszać ryzyko miażdżycy, a krzem może zapobiegać jej powstawaniu.
  • Orlistat zmniejsza wchłanianie tłuszczów z przewodu pokarmowego.
  • Zmniejszenie spożycia produktów bogatych w tłuszcze trans może prowadzić do zmniejszenia otyłości.

Diety i styl życia

Post przerywany może zapobiegać miażdżycy. Spożywanie produktów pełnoziarnistych może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego o 20%.

  • Umiarkowane picie piwa może zapobiegać miażdżycy.

Pozostałe zastosowania

Potas może zapobiegać miażdżycy.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu