Łagodzenie skutków aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna obejmuje ruch i ćwiczenia o różnej intensywności. Bywa wiązana ze wsparciem zdrowia, samopoczucia, sprawności organizmu oraz łagodzeniem niektórych dolegliwości.

Masa ciała i metabolizm

Aktywność fizyczna może obniżać i regulować poziom glukozy we krwi. Może także wspomagać leczenie insulinooporności i być jednym ze sposobów radzenia sobie z tym problemem. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą prowadzić do zmniejszenia otyłości brzusznej.

  • Codzienna spontaniczna aktywność fizyczna może pomagać w chudnięciu.
  • Brak ruchu może powodować zatrzymywanie wody w organizmie.
  • Brak ruchu może prowadzić do otyłości.
  • Przetrenowanie może hamować proces odchudzania.

Serce i krążenie

Aktywność fizyczna może zmniejszać śmiertelność po zawale serca, chronić przed zawałem serca oraz regulować poziom cholesterolu.

Mózg, stres i relaks

Aktywność fizyczna może poprawiać funkcjonowanie mózgu, a także podnosić poziom BDNF. U dzieci aktywność ruchowa może wyciszać objawy ADHD.

  • Ćwiczenia aktywizujące nerw błędny mogą pomagać się zrelaksować, a tai chi i joga mogą działać relaksująco.
  • Aktywność fizyczna może pomagać osiągnąć relaksację i obniżyć poziom stresu.
  • Wzmożona aktywność fizyczna może wydzielać kortyzol, a obciążenie pracą fizyczną może powodować stres fizjologiczny.

Mięśnie i regeneracja

Kreatyna w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń, a zbyt mała jej ilość w organizmie może spowalniać regenerację po treningu. L-arginina może wspomagać aktywność fizyczną i zwiększać efektywność regeneracji po treningu.

  • Beta-alanina powoduje wzrost siły mięśniowej, zmniejsza uczucie zmęczenia oraz podnosi efektywność i wydajność treningową. Jej stosowanie przyczynia się także do wzrostu beztłuszczowej masy ciała.
  • Tauryna może przyspieszać regenerację po wysiłku fizycznym, a kąpiel w chlorku magnezu może przyspieszać regenerację mięśni.
  • Białko może wzmacniać mięśnie, probiotyki mogą poprawiać ich siłę, a suplementacja beta-hydroksy-maślanu może wzmacniać mięśnie u osób starszych.
  • Glicyna może zapobiegać zanikowi mięśni, natomiast lizyna może wspierać sprawność mięśni.
  • Podawanie cytruliny prowadzi do zwiększenia możliwości wykorzystywania aminokwasów dostarczanych do mięśni podczas treningu lub po nim.
  • Intensywny wysiłek fizyczny może powodować skurcze łydek, a zmniejszenie pobudliwości nerwowo-mięśniowej może łagodzić skurcze.
  • Kawa może wspierać sprawność fizyczną, a różeniec górski może pomagać zmniejszać uczucie zmęczenia. L-karnityna i witamina D mogą zmniejszać objawy zmęczenia.
  • Ćwiczenia Lowena mogą poprawiać elastyczność ciała, a tai chi może przywracać równowagę fizyczną.
  • Uziemianie organizmu może zmniejszać sztywność mięśni, a relaksacja może pomagać regenerować organizm.
  • Rozbudowa pośladków może wymagać zwiększania obciążenia używanego do ćwiczeń.

Ból i stany zapalne

Umiarkowana aktywność fizyczna może pomagać łagodzić ból, a także zmniejszać stan zapalny w organizmie.

  • Kwasy omega-3 mogą zmniejszać reakcję zapalną na intensywny wysiłek fizyczny.
  • Cytokiny prozapalne mogą uszkadzać mięśnie.

Zdrowie kobiet

Aktywność fizyczna o umiarkowanym nasileniu może przynosić ulgę w dolegliwościach menstruacyjnych, a ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza rozciągające, mogą łagodzić ból menstruacyjny. Aktywność fizyczna może także uspokajać przebieg menopauzy i zmniejszać jej objawy.

Układ trawienny

Regularna aktywność fizyczna może poprawiać ukrwienie przewodu pokarmowego oraz zmniejszać zaparcia.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Aktywność fizyczna powinna być dostosowana do stanu zdrowia danej osoby. Wysiłek fizyczny może także powodować powstawanie reaktywnych form tlenu.

  • Wysiłek fizyczny może powodować skurcze oskrzeli.
  • Intensywny wysiłek fizyczny może zwiększać temperaturę ciała.
  • Nadmierne obciążenie wysiłkiem fizycznym może wiązać się z niedoborem argininy.
  • Intensywny wysiłek fizyczny może być przyczyną podwyższonego poziomu kortyzolu, a intensywne ćwiczenia wieczorem mogą prowadzić do jego wydzielania. Wysoki poziom kortyzolu może występować także przy nieuzupełnianiu węglowodanów po ćwiczeniach fizycznych.
  • Ćwiczenia fizyczne mogą nasilać refluks.
  • Intensywne ćwiczenia fizyczne wieczorem mogą prowadzić do problemów ze snem.
  • Zwiększona ilość ćwiczeń aerobowych może prowadzić do obniżenia poziomu testosteronu.

Pozostałe zastosowania

Aktywność fizyczna może spowalniać starzenie oraz podnosić poziom testosteronu. Może także pomagać zmniejszać infekcje.

  • Wysiłek fizyczny może zmniejszać objawy kaca.
  • Trening oporowy może spowalniać proces starzenia się skóry.
  • Suplementacja kwasów omega-3 może łagodzić skurcze oskrzeli spowodowane wysiłkiem fizycznym.
  • Korzeń żywokostu może łagodzić ból nadwyrężenia mięśni.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu