Skutki aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna obejmuje ruch podejmowany w codziennym życiu, podczas pracy i w ramach ćwiczeń. Bywa wiązana z kondycją organizmu, samopoczuciem oraz funkcjonowaniem różnych układów ciała. Jej skutki mogą zależeć od intensywności, regularności i stanu zdrowia danej osoby.

Masa ciała i metabolizm

Aktywność fizyczna może obniżać poziom glukozy we krwi, a aktywowanie mięśnia płaszczkowatego może obniżać poziom glukozy. Codzienny, spontaniczny ruch może pomagać w chudnięciu.

Brak ruchu może powodować tycie i prowadzić do otyłości.
Regularne ćwiczenia mogą zmniejszać otyłość brzuszną, a angażowanie dużych grup mięśniowych może przyspieszać spalanie tkanki tłuszczowej.
Aktywność fizyczna może regulować poziom cholesterolu i pomagać w radzeniu sobie z insulinoopornością.
Ćwiczenia siłowe mogą być potrzebne do utrzymania spadku masy ciała podczas stosowania leków na odchudzanie.

Serce, krążenie i oddychanie

Aktywność fizyczna może chronić przed zawałem serca i zmniejszać śmiertelność po zawale.

Ćwiczenia fizyczne mogą usprawniać przepływ krwi przez tkanki miękkie.
Suplementacja kwasów omega-3 może łagodzić skurcze oskrzeli spowodowane wysiłkiem fizycznym.
Aktywacja mięśnia płaszczkowatego może zmniejszać ryzyko pojawienia się zakrzepicy.

Mięśnie, kości i sprawność

Tai chi może przywracać równowagę fizyczną, a ćwiczenia Lowena mogą poprawiać elastyczność ciała.

Ćwiczenia fizyczne mogą poprawiać produkcję kolagenu po spożyciu żelatyny.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha mogą wzmacniać mięśnie brzucha.
Sok z cierpkiej wiśni może usprawniać pracę mięśni u sportowców.

Mózg, nastrój i stres

Aktywność fizyczna może obniżać poziom stresu i poprawiać funkcjonowanie mózgu. Może także sprzyjać relaksacji; ćwiczenia aktywizujące nerw błędny mogą pomagać się zrelaksować.

Aktywność fizyczna może podnosić poziom BDNF.
U dzieci aktywność ruchowa może wyciszać objawy ADHD.
U myszy zmniejszenie aktywności ruchowej może wywoływać efekt uspokajający.
Intensywne ćwiczenia fizyczne wieczorem mogą prowadzić do problemów ze snem.

Układ pokarmowy i nawodnienie

Aktywność fizyczna może wpływać na pracę przewodu pokarmowego i pomagać regulować wypróżnienia. Regularnej aktywności może towarzyszyć lepsze ukrwienie przewodu pokarmowego.

Brak aktywności fizycznej może sprzyjać zatrzymywaniu wody w organizmie.
Ilość wypijanej wody może zależeć od poziomu aktywności fizycznej.
Przy niskiej aktywności fizycznej i zdrowej diecie spożycie soli może być nadmierne.

Hormony i zdrowie kobiet

Aktywność fizyczna może zmniejszać objawy menopauzy. Umiarkowany wysiłek i ćwiczenia rozciągające mogą łagodzić dolegliwości menstruacyjne, w tym ból. Wzmożona aktywność fizyczna może zwiększać wydzielanie kortyzolu.

Aktywność fizyczna, w tym trening siłowy, może podnosić poziom testosteronu.
Ćwiczenia aerobowe w zwiększonej ilości mogą obniżać poziom testosteronu.

Wysiłek i regeneracja

Intensywny wysiłek fizyczny może wiązać się z podwyższonym poziomem kortyzolu, a intensywne ćwiczenia wieczorem mogą prowadzić do wydzielania kortyzolu. Wysoki poziom kortyzolu może też występować przy nieuzupełnianiu węglowodanów po ćwiczeniach. Zwiększony poziom kreatyny w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń, a napoje energetyczne mogą zwiększać energię podczas intensywnego wysiłku.

Umiarkowana aktywność fizyczna może łagodzić ból, a wysiłek fizyczny może zmniejszać objawy kaca.
Wysiłek fizyczny może powodować powstawanie reaktywnych form tlenu, natomiast intensywny wysiłek może zwiększać temperaturę ciała i powodować skurcze łydek.
Obciążenie pracą fizyczną może powodować stres fizjologiczny, a wyczerpujące treningi bez regeneracji mogą sprzyjać gromadzeniu się tłuszczu w tkance trzewnej.
Kwasy omega-3 mogą zmniejszać reakcję zapalną na intensywny wysiłek, a tauryna może przyspieszać regenerację po wysiłku.
Kawa może wspierać sprawność fizyczną, a L-arginina może być stosowana do wspomagania aktywności fizycznej. Niedobór argininy może występować przy nadmiernym obciążeniu wysiłkiem, a podawanie cytruliny może zwiększać możliwość wykorzystywania aminokwasów dostarczanych do mięśni podczas treningu lub po nim.
Anemia może zmniejszać zdolność do wysiłku fizycznego, a osoby prowadzące aktywny tryb życia mogą potrzebować więcej snu.
Stosowanie różeńca górskiego może zwiększać wydolność organizmu podczas wysiłku fizycznego.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Aktywność fizyczna powinna być dostosowana do stanu zdrowia danej osoby. Wysiłek fizyczny może powodować skurcze oskrzeli.

Ćwiczenia fizyczne mogą nasilać refluks.

Pozostałe zastosowania

Aktywność fizyczna może pomagać zmniejszać stany zapalne w organizmie.

Aktywność fizyczna, w tym tai chi, może sprzyjać zdrowiu, spowalniać starzenie i pomagać zmniejszać infekcje.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje