Nastrój

Nastrój to stan emocjonalny lub uczuciowy, który charakteryzuje się względnie trwałym i ogólnym zabarwieniem emocjonalnym. Jest to subiektywne doświadczenie, które wpływa na sposób postrzegania świata i reagowania na bodźce. Nastrój może mieć różne natężenie i trwałość, od chwilowych zmian po dłuższe okresy. W psychologii nastrój jest jednym z elementów afektu, różniącym się od emocji głównie pod względem czasu trwania i intensywności.

Nastrój opisuje ogólne samopoczucie emocjonalne, obejmujące między innymi radość, spokój, smutek i napięcie. Bywa wiązany ze snem, stresem, odżywianiem, gospodarką hormonalną oraz funkcjonowaniem układu nerwowego.

Substancje i nastrój

Nastrój może wiązać się zarówno z działaniem poszczególnych substancji, jak i z wpływem wybranych roślin oraz ich składników.

  • L-tryptofan może wpływać na poprawę nastroju i łagodzić jego spadki.
  • Napar z tulsi może poprawiać samopoczucie, a dziurawiec może pomagać poprawić humor.
  • Mięta, pokrzywa i czerwona koniczyna mogą poprawiać nastrój.
  • Teanina może poprawiać nastrój, podobnie jak wyrzut noradrenaliny i serotonina.
  • Monoterpeny mogą poprawiać nastrój.
  • Kawa może poprawiać nastrój, a olejek CBD może mieć podobny wpływ.
  • Ziarnopłon może poprawiać samopoczucie, podobnie jak bazylia.
  • Fiołek wonny może być stosowany w leczeniu depresji, a ostropest plamisty może pomagać w walce z depresją.
  • Złoto koloidalne może wspomagać organizm w przypadku depresji, natomiast różeniec górski może ją łagodzić.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zapobiegać depresji.

Depresja i jej objawy

Depresja może wpływać na nastrój, zachowanie, funkcjonowanie organizmu oraz codzienne relacje z innymi.

  • Może powodować obniżenie nastroju, a także zmiany apetytu, w tym nadmierne spożywanie jedzenia przez osoby smutne.
  • Do możliwych objawów należą problemy trawienne, bóle różnego pochodzenia oraz zwolnione tempo poruszania się.
  • Depresja może również wywoływać pobudzenie psychoruchowe, zaniedbanie wyglądu i wybudzanie się w nocy.
  • Może prowadzić do obniżenia libido oraz zaburzeń erekcji.
  • Osoby z depresją mogą unikać kontaktów towarzyskich, a także korzystać z używek lub nadużywać substancji psychoaktywnych.
  • Niedobór cynku może prowadzić do depresji. Picie zielonej herbaty może natomiast zapobiegać depresji.
  • Dziurawiec zwyczajny może wspomagać leczenie depresji, a rożeniec górski może łagodzić związane z nią objawy. Intrakt z kokoryczy pustej może pomagać zwalczyć depresję.
  • Lit może stabilizować nastrój w chorobie dwubiegunowej.

Stres i napięcie

Stres może być reakcją organizmu zarówno na bodźce zewnętrzne, jak i na trudne sytuacje życiowe.

  • Towarzyszące mu napięcie może pojawiać się w plecach oraz w karku.
  • Zaburzeniom lękowym może towarzyszyć wewnętrzne napięcie i niepokój.
  • Przewlekły stres może przejawiać się częstymi zmianami nastroju, osłabieniem organizmu oraz obciążeniem wątroby.
  • Może także uszkadzać mięśnie, a stres związany z obciążeniem pracą fizyczną lub umysłową bywa określany jako stres fizjologiczny.
  • Brak kontaktu z naturą może powodować stres, podobnie jak niedobór składników mineralnych, który może wywoływać stres biologiczny.
  • Stres może utrudniać obniżenie masy ciała, a jedzenie w stresie może wchłaniać się gorzej.
  • Spożywanie napojów energetycznych może prowadzić do uczucia niepokoju.
  • Oddech może pomagać zapanować nad stresem, a aktywność fizyczna może pomagać obniżyć jego poziom.
  • Przytulanie może pomagać w walce z nadmiernym stresem.
  • Modlitwa może pomagać w odstresowaniu, podobnie jak obserwacja siebie.
  • Chodzenie po mokrej ziemi może zmniejszać stres, a napar z pokrzywy może pomagać w walce z nim.
  • Jagody mogą pomagać przy stresie.
  • Miewanie snów o byciu nagim może być sygnałem strachu przed eksponowaniem swoich słabości.

Relaks i wyciszenie

Relaks i wyciszenie można wspierać oddechem, ruchem, kontaktem z innymi, muzyką oraz praktykami uważności.

  • Oddech taktyczny, oddech metodą kontrolowaną i inne techniki oddechowe mogą pomagać się uspokoić oraz relaksować. Głębokie oddychanie może wyciszać organizm.
  • Uziemianie organizmu może relaksować i odprężać.
  • Aktywność fizyczna może pomagać osiągnąć relaksację, a joga może wyciszać organizm.
  • Śpiew może zwiększać poziom relaksu, podobnie jak nucenie, muzyka oraz inspirujące treści.
  • Przytulia czepna może wspomagać relaksację. Mięta może działać relaksująco, uspokajająco i pomagać się uspokoić.
  • Estragon może uspokoić i ułatwić zasypianie.
  • Filozofia życia tu i teraz może prowadzić do większego spokoju umysłu, a medytacja może pomagać osiągnąć relaksację. Metoda EFT może pomagać się zrelaksować.
  • Przytulanie może zwiększać relaksację przed snem, natomiast odskocznia w ciągu dnia może wspierać równowagę psychiczną.
  • Relaksacja może pomagać regenerować organizm, a zrelaksowane ciało może wspomagać regenerację komórek.

Sen i regeneracja

Sen wpływa na nastrój, a jego niedobór może prowadzić do jego wahań.

  • Jakość snu może być ważniejsza niż sama liczba przespanych godzin.
  • Stałe pory zasypiania i wstawania mogą sprzyjać dobrej jakości snu.
  • Spożywanie posiłków zgodnie z rytmem dobowym organizmu może wpływać na jakość snu.
  • Wysypianie się może zwiększać spokój, natomiast wybudzanie się w nocy może towarzyszyć zespołowi stresu pourazowego.
  • Melatonina może poprawiać nastrój.
  • Magnez może łagodzić bezsenność, a sok z wiśni może pomagać ją złagodzić.
  • Cynk może poprawiać jakość snu.
  • Rozmaryn może poprawiać jakość snu.
  • Skrzyp polny może poprawiać jakość snu.
  • Uziemianie organizmu może poprawiać jakość snu.

Odżywianie i samopoczucie

Codzienne wybory żywieniowe i stan odżywienia mogą wpływać na samopoczucie oraz zmienność nastroju.

  • Gorzka czekolada może poprawiać samopoczucie, podobnie jak spożywanie zielonej herbaty.
  • Niedobór witaminy D może powodować wahania nastroju, a podobny skutek może mieć niedobór witaminy B5.
  • Zmiany nastroju mogą być objawem podwyższonej ilości glukozy we krwi, natomiast częste wzrosty poziomu cukru we krwi mogą obniżać nastrój.
  • Odpowiednie nawodnienie organizmu może poprawić samopoczucie.

Menopauza i hormony

Menopauza może wpływać na nastrój i wiązać się z wahaniami emocjonalnymi.

  • Korzeń maca może poprawiać nastrój u kobiet w menopauzie.
  • Stany depresyjne mogą być objawem menopauzy.
  • Zbyt mała ilość kortyzolu we krwi może wywoływać wahania nastroju.

Pozostałe zastosowania

Częste zmiany nastroju mogą być objawem demencji.

  • Praktykowanie wdzięczności oraz skupianie się na tym, co już mamy, może poprawiać nastrój.
  • Zimny prysznic może poprawiać nastrój.
  • Strach zatrzymuje przebudzenie świadomości.
  • Problemy z wątrobą mogą powodować zmiany nastroju.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu