Zdrowie serca
Zdrowie serca może zależeć od diety, aktywności i odpoczynku, a różne składniki odżywcze mogą wspierać układ krążenia. Zbilansowane nawyki mogą ograniczać czynniki ryzyka i mogą poprawiać codzienne funkcjonowanie.
Składniki diety wspierające serce
Kwasy omega-3 i omega-9 mogą:
- zmniejszać ryzyko zawału serca 1
- chronić przed chorobą wieńcową 1
- redukować tłuszcze trans w organizmie 11
Błonnik i produkty pełnoziarniste mogą:
- zmniejszać ryzyko zawału serca 1
- chronić przed chorobami sercowo-naczyniowymi 1
- wspierać kontrolę lipidów i glikemii
Kakao i czekolada gorzka mogą:
- polepszać funkcje serca 1
- zmniejszać ryzyko zawału 11
- mieć związek z ciśnieniem krwi przez flawonoidy 1
- zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia 1
Głóg może:
- wspierać zdrowie serca w połączeniu z owocami 1
- wspomagać krążenie wokół serca 1
- wspierać układ krążenia ogólnie 1
Mikro- i makroskładniki mogą:
- potas z buraków wspierać serce 1 i suplementacja potasem chronić przed zawałem 1
- magnez chronić przed zawałem serca 1
- witamina C zmniejszać śmiertelność po zawale 1
- witamina D chronić przed zawałem 1
- witamina K2/K2MK7 chronić przed zawałem 11
Inne rośliny i składniki mogą:
- siemię lniane chronić serce 2
- likopen chronić przed CVD i zapobiegać zawałom 11
- zielona herbata obniżać LDL i zmniejszać ryzyko CVD 11
- spirulina obniżać ciśnienie i LDL 23
- astaksantyna chronić układ krążenia 1
- imbir obniżać ciśnienie tętnicze 3
- nasiona chia zmniejszać ryzyko chorób serca 1
- pestki winogron wspierać zdrowie 1
- olej sezamowy zmniejszać ryzyko zawału 1
Produkty żywnościowe i nawyki
Orzechy i nasiona mogą:
- mieć dobroczynny wpływ na serce i układ krwionośny 1
- wspierać funkcjonowanie mózgu, co pośrednio sprzyja regulacji stresu 1
Zboża i rośliny mogą:
- płatki owsiane chronić przed chorobą wieńcową 1
- kukurydza chronić układ krążenia 1
- karczoch wspierać układ krążenia 1
- seler korzeniowy polepszać pracę serca 1
- pomidory zmniejszać poziom LDL 1
Napoje mogą:
Czekolada i kakao mogą:
- pomagać w bólach serca przy gorzkiej czekoladzie 1
Styl życia i profilaktyka
Aktywność i regeneracja mogą:
- zmniejszać śmiertelność po zawale 1
- chronić przed zawałem serca przy regularności 1
- odpoczynek ograniczać skutki zawału 1
Unikanie czynników ryzyka może:
- otyłość być przyczyną chorób kardiologicznych 1
- wybór żywności wysokoprzetworzonej sprzyjać chorobom serca 1
- unikanie produktów wysoko przetworzonych chronić przed zawałem 1
Praktyki prozdrowotne mogą:
- kąpiele leśne obniżać ciśnienie krwi 1
- guarana zmniejszać ryzyko chorób serca 1
- ziemia okrzemkowa wspomagać układ sercowo-naczyniowy 1
To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.
