Objawy niedoboru magnezu

Magnez jest minerałem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu, między innymi mięśni i układu nerwowego. Jego niedobór może wiązać się z różnorodnymi dolegliwościami, choć same objawy nie przesądzają o jego przyczynie.

Skurcze i objawy nerwowe

Niedobór magnezu może powodować skurcze mięśni, w tym skurcze łydek i bolesne skurcze nóg. Do objawów nerwowych należą mrowienie i drętwienie kończyn oraz drganie lub drżenie powiek.

  • Niedobór magnezu może przyczyniać się do rozwoju tężyczki i powodować tiki nerwowe.
  • Mrowienie języka może być objawem niedoboru magnezu, a szumy w uszach mogą towarzyszyć niedoborowi magnezu.
  • Niedobór magnezu może być jednym z czynników przyczyniających się do utraty słuchu.
  • Chlorek magnezu może zmniejszać skurcze mięśni.

Sen i jego zaburzenia

Niedobór magnezu może prowadzić do bezsenności, zaburzeń snu i nocnych wybudzeń, a także obniżać jakość snu. Może również zaburzać poziom melatoniny i powodować zwiększoną senność.

Zmęczenie, nastrój i koncentracja

Niedobór magnezu może powodować przewlekłe zmęczenie, prowadzić do depresji oraz wiązać się z podatnością na depresję.

  • Niedobór magnezu może obniżać odporność na stres.
  • Może wiązać się ze spadkiem koncentracji oraz problemami z pamięcią.
  • Może zwiększać ryzyko zachorowania na Alzheimera i powodować osłabienie.
  • Chlorek magnezu może zmniejszać nasilenie depresji.

Bóle głowy i migreny

Niedobór magnezu może powodować bóle głowy, w tym migrenę. Bóle migrenowe mogą być jego objawem, a osoby z migreną mogą mieć niedobór magnezu.

Serce i układ krążenia

Niedobór magnezu może podnosić ciśnienie krwi. Wysycenie organizmu magnezem może zmniejszać ryzyko udaru mózgu.

  • Niedobór magnezu może powodować migotanie przedsionków, zwiększać ryzyko migotania przedsionków oraz zwiększać ryzyko arytmii serca.
  • Może też powodować kołatanie serca, zaburzenia pracy serca i problemy sercowo-naczyniowe.
  • Przy przewlekłym niedoborze może rozwijać się miażdżyca oraz wzrastać ryzyko chorób serca; niedobór może również zwiększać ryzyko choroby wieńcowej.
  • Niedobór magnezu może powodować obrzęki kończyn i zwiększać ryzyko udaru mózgu.
  • Suplementacja magnezu może obniżać ciśnienie krwi.

Kości i ryzyko złamań

Niedobór magnezu może sprzyjać osteoporozie, osłabiać kości oraz zwiększać ryzyko złamań kości.

Poziom cukru i zaburzenia hormonalne

Przewlekły niedobór magnezu może powodować insulinooporność i prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2.

  • Niedobór magnezu może być objawem stanu przedcukrzycowego lub objawem cukrzycy.
  • Może powodować zaburzenia endokrynologiczne, a także być jedną z przyczyn niedoczynności tarczycy.
  • Dostarczanie dużych ilości magnezu może zmniejszyć poziom glukozy we krwi.

Źródła magnezu i jego wchłanianie

Niedobór magnezu może wiązać się z przewlekłym stresem. Przewlekły stres obniża poziom magnezu w organizmie. Dieta również ma znaczenie: żywność wysokoprzetworzona może prowadzić do niedoboru, a zaburzona flora jelitowa może go powodować. Magnez można uzupełniać dietą; jego źródłem może być między innymi kasza gryczana.

  • Błonnik może zmniejszać przyswajanie magnezu, a jego nadmierne spożycie może ograniczać wchłanianie. Niska podaż błonnika może natomiast być objawem niedoboru magnezu.
  • Wchłanianie magnezu mogą ograniczać niektóre leki, nadmiar fluoru, wapń, częste picie kawy oraz spożywanie alkoholu.
  • Białko może zwiększać wchłanianie magnezu nawet o 40%, a witamina D może zwiększać jego wchłanianie. Odpowiednia porcja witaminy B6 może przyczyniać się do wchłaniania magnezu, natomiast jej wysoka suplementacja może prowadzić do niedoboru magnezu. Niedobór magnezu może też świadczyć o niskim poziomie witaminy D.
  • Produkty mleczne mogą ułatwiać przyswajanie magnezu. Cytrulina może ograniczać wydalanie magnezu z organizmu, a magnez może zmniejszać wchłanianie manganu.
  • Orzechy, czerwona fasola, awokado, migdały i brązowy ryż mogą być źródłami magnezu. Pokrzywa może zawierać magnez i dostarczać go do organizmu, a mniszek lekarski i żyworódka mogą go zawierać.
  • Formy magnezu mogą różnić się przyswajalnością: mleczan magnezu może być mniej przyswajalny niż chlorek magnezu, a tlenek magnezu może wchłaniać się gorzej niż inne formy. Chlorek magnezu również może być mniej przyswajalną formą. Cytrynian magnezu może podnosić poziom magnezu we krwi.

Płodność i ciąża

Niedobór magnezu może obniżać płodność oraz zwiększać ryzyko nieprawidłowego rozwoju płodu i stanów przedrzucawkowych.

  • Brak magnezu w diecie może wiązać się z bardziej bolesnymi miesiączkami, a suplementacja magnezu może łagodzić bolesne miesiączki.

Zaparcia i zaburzenia apetytu

Niedobór magnezu może powodować zaparcia oraz zaburzenia apetytu.

Magnez a witamina D

Niedobór magnezu może osłabiać działanie witaminy D oraz upośledzać jej przemianę do formy aktywnej.

Niedobór magnezu a nowotwory

Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko raka trzustki, raka piersi oraz raka wątroby.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Przedawkowanie magnezu może prowadzić do zaparcia oraz zatrzymania moczu. Może też obniżać ciśnienie tętnicze i wywoływać zaburzenia rytmu serca.

  • Hipermagnezemia może być przeciwwskazaniem do kąpieli w chlorku magnezu.

Pozostałe zastosowania

Niedobór magnezu może wiązać się z chęcią na kwaśne produkty. Może też zwiększać ryzyko stanów zapalnych.

  • Niedobór magnezu może być sygnałem problemu z nerkami, a suplementacja magnezem może zmniejszać ryzyko powstawania kamieni nerkowych.
  • Przewlekły niedobór magnezu może powodować astmę oskrzelową.
  • Magnez może zmniejszać objawy menopauzy i spowalniać postęp zwyrodnienia plamki żółtej.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu