Przyczyny niedoboru magnezu

Magnez jest niezbędnym minerałem uczestniczącym w wielu procesach zachodzących w organizmie. Jego niedobór może wiązać się z różnymi objawami, a na poziom magnezu mogą wpływać dieta, wchłanianie i niektóre czynniki zdrowotne.

Przyczyny i wchłanianie

Przewlekły stres może obniżać poziom magnezu w organizmie, a dieta bogata w żywność wysokoprzetworzoną może sprzyjać niedoborowi magnezu.

  • Zaburzona flora jelitowa może powodować niedobór magnezu, a niedobór magnezu może świadczyć o problemie z nerkami.
  • Niska podaż błonnika może wiązać się z niedoborem magnezu, natomiast nadmierne spożycie błonnika może ograniczać wchłanianie magnezu.
  • Wysoka suplementacja witaminą D może prowadzić do niedoboru magnezu, a niektóre leki mogą obniżać wchłanianie magnezu.
  • Częste picie kawy, spożywanie alkoholu, nadmiar fluoru i wapń mogą ograniczać wchłanianie magnezu.
  • Białko może zwiększać wchłanianie magnezu nawet o 40%, a odpowiednia porcja witaminy B6 może się do niego przyczyniać. Produkty mleczne mogą ułatwiać przyswajanie magnezu, a łączenie magnezu z jarmużem może wspierać wchłanianie składników odżywczych.
  • Cytrulina może ograniczać wydalanie magnezu z organizmu, natomiast magnez może zmniejszać wchłanianie manganu.
  • Mleczan magnezu może być mniej przyswajalny niż chlorek magnezu, a chlorek magnezu także może być mniej przyswajalną formą. Tlenek magnezu może wchłaniać się gorzej niż inne formy, cytrynian magnezu może podnosić poziom magnezu we krwi, a mleczan magnezu może podnosić wewnątrzkomórkowe stężenie magnezu.
  • Dietą można uzupełniać poziom magnezu.

Źródła magnezu w diecie

Kasza gryczana może dostarczać magnez, a pokrzywa może zawierać magnez i dostarczać go do organizmu. Gorzka czekolada może być źródłem magnezu, a mniszek lekarski może zawierać magnez.

  • Czerwona fasola, orzechy — w tym orzechy laskowe i orzechy włoskie — oraz pestki dyni, migdały, szpinak i owoce mogą być źródłami magnezu.
  • Woda magnezowo-wapniowa, nasiona chia i kakao mogą być źródłami magnezu. Żyworódka może zawierać magnez.

Objawy mięśniowe i nerwowe

Niedobór magnezu może powodować skurcze mięśni, w tym skurcze łydek i bolesne skurcze nóg, a chlorek magnezu może je zmniejszać. Częstym objawem bywa też mrowienie kończyn.

  • Mogą pojawić się drgania lub drżenie powiek, a także tiki nerwowe.
  • Niedobór magnezu może powodować osłabienie i przyczyniać się do rozwoju tężyczki.
  • Może też powodować drętwienie kończyn, mrowienie języka oraz szumy uszne.

Sen i samopoczucie psychiczne

Niedobór magnezu może prowadzić do depresji, powodować przewlekłe zmęczenie oraz zaburzać sen — prowadzić do bezsenności i innych problemów ze snem, nocnych wybudzeń oraz obniżenia jakości snu. Może też zaburzać poziom melatoniny, obniżać koncentrację, powodować problemy z pamięcią, obniżać odporność na stres i powodować zwiększoną senność.

  • Długotrwały niedobór magnezu może zwiększać ryzyko choroby Alzheimera.
  • Niektóre formy magnezu mogą działać wyciszająco.

Serce i ciśnienie krwi

Niedobór magnezu może podnosić ciśnienie krwi oraz zwiększać ryzyko zaburzeń rytmu serca. Wysycenie organizmu magnezem i suplementacja magnezu mogą obniżać ciśnienie krwi. Wysycenie organizmu magnezem może też zmniejszać ryzyko udaru mózgu.

  • Niedobór magnezu może przyczyniać się do miażdżycy oraz zwiększać ryzyko udaru mózgu.
  • Może także powodować problemy sercowo-naczyniowe, zaburzenia pracy serca i kołatanie serca. Przewlekły niedobór magnezu może przyczyniać się do rozwoju chorób serca i zwiększać ryzyko choroby wieńcowej.

Kości i witamina D

Niedobór magnezu może sprzyjać osteoporozie, osłabiać kości i zwiększać ryzyko ich złamania. Może też osłabiać działanie witaminy D, w tym upośledzać jej przemianę do formy aktywnej i obniżać skuteczność przyjmowanej witaminy.

  • Niedobór magnezu może świadczyć o niskim poziomie witaminy D.
  • Witamina D może zwiększać wchłanianie magnezu.

Bóle głowy i migrena

Niedobór magnezu może powodować bóle głowy, w tym migrenę. Osoby z migreną mogą również mieć niedobór magnezu.

Gospodarka hormonalna i glukoza

Przewlekły niedobór magnezu może powodować insulinooporność i prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2. Może też być objawem stanu przedcukrzycowego lub cukrzycy. Dostarczanie dużych ilości magnezu może zmniejszać poziom glukozy we krwi.

  • Niedobór magnezu może powodować zaburzenia endokrynologiczne, a jego deficyt może być jedną z przyczyn niedoczynności tarczycy.
  • Brak magnezu w diecie może nasilać bolesność miesiączek.

Płodność i ciąża

Niedobór magnezu może obniżać płodność, zwiększać ryzyko nieprawidłowego rozwoju płodu oraz zwiększać ryzyko stanów przedrzucawkowych. Suplementacja magnezu może łagodzić bolesne miesiączki.

Nowotwory i magnez

Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko raka trzustki, raka wątroby i raka piersi. Magnez może zmniejszać ryzyko rozwoju raka jelita grubego.

Układ pokarmowy i apetyt

Niedobór magnezu może powodować zaparcia oraz zaburzenia apetytu. Tlenek magnezu może pomagać przy zaparciach.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Przedawkowanie magnezu może powodować biegunkę, prowadzić do zaparcia, zatrzymania moczu, obniżenia ciśnienia tętniczego oraz zaburzeń rytmu serca.

  • Przy hipermagnezemii kąpiel w chlorku magnezu może być przeciwwskazana.
  • W przypadku niewydolności nerek chlorku magnezu do kąpieli nie należy stosować.

Pozostałe zastosowania

Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko wystąpienia stanów zapalnych i, gdy jest przewlekły, powodować astmę oskrzelową. Może też być jednym z czynników przyczyniających się do utraty słuchu.

  • Niedobór magnezu może powodować chęć na kwaśne produkty oraz obrzęki kończyn.
  • Suplementacja magnezem może zmniejszać ryzyko pojawienia się kamieni nerkowych i spowalniać progresję zwyrodnienia plamki żółtej.
  • Magnez może spowalniać proces starzenia się.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu