Niedobór magnezu

Niedobór magnezu to stan, w którym poziom magnezu w organizmie jest niższy od normy. Magnez jest jednym z ważnych minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania wielu procesów biochemicznych. Jego ilość w organizmie jest regulowana przez układ pokarmowy, nerki oraz kości. Niedobór magnezu może być wykrywany na podstawie badań laboratoryjnych.

Niedobór magnezu oznacza zbyt małą ilość tego minerału w organizmie. Bywa wiązany z zaburzeniami pracy mięśni, układu nerwowego, serca, kości oraz przemian metabolicznych.

Objawy neurologiczne i psychiczne

Niedobór magnezu może wiązać się z różnorodnymi objawami neurologicznymi i psychicznymi.

  • Może prowadzić do problemów ze skupieniem uwagi i spadku koncentracji.
  • Problemy z pamięcią mogą być jego objawem, a niedobór magnezu może także zwiększać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.
  • Bywa związany z depresją i podatnością na jej wystąpienie. Chlorek magnezu może zmniejszać nasilenie depresji.
  • Niedobór magnezu może obniżać odporność na stres.
  • Może powodować szumy uszne, które również mogą być jego objawem.
  • Może powodować migrenę, a bóle migrenowe mogą być objawem jego niedoboru; osoby z migreną mogą mieć niedobór magnezu.
  • Bóle głowy mogą towarzyszyć niedoborowi magnezu.
  • Mrowienie języka może być objawem niedoboru magnezu.
  • Teonian magnezu może działać neuroprotekcyjnie.

Objawy nerwowo-mięśniowe

Niedobór magnezu może osłabiać mięśnie.

  • Może prowadzić do skurczów mięśni, w tym skurczów łydek i bolesnych skurczów nóg.
  • Drżenie lub drganie powiek może towarzyszyć niedoborowi magnezu.
  • Mrowienie kończyn bywa jego objawem, podobnie jak ich drętwienie.
  • Przy niedoborze magnezu mogą pojawić się tiki nerwowe.
  • Niedobór magnezu może przyczyniać się do rozwoju tężyczki.
  • Chlorek magnezu może zmniejszać skurcze mięśni.

Sen i regeneracja

Niedobór magnezu może wpływać zarówno na długość i jakość snu, jak i na regenerację organizmu w ciągu dnia.

  • Może prowadzić do bezsenności oraz innych zaburzeń snu i problemów z zasypianiem.
  • Sen może stać się mniej regenerujący, a jego jakość może się pogarszać.
  • Jednym z możliwych skutków jest wybudzanie się w nocy.
  • Niedobór magnezu może zaburzać poziom melatoniny, hormonu związanego z regulacją rytmu snu i czuwania.
  • U części osób może pojawić się zwiększona senność.
  • Przewlekłe zmęczenie i utrzymujące się uczucie zmęczenia mogą towarzyszyć niedoborowi magnezu.

Serce i naczynia

Niedobór magnezu może wiązać się z problemami sercowo-naczyniowymi.

  • Może prowadzić do zaburzeń pracy serca, kołatania serca oraz zwiększać ryzyko arytmii.
  • Wśród możliwych następstw wymienia się migotanie przedsionków, a odpowiednie wysycenie organizmu magnezem może zmniejszać jego nasilenie.
  • Niedobór magnezu może powodować wzrost ciśnienia krwi i prowadzić do nadciśnienia.
  • Może również zwiększać ryzyko choroby wieńcowej, a przewlekły niedobór magnezu może przyczyniać się do rozwoju chorób serca.
  • W sytuacji przewlekłego niedoboru magnezu może dojść do miażdżycy.
  • Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko udaru mózgu, natomiast wysycenie organizmu magnezem może zmniejszać ryzyko jego wystąpienia.
  • Suplementacja magnezu może przyczyniać się do obniżenia ciśnienia krwi, a sam magnez może pomagać je regulować.

Kości i gospodarka mineralna

Niedobór magnezu może osłabiać kości i zaburzać gospodarkę witaminą D.

  • Może sprzyjać rozwojowi osteoporozy, osłabiać kości oraz zwiększać ryzyko złamań.
  • Brak magnezu może upośledzać przemianę witaminy D do jej aktywnej formy, osłabiać jej działanie i obniżać skuteczność przyjmowanej witaminy D.
  • Bor może wspierać odkładanie magnezu w kościach.
  • Magnez może także chronić stawy.

Metabolizm i choroby przewlekłe

Niedobór magnezu może wiązać się z zaburzeniami metabolizmu, układu hormonalnego oraz rozwojem niektórych chorób przewlekłych.

  • Dieta uboga w magnez może sprzyjać rozwojowi cukrzycy typu 2, a przedłużający się niedobór może prowadzić do jej rozwoju.
  • Niedobór magnezu może towarzyszyć stanowi przedcukrzycowemu i cukrzycy. Jego przewlekła postać może powodować insulinooporność, natomiast dostarczanie dużych ilości magnezu może zmniejszać poziom glukozy we krwi.
  • Deficyt magnezu może być jedną z przyczyn niedoczynności tarczycy.
  • Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko raka trzustki, raka piersi oraz raka wątroby.
  • Przewlekły niedobór magnezu może powodować astmę oskrzelową.
  • Przedłużający się latami niedobór magnezu zwiększa ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.
  • Suplementacja magnezem może zmniejszać ryzyko pojawienia się kamieni nerkowych.

Płodność i ciąża

Niedobór magnezu może mieć znaczenie dla zdrowia reprodukcyjnego kobiet i przebiegu ciąży.

  • Może obniżać płodność.
  • W ciąży zwiększa ryzyko nieprawidłowego rozwoju płodu.
  • Może także wiązać się ze zwiększonym ryzykiem stanów przedrzucawkowych.
  • Brak magnezu w diecie może prowadzić do bardziej bolesnych miesiączek.

Układ trawienny

Niedobór magnezu może powodować zaparcia.

  • Cytrynian magnezu może łagodzić zaparcia.
  • Tlenek magnezu może pomagać przy zaparciach.

Przyczyny i wchłanianie

Niedobór magnezu może wiązać się zarówno z dietą i stylem życia, jak i z zaburzeniami wchłaniania lub wykorzystania tego składnika przez organizm.

  • Dieta oparta na żywności wysokoprzetworzonej może prowadzić do niedoboru magnezu, a niski poziom magnezu może towarzyszyć małej podaży błonnika.
  • Nadmierna ilość błonnika może ograniczać wchłanianie i przyswajanie magnezu. Wapń również może zmniejszać jego wchłanianie.
  • Zaburzona flora jelitowa może powodować niedobór magnezu. Niektóre leki mogą natomiast obniżać jego wchłanianie.
  • Przewlekły stres może obniżać poziom magnezu w organizmie, podobnie jak częste picie kawy może ograniczać jego wchłanianie. Alkohol także ogranicza wchłanianie magnezu.
  • Niedobór magnezu może świadczyć o niskim poziomie witaminy D, choć witamina D może zwiększać wchłanianie magnezu. Z kolei wysoka suplementacja witaminą D może prowadzić do jego niedoboru.
  • Niedobór magnezu może świadczyć o problemie z nerkami. Nadmiar fluoru może natomiast obniżać wchłanianie tego składnika.
  • Magnez lepiej przyswaja się w kwaśnym środowisku; w tym kontekście warto zadbać o witaminę C. Odpowiednia porcja witaminy B6 również przyczynia się do jego wchłaniania.
  • Białko może zwiększać wchłanianie magnezu nawet o 40%, a produkty mleczne mogą ułatwiać jego przyswajanie. Jednoczesne łączenie magnezu z posiłkami może jednak pogarszać jego wchłanianie.
  • Poszczególne formy magnezu mogą różnić się przyswajalnością. Tlenek magnezu może wchłaniać się gorzej niż inne formy, a chlorek magnezu może być mniej przyswajalną formą magnezu. Tlenek magnezu może być też mniej przyswajalny niż chlorek magnezu.
  • Cytrulina może ograniczać wydalanie magnezu z organizmu. Łączenie magnezu z jarmużem może wspierać wchłanianie składników odżywczych.

Źródła i suplementacja

Poziom magnezu można uzupełniać wraz z dietą, wybierając produkty zawierające ten minerał.

  • Ziele yerba mate jest bogate w minerały, takie jak cynk, magnez, mangan, żelazo i potas.
  • Czerwona fasola może być źródłem magnezu, podobnie jak kasza gryczana, ryż brązowy, komosa ryżowa oraz otręby pszenne.
  • Magnez występuje także w orzechach, nasionach, pestkach i produktach zbożowych. Orzechy mogą być jego źródłem, w tym orzechy laskowe, orzechy włoskie, nerkowce i migdały.
  • Nasiona chia mogą dostarczać magnezu, podobnie jak pestki dyni i nasiona sezamu. Siemię lniane może zawierać ten minerał.
  • Źródłem magnezu mogą być także szpinak, owoce i gorzka czekolada. Gorzka czekolada może być źródłem magnezu i może go zawierać, a magnez może zawierać również kakao.
  • Awokado, banany, jarmuż i seler korzeniowy mogą zawierać magnez.
  • Żyworódka może zawierać magnez, podobnie jak pokrzywa, która może także dostarczać go do organizmu. Mniszek lekarski może zawierać magnez, a magnez może zawierać również mak polny.
  • W suplementacji cytrynian magnezu może podnosić poziom magnezu we krwi, natomiast mleczan magnezu może podnosić wewnątrzkomórkowe stężenie magnezu. Mleczan magnezu może być mniej przyswajalny niż chlorek magnezu.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Nadmiar magnezu może wywoływać zarówno biegunkę, jak i zaparcia po przedawkowaniu.

  • Magnez może zmniejszać wchłanianie manganu.
  • Przedawkowanie magnezu może doprowadzić do zatrzymania moczu.
  • Zbyt duża ilość magnezu może obniżać ciśnienie tętnicze oraz prowadzić do zaburzeń rytmu serca.
  • Chlorku magnezu do kąpieli nie należy stosować przy niewydolności nerek.

Pozostałe zastosowania

Niedobór magnezu może wiązać się także z nietypowymi dolegliwościami i zmianami w codziennym funkcjonowaniu.

  • Może powodować chęć sięgania po kwaśne produkty.
  • Bywa związany z obrzękami kończyn.
  • Może być jednym z czynników przyczyniających się do utraty słuchu.
  • Suplementacja magnezu może łagodzić bolesne miesiączki.
  • Jabłczan magnezu może działać pobudzająco.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu