Zastosowania chlorku magnezu

Chlorek magnezu to nieorganiczna sól magnezu, dostępna między innymi w preparatach doustnych i produktach do stosowania miejscowego. Bywa wiązany z uzupełnianiem magnezu w organizmie oraz z różnymi zastosowaniami zdrowotnymi.

Źródła magnezu w diecie

Kakao może zawierać magnez i być jego źródłem. Pokrzywa może dostarczać magnez do organizmu, a dieta z jej udziałem może uzupełniać jego poziom.

  • Magnez występuje w orzechach, nasionach, pestkach i produktach zbożowych. Mogą go zawierać orzechy włoskie, orzechy brazylijskie, migdały, siemię lniane, mak polny, pestki dyni, nasiona sezamu, nasiona chia, nasiona słonecznika, kasza gryczana, komosa ryżowa i otręby pszenne.
  • Magnez mogą zawierać także szpinak, jarmuż, seler korzeniowy, owoce, gorzka czekolada oraz piwo.

Wchłanianie i formy magnezu

Przyswajalność zależy od formy magnezu: chlorek może być mniej przyswajalny, tlenek mniej przyswajalny niż chlorek magnezu, a mleczan mniej przyswajalny niż chlorek magnezu. Cytrynian może być najlepiej przyswajalną formą, natomiast jabłczan może mieć większą biodostępność niż cytrynian.

  • Witamina D może pomagać wchłaniać magnez w jelitach.
  • Nadmiar fluoru może obniżać wchłanianie magnezu, a zbyt częste picie kawy może ograniczać jego wchłanianie.
  • Magnez może wchłaniać się gorzej przy jednoczesnym łączeniu go z posiłkami.
  • Łączenie produktów z magnezem z pomidorami, burakami, fasolą i suszonymi morelami może wspierać wchłanianie składników odżywczych.

Mięśnie i sprawność fizyczna

Niedobór magnezu może powodować skurcze mięśni, w tym bolesne skurcze nóg i łydek. Chlorek magnezu może zmniejszać skurcze mięśni.

  • Kąpiel w chlorku magnezu może przyspieszać regenerację mięśni.
  • Magnez może wspomagać pracę mięśni oraz wspierać produkcję energii.

Układ nerwowy i koncentracja

Niedobór magnezu może wiązać się z problemami z koncentracją. Chlorek magnezu może poprawiać funkcjonowanie układu nerwowego.

  • Długotrwały niedobór magnezu może zwiększać ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.
  • Niedobór magnezu może wiązać się z występowaniem tików nerwowych.

Sen, stres i samopoczucie

Niedobór magnezu może prowadzić do bezsenności, powodować nocne wybudzenia i zaburzenia snu, a także obniżać jakość snu. Może też obniżać odporność na stres. Przewlekły stres może obniżać poziom magnezu w organizmie.

  • Chlorek magnezu może zwiększać odporność na stres i poprawiać jakość snu.
  • Magnez może pomagać w zasypianiu.
  • Niedobór magnezu może powodować zwiększoną senność i zaburzać poziom melatoniny.

Serce i układ krążenia

Niedobór magnezu może podnosić ciśnienie krwi, zwiększać ryzyko arytmii, w tym migotania przedsionków, a także powodować zaburzenia pracy serca i kołatanie serca.

  • Przewlekły niedobór magnezu może sprzyjać miażdżycy oraz rozwojowi chorób serca, a także zwiększać ryzyko problemów sercowo-naczyniowych.
  • Magnez może zmniejszać odkładanie się wapna na ściankach naczyń krwionośnych, a suplementacja magnezem może chronić przed zawałem serca.
  • Niedobór magnezu może również zwiększać ryzyko udaru mózgu.

Kości i witamina D

Przy niedoborze magnezu działanie witaminy D może słabnąć, a jej przemiana do formy aktywnej może być upośledzona. Magnez może wspierać wchłanianie witaminy D i przekształcać ją w formę aktywną.

  • Niedobór magnezu może osłabiać kości, natomiast magnez może wzmacniać kości i zmniejszać ryzyko złamań.
  • Magnez może być potrzebny do rozprowadzania witaminy D3, a jego niedobór może świadczyć o niskim poziomie witaminy D.

Bóle głowy i migreny

Niedobór magnezu może powodować bóle głowy i migrenę. Suplementacja magnezu może zmniejszać nasilenie migreny oraz jej częstotliwość.

Magnez a inne dolegliwości

Niedobór magnezu może powodować przewlekłe zmęczenie, a mrowienie kończyn może być jego objawem. Niedobór może również wiązać się z różnymi objawami i dolegliwościami.

  • Chlorek magnezu do kąpieli może łagodzić stany zapalne związane z niektórymi dolegliwościami dermatologicznymi, takimi jak atopowe zapalenie skóry.
  • Magnez może działać przeciwzapalnie, zwiększać odporność i pomagać w przewlekłym bólu.
  • Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko nieprawidłowego rozwoju płodu i stanów przedrzucawkowych, a także obniżać płodność.
  • Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko tężyczki oraz zaburzeń endokrynologicznych i zaburzeń apetytu. Mrowienie języka również może być objawem niedoboru.
  • Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko raka trzustki, wątroby i piersi, a jego przewlekła postać może powodować astmę oskrzelową.
  • Niedobór magnezu może być objawem stanu przedcukrzycowego lub cukrzycy, a także świadczyć o problemie z nerkami. Zaburzona flora jelitowa może powodować niedobór magnezu.
  • Duże ilości magnezu mogą obniżać poziom glukozy we krwi, a suplementacja może łagodzić bolesne miesiączki, zmniejszać ryzyko kamieni nerkowych i spowalniać progresję zwyrodnienia plamki żółtej.
  • Magnez może również wspierać działanie witaminy C w organizmie.

Suplementacja i zastosowania

  • Chlorek magnezu może zmniejszać nasilenie depresji.
  • Suplementy magnezu można łączyć z potasem, a ich jednoczesne przyjmowanie może przynosić korzyści.
  • Cytrynian magnezu może łagodzić zaparcia.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Kąpieli w chlorku magnezu nie należy stosować przy niewydolności nerek ani przy podrażnieniach, otarciach lub skaleczeniach skóry. Hipermagnezemia może być przeciwwskazaniem do takiej kąpieli. Spożywanie alkoholu ogranicza wchłanianie magnezu.

  • Przedawkowanie magnezu może prowadzić do obniżenia ciśnienia tętniczego.

Pozostałe zastosowania

Niedobór magnezu może być objawem niskiej podaży błonnika.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu