Chlorek magnezu

Chlorek magnezu to nieorganiczna sól magnezu, wykorzystywana w produktach do kąpieli. Może służyć do uzupełniania magnezu, potrzebnego organizmowi do prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego.

Źródła magnezu w diecie

Magnez może występować w orzechach, nasionach, pestkach i produktach zbożowych, fusach z kawy, pokrzywie, kakao, wodzie magnezowo-wapniowej, orzechach laskowych i włoskich, białej fasoli, nasionach słonecznika, kaszy gryczanej oraz piwie.

Formy magnezu i wchłanianie

Chlorek magnezu jest solą stosowaną w preparatach doustnych i miejscowych. Formy magnezu mogą różnić się przyswajalnością, a chlorek magnezu może być mniej przyswajalny.

  • Mleczan i tlenek magnezu mogą być mniej przyswajalne niż chlorek magnezu, a jabłczan może mieć większą biodostępność niż cytrynian.
  • Magnez może wchłaniać się gorzej przy jednoczesnym spożywaniu posiłków. Zbyt częste picie kawy, spożywanie alkoholu i nadmiar fluoru mogą ograniczać jego wchłanianie.
  • Łączenie produktów z magnezem z burakami, pomidorami, ziemniakami, fasolą, suszonymi morelami lub jarmużem może wspierać wchłanianie składników odżywczych. Magnez może przyswajać się lepiej w kwaśnym środowisku, a witamina C może mieć tu znaczenie.
  • Magnez może przekształcać witaminę D w jej aktywną formę.

Mięśnie i układ nerwowy

Niedobór magnezu może powodować skurcze mięśni, w tym bolesne skurcze nóg i łydek. Może też wywoływać mrowienie i drętwienie kończyn oraz bóle głowy.

  • Chlorek magnezu może zmniejszać skurcze mięśni, a magnez może wspomagać pracę mięśni.
  • Niedobór magnezu może powodować drżenie lub drganie powiek i przyczyniać się do rozwoju tężyczki.
  • Chlorek magnezu może poprawiać funkcjonowanie układu nerwowego.

Sen, nastrój i koncentracja

Niedobór magnezu może prowadzić do depresji i obniżać odporność na stres. Może też powodować bezsenność i inne zaburzenia snu, pogarszać jakość snu oraz powodować problemy z pamięcią.

  • Przy niedoborze mogą występować zwiększona senność, zaburzenia poziomu melatoniny i wybudzanie się w nocy.
  • Chlorek magnezu może zwiększać odporność na stres, zmniejszać nasilenie depresji i poprawiać jakość snu.
  • Niektóre formy magnezu mogą działać wyciszająco, a diglicynian magnezu może ułatwiać zasypianie. Magnez może także pomagać w zasypianiu.

Serce i układ krążenia

Niedobór magnezu może podnosić ciśnienie krwi i sprzyjać nadciśnieniu. Może też powodować migotanie przedsionków i zwiększać ryzyko migotania przedsionków, a także zwiększać ryzyko arytmii serca. Wysycenie organizmu magnezem może zmniejszać ryzyko udaru mózgu.

  • Niedobór magnezu może powodować problemy sercowo-naczyniowe, kołatanie serca i zaburzenia pracy serca, a także zwiększać ryzyko udaru mózgu.
  • Przewlekły niedobór magnezu może przyczyniać się do rozwoju miażdżycy i chorób serca.
  • Suplementacja magnezem może obniżać ciśnienie krwi oraz chronić przed zawałem serca.

Kości i układ kostny

Magnez może wzmacniać kości, a jego niedobór może osłabiać kości. Bor może wspierać odkładanie się magnezu w kościach.

Trawienie i zaparcia

Niedobór magnezu może powodować zaburzenia apetytu.

Suplementacja i jej zastosowania

Magnez może działać przeciwzapalnie. Suplementacja magnezem może zmniejszać nasilenie migreny oraz częstotliwość jej występowania.

  • Suplementacja magnezu może łagodzić bolesne miesiączki.
  • Magnez może być potrzebny do rozprowadzania witaminy D3, a witamina B6 może zwiększać skuteczność działania magnezu.
  • Magnez może wspierać działanie witaminy C w organizmie.
  • Suplementacja magnezem może zmniejszać progresję zwyrodnienia plamki żółtej oraz ryzyko pojawienia się kamieni nerkowych.
  • Wody lecznicze z magnezem mogą być polecane przy nadpobudliwości.

Kąpiele z chlorkiem magnezu

Kąpiele z chlorkiem magnezu mogą przyspieszać regenerację mięśni. Mogą także łagodzić stany zapalne towarzyszące niektórym dolegliwościom dermatologicznym, takim jak atopowe zapalenie skóry.

Inne skutki niedoboru magnezu

Niedobór magnezu może osłabiać działanie witaminy D, utrudniać jej przemianę do aktywnej postaci i świadczyć o jej niskim poziomie. Może też powodować migrenę. Przewlekły stres może obniżać poziom magnezu w organizmie, a przewlekłe zmęczenie może być jego objawem.

  • Niedobór magnezu może wiązać się z zaburzeniami endokrynologicznymi, niedoczynnością tarczycy, stanem przedcukrzycowym i cukrzycą.
  • Może także obniżać płodność, zwiększać ryzyko stanów przedrzucawkowych oraz powodować boleśniejsze miesiączki.
  • Może zwiększać ryzyko choroby Alzheimera, stanów zapalnych, raka trzustki, raka piersi i raka wątroby.
  • Wśród innych możliwych objawów lub skutków są chęć na kwaśne produkty, obrzęki kończyn, szumy uszne i astma oskrzelowa przy przewlekłym niedoborze.
  • Niedobór magnezu może też świadczyć o problemie z nerkami lub niskiej podaży błonnika. Dieta bogata w żywność wysokoprzetworzoną i zaburzona flora jelitowa mogą sprzyjać jego powstawaniu.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Przy niewydolności nerek oraz podrażnieniach, otarciach lub skaleczeniach skóry kąpieli z chlorkiem magnezu nie należy stosować. Hipermagnezemia może stanowić przeciwwskazanie do takiej kąpieli.

  • Nadmiar magnezu może powodować biegunkę.
  • Przedawkowanie magnezu może prowadzić do zaparcia oraz doprowadzić do zatrzymania moczu.

Pozostałe zastosowania

Magnez może spowalniać proces starzenia się.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu