Obniżanie wieku biologicznego

Obniżanie wieku biologicznego oznacza działania ukierunkowane na spowalnianie procesów związanych ze starzeniem organizmu. Bywa wiązane ze stylem życia, dietą, aktywnością fizyczną, snem oraz utrzymaniem sprawności metabolicznej i poznawczej.

Procesy starzenia i długowieczność

Proces starzenia może być spowalniany przez lilak pospolity, skrzyp polny oraz babkę lancetowatą. Znaczenie może mieć także styl życia, obejmujący aktywność fizyczną i odpowiednie odżywianie. Na tempo starzenia mogą wpływać również stres, rytm dobowy oraz równowaga oksydacyjna.

  • Krótkotrwała dieta imitująca post może obniżać wiek biologiczny, a spożywanie posiłków zgodnie z rytmem dobowym organizmu może zmniejszać ryzyko chorób cywilizacyjnych.
  • Błonnik może zmniejszać śmiertelność z powodu chorób przewlekłych, natomiast odpowiednia ilość antyoksydantów może spowalniać proces starzenia organizmu.
  • Zaburzona równowaga między wolnymi rodnikami a ich eliminacją może prowadzić do stresu oksydacyjnego.
  • Stres może przyspieszać starzenie, a CBD może zapobiegać starzeniu się komórek.
  • Witamina D może opóźniać procesy starzenia. Z wiekiem może nasilać się potrzeba przyjmowania większych dawek witaminy D.
  • Produkcja glicyny może maleć z wiekiem, a osoby starsze mogą być zagrożone niedoborem koenzymu Q10, który może wyczerpywać się wraz z wiekiem.
  • Po 60. roku życia może dochodzić do osłabienia funkcji nerek, a anemia może zmniejszać zdolność do wysiłku fizycznego.
  • Wraz z wiekiem może wzrastać ryzyko zachorowania na nowotwory, natomiast utrzymanie stałej wagi ciała w dojrzałym wieku może przedłużać życie.
  • Rozwinięte relacje społeczne mogą zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci.

Metabolizm i masa ciała

Metabolizm może zwalniać wraz z wiekiem, a przyswajalność białka u seniorów może maleć z wiekiem. Po 40. roku życia może wzrastać poziom trójglicerydów. Obniżanie poziomu trójglicerydów może dotyczyć mniszka lekarskiego, witaminy C, oleju z wiesiołka, koenzymu Q10, pokrzywy, siemienia lnianego, berberysu zwyczajnego, oleju lnianego, inuliny, aronii, beta-glukanu, herbaty pu-erh, skrobi opornej, błonnika pokarmowego, kardamonu oraz ograniczenia spożycia węglowodanów. Mniszek lekarski może także zmniejszać insulinooporność.

  • Zmniejszenie spożycia węglowodanów może stabilizować poziom glukozy, a cynk może obniżać poziom glukozy we krwi. Kozieradka pospolita może pomagać obniżać cukier we krwi.
  • Zmniejszenie spożycia węglowodanów na rzecz tłuszczów wysokiej jakości może zmniejszać otyłość brzuszną. Ograniczenie spożycia tłuszczów trans oraz produktów bogatych w tłuszcze trans może zmniejszać otyłość.
  • Podczas diety imitującej post można zmniejszać spożycie węglowodanów.
  • Krzem i chrom mogą zmniejszać chęć na słodkie produkty oraz łaknienie na cukier.
  • Spożywanie białka może obniżać poziom greliny.
  • Magnez może obniżać poziom hemoglobiny glikowanej.
  • Post wodny może obniżać poziom lipoprotein.
  • Chrzan może obniżać cholesterol.
  • Stres może utrudniać obniżenie masy ciała, a post przerywany w okresie menopauzy może przyspieszać utratę mięśni.
  • Redukcja masy ciała może zmniejszać cofanie się treści żołądkowej, a zmniejszanie tkanki tłuszczowej może doprowadzić do eliminacji zgromadzonych toksyn.
  • Obniżenie poziomu enzymów wątrobowych może pomóc w leczeniu stłuszczonej wątroby.
  • Nadmiar wody może być usuwany z organizmu.
  • Otyłość może prowadzić do zmniejszenia pojemności płuc.

Serce i ciśnienie

Awokado może obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi. Nagietek lekarski może obniżać ciśnienie krwi. Czosnek może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.

  • Płatki owsiane, karob i kolostrum mogą obniżać lub zmniejszać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Wiek może zwiększać ryzyko zakrzepicy, natomiast ograniczenie spożycia sztucznych słodzików może zmniejszać ryzyko jej rozwoju.
  • Umiarkowane picie piwa może obniżać ryzyko chorób układu krążenia i chorób serca.
  • Ciąża i niski poziom cukru we krwi mogą obniżać ciśnienie krwi.
  • Magnez może obniżać poziom migotania przedsionków.
  • Powolne oddychanie może obniżać ciśnienie.
  • Potas oraz owoc głogu mogą obniżać ciśnienie krwi.
  • Aktywność fizyczna może zmniejszać śmiertelność po zawale serca.

Mózg i funkcje poznawcze

Awokado może spowalniać proces starzenia się mózgu. Miłorząb japoński może zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera oraz zmniejszać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych. Awokado, kawa, czosnek, likopen, antocyjany, żeń-szeń i antyoksydanty mogą mieć związek z mniejszym ryzykiem choroby Alzheimera lub wolniejszym przebiegiem tej choroby.

  • Lit może zmniejszać objawy choroby Alzheimera.
  • Zielona herbata może zmniejszać ryzyko rozwoju zaburzeń poznawczych i demencji.
  • Nasiona chia u osób starszych mogą zapobiegać rozwojowi demencji, a drzemki w ciągu dnia mogą zmniejszać ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych.
  • Wysiłek umysłowy może zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.
  • Bacopa może przyspieszać przetwarzanie nowych informacji u osób starszych.
  • Niski poziom BDNF może spowalniać regenerację mózgu, a u osób po udarze poziom BDNF może się obniżać. Alkohol może obniżać poziom BDNF, natomiast obniżony poziom BDNF u osób z cukrzycą może wpływać na neuropatię cukrzycową.
  • Nieprawidłowe zlepianie się beta-amyloidów w blaszki starcze może uszkadzać komórki. Miniudar może zwiększać ryzyko wystąpienia demencji w wieku starczym, a gen związany z chorobą Alzheimera może zwiększać ryzyko tej choroby.
  • Dojrzewanie mózgu obejmuje w dużej mierze wycinanie części połączeń nerwowych, które trwa do około 20. roku życia.
  • Zaburzona flora bakteryjna może obniżać koncentrację, a ograniczenie cukru może zmniejszać objawy ADHD.

Odporność i stany zapalne

Przewlekły stres może obniżać odporność, a słabsza odporność może skracać długość życia. Obniżenie masy ciała i zmniejszenie tkanki tłuszczowej mogą zmniejszać stan zapalny.

  • Aktywność fizyczna może zmniejszać stan zapalny w organizmie.
  • Wodór, OPC i ocet mogą redukować lub obniżać stan zapalny w organizmie.
  • Uziemianie organizmu może zmniejszać stany zapalne.
  • Magnez może obniżać CRP.
  • Bor może zmniejszać stany zapalne stawów.
  • Farmakologiczne obniżanie temperatury może zmniejszać produkcję cytokin.
  • Zaburzenia flory jelitowej i pasożyty mogą obniżać odporność.
  • Immunosenescencja może osłabiać zdolność organizmu do zwalczania nowych zakażeń.
  • Zaburzenia snu mogą zmniejszać liczbę limfocytów.
  • Sylimaryna może zmniejszać aktywność wolnych rodników.

Sen, stres i samopoczucie

Sen może obniżać poziom kortyzolu i redukować stres. Magnez może również obniżać poziom kortyzolu.

  • Ludzie w starszym wieku mogą potrzebować mniej snu.
  • Zmiana pracy może zmniejszać stres.
  • Pasje mogą zmniejszać stres.
  • Częste wzrosty poziomu cukru we krwi mogą obniżać nastrój.
  • Świadomość sensu życia może zmniejszać ryzyko depresji.

Hormony i zdrowie reprodukcyjne

Menopauza może zmniejszać poziom estrogenu. Pokrzywa, miłorząb japoński, melisa, lukrecja, dziurawiec, witamina D, wapń, aktywność fizyczna, zbilansowana dieta oraz nasiona siemienia lnianego mogą zmniejszać objawy menopauzy.

  • Przewlekły stres może obniżać płodność u mężczyzn.
  • Obniżony popęd seksualny u kobiet może wynikać z zaburzeń hormonalnych, a obniżony poziom testosteronu może być powodem częstego oddawania moczu oraz wiązać się z wysokim poziomem kortyzolu.
  • Imbir może zmniejszać objawy syndromu przedmiesiączkowego.
  • Seler naciowy może zmniejszać ryzyko wad wrodzonych u płodu, a spożywanie cytrusów może zmniejszać ryzyko rozwoju mięśniaków.
  • Zaburzenia endokrynologiczne mogą obniżać ciśnienie krwi.
  • Nabiał odtłuszczony może zaburzać gospodarkę hormonalną, natomiast niedobór białka może obniżać poziom hormonów tarczycy.

Układ pokarmowy

Wraz z wiekiem ilość wydzielanego soku żołądkowego może spadać. Spożywanie brokułów może zmniejszać rozwój wrzodów żołądka.

  • Ograniczenie rzodkiewki, pora, ogórków, żeberek, serów pleśniowych, tłustych serów i tłustego mleka może zmniejszać objawy choroby refluksowej.
  • Regularna aktywność fizyczna może zmniejszać zaparcia.
  • Probiotyki mogą zmniejszać ilość stosowanych antybiotyków.
  • Kozieradka może zmniejszać nasilenie zgagi.

Skóra i wzrok

Z wiekiem skóra może słabiej syntetyzować witaminę D, a starzenie się może zmniejszać jej zdolność do wchłaniania witaminy D.

  • Dieta śródziemnomorska może zmniejszać ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej, podobnie jak olej z rokietnika.
  • Przy zmianach trądzikowych można ograniczyć spożywanie dużych ilości węglowodanów oraz cukrów prostych.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Alkohol zawarty w piwie może obniżać płodność. Dziurawiec może obniżać skuteczność leków antykoncepcyjnych.

Pozostałe zastosowania

Błonnik może zmniejszać ryzyko raka trzustki, a kawa może zmniejszać ryzyko nawrotu nowotworów. Ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych odzwierzęcych może zmniejszać ryzyko przerzutów nowotworowych.

  • Uziemianie organizmu może zmniejszać sztywność mięśni.
  • Nawadnianie organizmu może łagodzić objawy dny moczanowej.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu