Skutki niedoboru magnezu

Niedobór magnezu oznacza zbyt małą ilość tego minerału w organizmie. Bywa wiązany z zaburzeniami pracy mięśni, układu nerwowego, serca oraz przemian metabolicznych.

Objawy mięśniowe i nerwowe

Niedobór magnezu może powodować osłabienie oraz skurcze mięśni, w tym bolesne skurcze nóg i łydek. Może także wiązać się z bólami głowy i migreną.

  • Drganie lub drżenie powiek może być objawem niedoboru magnezu.
  • Mrowienie i drętwienie kończyn należą do możliwych objawów niedoboru, a mrowienie może pojawić się także w języku.
  • Niedobór magnezu może przyczyniać się do rozwoju tężyczki.
  • Tiki nerwowe mogą pojawić się przy niedoborze magnezu.
  • Szumy w uszach mogą być objawem niedoboru magnezu.
  • Chlorek magnezu może zmniejszać skurcze mięśni i poprawiać funkcjonowanie układu nerwowego.
  • Podawanie chelatu magnezu w postaci diglicynianu może łagodzić dolegliwości związane ze skurczami mięśni u kobiet ciężarnych.

Sen, pamięć i nastrój

Niedobór magnezu może wiązać się z obniżonym nastrojem i podatnością na depresję, a także z przewlekłym zmęczeniem. Może również pogarszać jakość snu, powodować bezsenność, zaburzenia snu oraz nocne wybudzanie. Możliwe skutki niedoboru obejmują spadek koncentracji, problemy z pamięcią i mniejszą odporność na stres.

  • Zwiększona senność może towarzyszyć niedoborowi magnezu, który może też zaburzać poziom melatoniny.
  • Przedłużający się przez lata niedobór magnezu może zwiększać ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.
  • Niektóre formy magnezu mogą działać wyciszająco, natomiast jabłczan magnezu może działać pobudzająco.
  • Chlorek magnezu może zmniejszać nasilenie depresji i zwiększać odporność na stres.
  • Suplementacja magnezem może wydłużać sen u osób starszych.

Serce i układ krążenia

Niedobór magnezu może prowadzić do zaburzeń pracy serca i zwiększać ryzyko arytmii. Może także powodować wzrost ciśnienia krwi i nadciśnienie. Migotanie przedsionków należy do możliwych skutków niedoboru magnezu.

  • Niedobór magnezu może wiązać się z problemami sercowo-naczyniowymi, chorobami serca, chorobą wieńcową oraz miażdżycą.
  • Kołataniu serca mogą towarzyszyć obrzęki kończyn.
  • Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko wystąpienia udaru mózgu.
  • Wysycenie organizmu magnezem może zmniejszać ryzyko udaru mózgu i występowania udarów.
  • Suplementacja magnezem może przyczyniać się do obniżenia ciśnienia krwi, a także chronić przed zawałem serca.
  • Magnez może obniżać poziom migotania przedsionków.

Kości i układ ruchu

Niedobór magnezu może osłabiać kości oraz sprzyjać rozwojowi osteoporozy. Może także zwiększać ryzyko złamań.

Gospodarka metaboliczna

Niedobór magnezu może osłabiać działanie witaminy D i upośledzać jej przemianę do formy aktywnej. Przewlekły deficyt magnezu może wiązać się z insulinoopornością, a także występować jako objaw stanu przedcukrzycowego lub cukrzycy. Przedłużający się niedobór może również prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2.

  • Duże ilości dostarczanego magnezu mogą zmniejszać poziom glukozy we krwi.
  • Zaburzenia endokrynologiczne mogą należeć do skutków niedoboru magnezu, a jego deficyt może być jedną z przyczyn niedoczynności tarczycy.
  • Niedobór magnezu może powodować zaparcia.

Przyczyny i wchłanianie

Niedobór magnezu może wiązać się z przewlekłym stresem. Przewlekły stres może obniżać jego poziom w organizmie. Niedobór magnezu może także świadczyć o problemie z nerkami. Znaczenie ma również sposób odżywiania, w tym udział żywności wysokoprzetworzonej.

  • Niska podaż błonnika może towarzyszyć niedoborowi magnezu, natomiast nadmierne spożycie błonnika może ograniczać wchłanianie i zmniejszać przyswajanie magnezu.
  • Zaburzona flora jelitowa może powodować niedobór magnezu.
  • Niedobór magnezu może świadczyć o niskim poziomie witaminy D, a wysoka suplementacja witaminą D może prowadzić do jego niedoboru. Sama witamina D może zwiększać wchłanianie magnezu, natomiast magnez może zwiększać wchłanialność witaminy D3.
  • Niektóre leki mogą obniżać wchłanianie magnezu, podobnie jak nadmiar fluoru, wapń, zbyt częste picie kawy i spożywanie alkoholu.
  • Białko może zwiększać wchłanianie magnezu nawet o 40%, a odpowiednia porcja witaminy B6 może ułatwiać jego wchłanianie. Przyswajanie magnezu mogą również ułatwiać produkty mleczne i łączenie go z jarmużem.
  • Cytrulina może ograniczać wydalanie magnezu z organizmu.
  • Tlenek magnezu może wchłaniać się gorzej niż inne formy magnezu, a mleczan magnezu może być mniej przyswajalny niż chlorek magnezu.
  • Magnez może zmniejszać wchłanianie manganu, a przy jednoczesnym łączeniu go z posiłkami może wchłaniać się gorzej.

Dieta i suplementacja

Poziom magnezu można uzupełniać wraz z dietą. Kasza gryczana może być źródłem magnezu i dostarczać go do organizmu, a podobną rolę może pełnić gorzka czekolada. Magnez mogą zawierać także pokrzywa i mniszek lekarski.

  • Źródłem magnezu mogą być orzechy, w tym orzechy laskowe i włoskie, a także migdały.
  • Czerwona fasola i nasiona chia mogą dostarczać magnez.
  • Żyworódka może zawierać magnez.
  • Cytrynian magnezu może podnosić poziom magnezu we krwi, natomiast mleczan magnezu może zwiększać jego wewnątrzkomórkowe stężenie.
  • Witamina B6 może zwiększać skuteczność działania magnezu.
  • Chlorek magnezu może być mniej przyswajalną formą magnezu.

Zdrowie kobiet i ciąża

Niedobór magnezu może obniżać płodność oraz zwiększać ryzyko nieprawidłowego rozwoju płodu. Brak magnezu może także wiązać się ze zwiększonym ryzykiem stanów przedrzucawkowych.

  • Niedobór magnezu w diecie może powodować bardziej bolesne miesiączki.
  • Suplementacja magnezu może łagodzić bolesne miesiączki.

Nowotwory

Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko raka trzustki, raka piersi oraz pojawienia się raka wątroby. Magnez może natomiast zmniejszać ryzyko rozwoju raka jelita grubego.

Słuch i układ oddechowy

Niedobór magnezu może wpływać na słuch, wywołując szumy uszne i przyczyniając się do utraty słuchu. Przewlekły niedobór magnezu może także powodować astmę oskrzelową.

Odporność i starzenie

Niedobór magnezu może powodować wzrost ryzyka wystąpienia stanów zapalnych. Magnez może zwiększać odporność. Może także spowalniać proces starzenia się.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Nadmiar magnezu może powodować biegunkę, a przedawkowanie może prowadzić do zaparcia i zatrzymania moczu. Przedawkowanie może także obniżać ciśnienie tętnicze oraz prowadzić do zaburzeń rytmu serca.

  • Hipermagnezemia może być przeciwwskazaniem do kąpieli w chlorku magnezu.

Pozostałe zastosowania

Niedobór magnezu może powodować chęć sięgania po kwaśne produkty. Suplementacja magnezem może zmniejszać ryzyko pojawienia się kamieni nerkowych.

  • Suplementacja magnezem może zmniejszać progresję zwyrodnienia plamki żółtej.
  • Tlenek magnezu może pomagać przy zaparciach.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu