Ćwiczenia fizyczne i refluks

Ćwiczenia fizyczne i refluks wiążą się z zależnością między aktywnością ruchową a cofaniem się treści żołądkowej do przełyku. Intensywność, pora ćwiczeń, pozycja ciała, masa ciała i sposób odżywiania mogą wpływać na nasilenie objawów refluksu.

Ćwiczenia a refluks

Ćwiczenia fizyczne mogą zarówno nasilać refluks, jak i łagodzić jego objawy — zależnie od intensywności oraz rodzaju ruchu. Aktywność o niskiej intensywności może zmniejszać dolegliwości refluksowe, natomiast podnoszenie ciężarów i skłony do przodu mogą je nasilać. Regularny ruch może także poprawiać ukrwienie przewodu pokarmowego.

  • Ulgę w bólu menstruacyjnym mogą przynosić ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza rozciągające, a umiarkowana aktywność może pomagać łagodzić ból.
  • Wzmożona aktywność fizyczna może wiązać się z wydzielaniem kortyzolu, a jego wysoki poziom może wiązać się z nieuzupełnianiem węglowodanów po ćwiczeniach.
  • Brak aktywności fizycznej może powodować zatrzymywanie wody w organizmie.
  • Ćwiczenia mięśnia płaszczkowatego mogą stabilizować poziom trójglicerydów i glukozy we krwi.
  • Aktywność fizyczna może chronić przed zawałem serca, spowalniać starzenie oraz pomagać zmniejszać infekcje.

Masa ciała i styl życia

Masa ciała ma znaczenie dla ryzyka choroby refluksowej: otyłość może zwiększać prawdopodobieństwo jej pojawienia się. Redukcja masy ciała może zmniejszać cofanie się treści żołądkowej.

  • Regularne ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszać otyłość brzuszną, a codzienna spontaniczna aktywność fizyczna może pomagać w chudnięciu.
  • Siedzący tryb życia może sprzyjać pojawieniu się choroby refluksowej.
  • Przewlekły stres może powodować refluks żołądka.
  • Ograniczenie palenia tytoniu może zmniejszać objawy refluksu.
  • Picie alkoholu może zwiększać ryzyko refluksu.

Posiłki i nawyki

Przerwa między jedzeniem a ćwiczeniami może zmniejszać uczucie pieczenia w przełyku i przyspieszać opróżnianie żołądka przy refluksie. Pomocne może być także powolne spożywanie posiłków oraz kontrolowanie ich objętości, a częstsze, mniejsze posiłki mogą zmniejszać objawy refluksu żołądkowego.

  • Popijanie podczas jedzenia może prowadzić do refluksu, a niewłaściwa dieta może przyczyniać się do pojawienia się choroby refluksowej.
  • Żucie gumy bez cukru po posiłku może zmniejszać objawy refluksu.
  • Kładzenie się spać bezpośrednio po posiłku oraz spożywanie posiłków tuż przed snem może nasilać refluks i jego objawy.
  • Kontrolowanie temperatury posiłków i wybieranie potraw o umiarkowanej temperaturze może zmniejszać objawy choroby refluksowej.
  • Przejadanie się może prowadzić do refluksu żołądka.

Produkty nasilające refluks

Nasilanie objawów refluksu może wiązać się zarówno z pojedynczymi produktami, jak i z całymi ich grupami. Warto zwracać uwagę na reakcję organizmu na ostre przyprawy, tłuste potrawy, napoje oraz wybrane owoce i warzywa.

  • Ostre dodatki, takie jak pieprz, chrzan, musztarda, chili, curry i inne ostre przyprawy, mogą zaostrzać objawy refluksu, a pikantne potrawy mogą zwiększać ryzyko jego pojawienia się.
  • Tłuszcze mogą nasilać objawy refluksu. Wśród produktów, których ograniczenie może zmniejszać objawy choroby refluksowej, znajdują się tłuste sery, sery pleśniowe i topione, mozzarella, śmietana, tłuste mleko, słonina oraz smalec.
  • Ograniczenie tłustych zup, sosów na bazie tłustych mięs, smażonego mięsa, gęsiny, kaczki, żeberek, golonki, boczku, pasztetów, konserw mięsnych, kiełbas i wędzonego mięsa może zmniejszać objawy choroby refluksowej.
  • Chipsy, placki ziemniaczane i smażone ziemniaki należą do produktów, których ograniczenie może zmniejszać objawy choroby refluksowej.
  • Pomarańcze, grejpfruty, mandarynki i soki cytrusowe mogą nasilać refluks lub jego objawy. Podobne działanie mogą mieć porzeczki, śliwki, gruszki, wiśnie, czereśnie oraz owoce suszone.
  • Soki pomidorowe, przeciery pomidorowe, koncentraty pomidorowe i ketchup mogą nasilać objawy choroby refluksowej, natomiast ograniczenie tych produktów może je zmniejszać.
  • Cebula, czosnek, por, ogórki, rzodkiewka i szparagi to produkty, których ograniczenie może zmniejszać objawy choroby refluksowej.
  • Czekolada może nasilać refluks. Kawa może mu sprzyjać i zwiększać ryzyko jego pojawienia się, mocna kawa może nasilać objawy choroby refluksowej, a picie kawy na pusty żołądek może prowadzić do refluksu żołądka.
  • Woda gazowana i napoje gazowane mogą nasilać objawy refluksu lub chorobę refluksową, a napar z mięty może nasilać objawy choroby refluksowej.

Produkty tolerowane przy refluksie

Przy refluksie dieta może dopuszczać kefir, jogurty naturalne, zsiadłe mleko, chude mleko, ser kozi, chude sery twarogowe i sery homogenizowane. Osoby z chorobą refluksową mogą także spożywać chude wędliny drobiowe i wieprzowe, chude ryby oraz mięso pieczone, duszone i gotowane. Mleko w kawie i mleko w herbacie może obniżać nasilenie refluksu.

  • Do produktów zbożowych, które mogą być tolerowane, należą kasza gryczana, pieczywo razowe, makaron razowy i brązowy ryż.
  • Przy refluksie można spożywać ziemniaki, kabaczek, bakłażan, dynię, pomidory bez skórki i marchew.
  • W diecie refluksowej mogą znaleźć się maliny, winogrona, truskawki i brzoskwinie.
  • Jako dodatki mogą być tolerowane wanilia, koperek, rozmaryn, tymianek, bazylia i estragon.
  • Słaba herbata może być tolerowana przy chorobie refluksowej, a osoby z refluksem mogą spożywać olej lniany.

Objawy i mechanizmy refluksu

Zaburzenia funkcjonowania dolnego zwieracza przełyku mogą stanowić podstawę choroby refluksowej, a dysfunkcja zwieracza może być także jej objawem. Choroba refluksowa przełyku może powodować zgagę, pieczenie w przełyku, ucisk oraz ból w klatce piersiowej.

  • Refluks może powodować chrypkę i ból głowy.
  • Objawy pozaprzełykowe mogą towarzyszyć chorobie refluksowej, a kaszel może nasilać jej objawy.
  • Niski poziom kwasu solnego może być przyczyną refluksu.
  • Podwyższony kortyzol może prowadzić do refluksu, a zaburzenia mineralne mogą zwiększać jego ryzyko.
  • Zwiększone wydzielanie soku żołądkowego może nasilać objawy refluksu. Wyzwalacze nasilające refluks mogą zwiększać wydzielanie soku żołądkowego.
  • Helikobakter pylori może powodować refluks żołądkowy.
  • Błonnik może wpływać na przyczynę choroby refluksowej.
  • Refluks u noworodka może pojawiać się przy niepodciętym wędzidełku.
  • Zapalenie zatok może być powikłaniem po chorobie refluksowej.

Metody wspomagające

Aktywność fizyczna może pomagać zmniejszać stany zapalne, a także sprzyjać relaksacji. Ćwiczenia aktywizujące nerw błędny mogą dodatkowo pomagać się zrelaksować.

  • Dieta z błonnikiem może pomagać kontrolować i zmniejszać objawy choroby refluksowej oraz wspomagać jej leczenie.
  • Ułożenie górnej części ciała wyżej może zmniejszać objawy choroby refluksowej, a luźna bielizna może łagodzić objawy refluksu.
  • Dieta niskowęglowodanowa może pomagać wyleczyć refluks żołądka.
  • Probiotyki mogą wspomagać leczenie choroby refluksowej poprzez poprawę równowagi mikroflory jelitowej, natomiast suplementacja Lactobacillus rhamnosus może zmniejszać jej objawy.
  • Nagietek lekarski, cykoria podróżnik i lnica pospolita mogą być pomocne przy refluksie.
  • Olejek miętowy może zmniejszać objawy refluksu, ocet jabłkowy może ograniczać ich intensywność, a magnez może łagodzić pieczenie w przełyku.
  • N-acetylocysteina może pomagać zmniejszyć refluks żołądkowo-przełykowy, melatonina może wspomagać jego leczenie, a agrest indyjski może wspomagać leczenie choroby refluksowej.
  • Srebro koloidalne może pomagać na refluks.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Aktywność fizyczna powinna być dostosowana do stanu zdrowia danej osoby. Intensywne ćwiczenia wykonywane wieczorem mogą prowadzić do wydzielania kortyzolu oraz problemów ze snem.

  • Refluks może być przeciwwskazaniem do picia piwa.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu