Ćwiczenia fizyczne i refluks

Ćwiczenia fizyczne i refluks mogą pozostawać w złożonej relacji, ponieważ ruch bywa zarówno pomocny, jak i prowokujący objawy. Znaczenie może mieć intensywność wysiłku, masa ciała oraz odstęp między posiłkiem a treningiem. Dobrze dobrane nawyki mogą zmniejszać dyskomfort i ułatwiać codzienne funkcjonowanie.

Siedzący tryb życia może przyczyniać się do pojawienia się choroby refluksowej 1, a otyłość może zwiększać ryzyko pojawienia się choroby refluksowej 2.

Otyłość brzuszna może:

• powodować ucieczkę soku żołądkowego do przełyku 1
• nasilać dolegliwości przez wzrost ciśnienia w jamie brzusznej

Normalizacja masy ciała może pomóc pozbyć się zgagi 1 i może wspierać zmniejszenie częstości objawów refluksu.

Ćwiczenia fizyczne mogą nasilać refluks 1, zwłaszcza gdy są bardzo intensywne, wykonywane krótko po posiłku lub wiążą się z dużym naciskiem na okolice brzucha.

Ćwiczenia o niskiej intensywności mogą zmniejszać objawy refluksu 1, ponieważ zwykle mniej obciążają przewód pokarmowy i mogą być łatwiejsze do tolerowania.

Przerwa pomiędzy jedzeniem a ćwiczeniami może zmniejszać uczucie pieczenia w przełyku przy refluksie 1 i przyspieszać opróżnianie żołądka przy refluksie 1.

Objadanie się na noc może prowadzić do wolniejszego trawienia pokarmów 1, a duże późne posiłki mogą dodatkowo zwiększać ryzyko cofania się treści żołądkowej. W praktyce może pomagać mniejsza objętość posiłków, spokojniejszy wysiłek oraz unikanie treningu bezpośrednio po jedzeniu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.