Poprawianie samopoczucia

Samopoczucie to subiektywna ocena własnego stanu psychicznego i fizycznego. Może wiązać się z nastrojem, snem, poziomem energii, odżywianiem oraz codziennymi doświadczeniami.

Nastrój i zdrowie psychiczne

Pokrzywa może poprawiać nastrój, a czerwona koniczyna także może poprawiać nastrój. Gorzka czekolada może poprawiać samopoczucie, natomiast lilak pospolity może łagodzić objawy depresji.

  • Ziarnopłon, bazylia, mięta, napar z Tulsi, zielona herbata, piwo bezalkoholowe, kawa, olejek CBD, korzeń maca u kobiet w menopauzie, zimny prysznic, monoterpeny, teanina i melatonina mogą poprawiać samopoczucie lub nastrój.
  • Pozytywne myślenie, wizualizowanie pozytywnie, skupianie się na pozytywnych aspektach, skupianie się na tym, co mamy, oraz wdzięczność mogą poprawiać samopoczucie lub nastrój. Pozytywne myśli mogą też wspierać zdrowie człowieka.
  • Akceptacja siebie może poprawiać zdrowie psychiczne, a akceptacja sytuacji może poprawiać zdolność radzenia sobie z zadaniami. Praktykowanie uważności może wspierać codzienne funkcjonowanie, a świadome jedzenie może poprawiać zdrowie emocjonalne.
  • Gorzka czekolada może zwiększać poziom endorfin, a wyrzut endorfin może wiązać się z poczuciem błogości i bezpieczeństwa. Wyrzut noradrenaliny, serotonina i podwyższony poziom BDNF mogą poprawiać nastrój lub zdrowie psychiczne. Teanina może zwiększać poziom serotoniny.
  • Dopamina może odpowiadać za przyjemność, a jej podwyższony poziom może powodować chęć powtarzania danej czynności. Zażycie kokainy może powodować uczucie euforii.
  • Poczucie bezsilności, niepokój, lęk, obniżony nastrój i samookaleczanie się mogą być objawami depresji. Zaburzenia mogą zwiększać ryzyko depresji, a świadomość sensu życia może zmniejszać to ryzyko. Depresja może powodować pobudzenie psychoruchowe.
  • Pasożyty mogą pogarszać samopoczucie, a częste wzrosty poziomu cukru we krwi, podwyższony kortyzol i niedostateczne nawodnienie mogą obniżać nastrój lub zwiększać drażliwość. Zmiany nastroju są też objawem podwyższonej ilości glukozy we krwi.
  • Otyłość może obniżać poczucie własnej wartości. Arcydzięgiel litwor może zmniejszać uczucia niepokoju, a oksytocyna jest hormonem odpowiedzialnym za samopoczucie.

Apetyt, sytość i masa ciała

Szczawik zajęczy może pobudzać apetyt. Wysoki poziom kortyzolu może wiązać się z nadmiernym apetytem i większą ochotą na słodkie produkty, a odpowiednie nawodnienie może ułatwiać odchudzanie.

  • Rumianek może pomóc przywrócić apetyt, estragon może poprawiać apetyt, a czarnuszka może poprawiać apetyt u osób zakażonych Helicobacter pylori.
  • Leptyna może odpowiadać za uczucie sytości, a nasiona chia, jajka i gorzka czekolada mogą wywoływać uczucie sytości.
  • Węglowodany mogą wzmagać apetyt i powodować uczucie głodu, a cukier i alkohol mogą zwiększać apetyt. Produkty o niskiej wartości odżywczej mogą powodować częstsze odczuwanie głodu.
  • Bupropion, naltrekson, orzechy nerkowca, zeolit klinoptylolit oraz produkty zawierające witaminy lub składniki mineralne mogą zmniejszać uczucie głodu lub łaknienia.
  • Rozdrażnienie może prowadzić do zwiększonego łaknienia, a depresja może powodować zmiany apetytu. Brak uczucia głodu może być objawem zakażenia Helicobacter pylori, a brak apetytu — objawem owsików.
  • Częste odczuwanie głodu może być objawem niedoboru witaminy D. Niedobór snu może zwiększać chęć podjadania, a słabej jakości sen może prowadzić do nadwagi.
  • Glutaminian sodu może poprawiać smakowitość żywności wysoko przetworzonej lub wysokokalorycznej oraz sprzyjać nadwadze. Przy menopauzie może wystąpić wzrost masy ciała.

Zmęczenie i poziom energii

Odwodnienie może powodować uczucie zmęczenia. Żeń-szeń i różeniec górski mogą zmniejszać uczucie zmęczenia.

  • Różeniec górski może też zmniejszać zmęczenie psychiczne.
  • Beta-alanina, napar z tulsi, witamina C, kawa, kreatyna i zielona herbata mogą zmniejszać lub niwelować uczucie zmęczenia.
  • Woda z szungitem może poprawiać witalność.
  • Aldehyd octowy może powodować uczucie znużenia, a osoby z insulinoopornością mogą odczuwać większe zmęczenie.
  • Ciągłe zmęczenie może być objawem tężyczki.

Sen, stres i relaks

Skrzyp polny może poprawiać jakość snu. Sen może zmniejszać stres, obniżać poziom kortyzolu i zwiększać odporność.

  • Cynk może poprawiać sen, podobnie jak rozmaryn i sok z selera naciowego.
  • Wysypianie się może zwiększać spokój, a przytulanie może sprzyjać relaksacji przed snem.
  • Mięta może pomagać się uspokoić.
  • Pokrzywa może pomagać przy przewlekłym stresie, a pozytywne myślenie i kontakt z życzliwymi ludźmi mogą zmniejszać stres.
  • Inspirujące treści mogą zwiększać relaks i redukować stres, a muzyka oraz śpiew mogą zwiększać relaks.
  • Post przerywany może podwyższać poziom kortyzolu, a stres może podnosić poziom prozapalnych cytokin.

Pamięć i koncentracja

Cholina może poprawiać sprawność umysłową, a wysypianie się może poprawiać funkcjonowanie mózgu.

  • Rozmaryn, salidrozyt, napar z forsycji i jagody mogą poprawiać pamięć.
  • Teanina może poprawiać czujność, a winpocetyna może poprawiać koncentrację.
  • Różeniec górski może poprawiać sprawność umysłową, a stymulacja NGF może poprawiać funkcje kognitywne.

Trawienie i refluks

Rumianek może poprawiać trawienie. Regularna aktywność fizyczna może poprawiać ukrwienie przewodu pokarmowego.

  • Zgaga może występować wraz z uczuciem ciężkości po posiłku i drapaniem w gardle.
  • Czarnuszka i krwawnik mogą poprawiać trawienie, a tymochinon może poprawiać funkcjonowanie układu pokarmowego.
  • Kozieradka może zmniejszać nasilenie zgagi. Wyższe ułożenie górnej części ciała i błonnik mogą zmniejszać objawy choroby refluksowej.
  • Chrzan może zaostrzać objawy refluksu, a spożywanie pikantnych potraw i ostrych przypraw może zwiększać ryzyko refluksu lub zaostrzać jego objawy.
  • Niska kwasowość żołądka może zwiększać chęć na kwaśne potrawy.

Nawodnienie i pragnienie

Odpowiednie nawodnienie organizmu może poprawiać samopoczucie, a jego niedostatek może pogarszać samopoczucie.

  • Nawadnianie organizmu może łagodzić objawy dny moczanowej.
  • Częste uczucie pragnienia może być wczesnym objawem cukrzycy.

Aktywność i sprawność fizyczna

Podwyższony poziom kreatyny w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń. Umiarkowana aktywność fizyczna może łagodzić ból, a korzeń żywokostu może łagodzić ból nadwyrężenia mięśni. Niedobór potasu może objawiać się uczuciem osłabienia mięśni.

Ból i dolegliwości bólowe

Lilak pospolity może łagodzić ból reumatyczny, a ból menstruacyjny często zmniejsza się po pierwszej ciąży.

  • Ocet żywokostowy, jesion wyniosły i podagrycznik pospolity mogą łagodzić ból.

Odczuwanie upałów

Napar z mięty i zielona herbata mogą dawać uczucie chłodzenia podczas upałów.

  • Chłodniki mogą zmniejszać odczuwanie upałów.

Zdrowie hormonalne i seksualne

Kozieradka może zwiększać libido. Niepokalanek pospolity może łagodzić objawy menopauzy.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Pieprz może zaostrzać objawy refluksu. Utrzymujące się zmęczenie może być objawem cichego zawału serca.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu