Właściwości mleczanu magnezu

Mleczan magnezu to związek magnezu z kwasem mlekowym, stosowany jako jedna z form suplementacji tego pierwiastka. Magnez jest składnikiem mineralnym potrzebnym organizmowi i bywa wiązany z pracą mięśni, układu nerwowego oraz metabolizmem.

Wchłanianie i formy magnezu

Niedobór magnezu może osłabiać działanie witaminy D, obniżać skuteczność jej przyjmowania i upośledzać przemianę do aktywnej formy. Magnez może wspierać wchłanianie witaminy D, w tym D3, a także jej rozprowadzanie w organizmie.

  • Mleczan magnezu może podnosić wewnątrzkomórkowe stężenie magnezu, choć może być mniej przyswajalny niż chlorek magnezu. Przyswajalność zależy od formy: formy organiczne, takie jak cytrynian, mogą być lepiej przyswajalne, chlorek magnezu może być mniej przyswajalny, a tlenek magnezu może wchłaniać się gorzej niż chlorek i inne formy.
  • Produkty z magnezem łączone z ziemniakami, pomidorami, fasolą, suszonymi morelami lub burakami mogą wspierać wchłanianie składników odżywczych.
  • Magnez może wspierać działanie witaminy C w organizmie, a także zmniejszać wchłanianie manganu.
  • Nadmiar fluoru może obniżać wchłanianie magnezu, podobnie jak zbyt częste picie kawy i spożywanie alkoholu; cytrulina może natomiast ograniczać wydalanie magnezu z organizmu.

Źródła magnezu w diecie

Kakao może zawierać magnez i być jego źródłem. Kasza gryczana może dostarczać magnez i być jego źródłem, a pokrzywa może zawierać magnez i dostarczać go organizmowi. Picie kawy może zwiększać poziom magnezu w organizmie.

  • Wśród produktów zbożowych magnez mogą zawierać ryż brązowy, komosa ryżowa, kasza jęczmienna i otręby pszenne.
  • Magnez może występować w orzechach, nasionach, pestkach i produktach zbożowych. Jego źródłem mogą być orzechy, w tym nerkowce, orzechy laskowe, orzechy brazylijskie i orzechy włoskie, a także pestki dyni, nasiona sezamu, nasiona chia i nasiona słonecznika.
  • Magnez mogą zawierać mak polny, awokado, jarmuż, seler korzeniowy, szpinak i banany; jego źródłem mogą być też owoce.
  • Magnez mogą zawierać czerwona fasola i biała fasola, a także piwo. Źródłem magnezu mogą być również woda magnezowo-wapniowa, migdały i gorzka czekolada.

Mięśnie i objawy nerwowe

Niedobór magnezu może powodować przewlekłe zmęczenie oraz migrenę i bóle głowy. Suplementacja magnezu może zmniejszać nasilenie migreny i częstotliwość jej występowania, a osoby z migreną mogą mieć niedobór magnezu.

  • Magnez może wspomagać pracę mięśni i zmniejszać pobudliwość nerwowo-mięśniową, a także wspierać przewodzenie impulsów nerwowych.
  • Niedobór magnezu może powodować drżenie lub drganie powiek, mrowienie i drętwienie kończyn oraz mrowienie języka.
  • Do możliwych objawów niedoboru magnezu należą także tężyczka, skurcze łydek, szumy uszne i tiki nerwowe.

Sen, nastrój i funkcje poznawcze

Niedobór magnezu może prowadzić do depresji oraz powodować problemy z koncentracją. Może też zaburzać sen, od pogorszenia jego jakości i nocnych wybudzeń po bezsenność. Magnez może zwiększać jakość snu.

  • Niedobór magnezu może powodować problemy z pamięcią oraz zwiększać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.
  • Może również zaburzać poziom melatoniny i powodować zwiększoną senność.
  • Niedobór magnezu może obniżać odporność na stres, a przewlekły stres może obniżać poziom magnezu w organizmie.
  • Niektóre formy magnezu mogą działać wyciszająco.

Serce i układ krążenia

Niedobór magnezu może podnosić ciśnienie krwi. Odpowiednia ilość magnezu może zmniejszać ryzyko udaru mózgu, a jego niedobór może zwiększać to ryzyko.

  • Mleczan magnezu może stabilizować ciśnienie krwi.
  • Niedobór magnezu może zaburzać pracę serca, powodować kołatanie serca i zwiększać ryzyko arytmii.
  • Przewlekły niedobór magnezu może sprzyjać miażdżycy oraz rozwojowi chorób serca.
  • Suplementacja magnezem może chronić przed zawałem serca.

Kości i układ kostny

Niedobór magnezu może osłabiać kości, a magnez może je wzmacniać.

  • Bor może wspierać odkładanie się magnezu w kościach.

Hormony, metabolizm i płodność

Magnez może wpływać na działanie hormonów, a jego przewlekły niedobór może powodować insulinooporność.

  • Niedobór magnezu może być objawem stanu przedcukrzycowego lub cukrzycy, niskiego poziomu witaminy D oraz niskiej podaży błonnika.
  • Magnez może przekształcać witaminę D w jej aktywną formę, regulować pracę przysadki mózgowej oraz wspierać powstawanie białek i produkcję energii.
  • Niedobór magnezu w diecie może wiązać się z bardziej bolesnymi miesiączkami, a suplementacja magnezu może łagodzić ich ból.
  • Brak magnezu może zwiększać ryzyko stanu przedrzucawkowego, a jego niedobór może obniżać płodność.
  • Duże ilości dostarczanego magnezu mogą zmniejszać poziom glukozy we krwi.

Układ pokarmowy i nerki

Niedobór magnezu może powodować zaburzenia apetytu, a zaburzona flora jelitowa może prowadzić do niedoboru magnezu.

  • Tlenek magnezu może pomagać przy zaparciach, a cytrynian magnezu może je łagodzić.
  • Suplementacja magnezem może zmniejszać ryzyko pojawienia się kamieni nerkowych, natomiast jego niedobór może świadczyć o problemie z nerkami.

Odporność i choroby przewlekłe

Magnez może zwiększać odporność. Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko stanów zapalnych, a także raka trzustki i raka piersi.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Nadmiar magnezu może powodować biegunkę. Przedawkowanie może także prowadzić do zatrzymania moczu, zaparcia oraz obniżenia ciśnienia tętniczego.

Pozostałe zastosowania

Niedobór magnezu może powodować chęć na kwaśne produkty oraz obrzęki kończyn. Potas może być łączony z magnezem, a przyjmowanie suplementów magnezowych może przynosić korzyści z jednoczesnego stosowania suplementów potasowych.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu