Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie

Aktywność fizyczna obejmuje ruch podejmowany w codziennym życiu, rekreacji i treningu. Bywa wiązana z kondycją, samopoczuciem oraz funkcjonowaniem różnych układów organizmu, a jej wpływ może zależeć od rodzaju i intensywności wysiłku oraz stanu zdrowia.

Masa ciała i odżywianie

Codzienna spontaniczna aktywność fizyczna może pomagać w chudnięciu, a regularne ćwiczenia mogą zmniejszać otyłość brzuszną. Brak ruchu może sprzyjać tyciu i otyłości.

  • Brak aktywności fizycznej może również powodować zatrzymywanie wody w organizmie.
  • Ćwiczenia angażujące duże grupy mięśniowe mogą przyspieszać spalanie tkanki tłuszczowej.
  • Przy niskiej aktywności fizycznej i zdrowej diecie dodawanie soli do wody może nie być konieczne.
  • Utrzymanie spadku masy ciała podczas stosowania leków na odchudzanie może wymagać ćwiczeń siłowych.

Serce i układ krążenia

Aktywność fizyczna może chronić przed zawałem serca oraz zmniejszać śmiertelność po zawale. Może także regulować poziom cholesterolu.

  • Ćwiczenia fizyczne mogą usprawniać przepływ krwi przez tkanki miękkie.
  • Aktywacja mięśnia płaszczkowatego może zmniejszać ryzyko zakrzepicy.

Mięśnie, wysiłek i regeneracja

Wyższy poziom kreatyny w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń.

  • Tauryna może przyspieszać regenerację po wysiłku fizycznym.
  • Intensywny wysiłek fizyczny może zwiększać temperaturę ciała i powodować skurcze łydek.
  • Anemia może zmniejszać zdolność do wysiłku fizycznego, a niedobór argininy może występować przy nadmiernym obciążeniu wysiłkiem fizycznym.
  • L-arginina może wspomagać aktywność fizyczną.
  • Nieuzupełnianie węglowodanów po ćwiczeniach może wiązać się z wysokim poziomem kortyzolu.
  • Ćwiczenia fizyczne po spożyciu żelatyny mogą poprawiać produkcję kolagenu, a ćwiczenia Lowena mogą poprawiać elastyczność ciała.
  • Sok z cierpkiej wiśni może usprawniać pracę mięśni u sportowców.

Glukoza i metabolizm

Aktywność fizyczna może regulować poziom glukozy we krwi, także go obniżając. Może również wspomagać leczenie insulinooporności.

  • Aktywacja mięśnia płaszczkowatego może obniżać poziom glukozy we krwi.

Mózg, stres i sen

Aktywność fizyczna może poprawiać funkcjonowanie mózgu, obniżać poziom stresu i ułatwiać relaksację. Może także podnosić poziom BDNF.

  • Aktywność ruchowa u dzieci może wyciszać objawy ADHD.
  • Obciążenie pracą fizyczną może powodować stres fizjologiczny.
  • Intensywne ćwiczenia wieczorem mogą prowadzić do problemów ze snem, a osoby prowadzące aktywny tryb życia mogą potrzebować więcej snu.

Jelita i układ pokarmowy

Regularna aktywność fizyczna może wspomagać pracę jelit i zmniejszać zaparcia.

  • Może poprawiać ukrwienie przewodu pokarmowego.
  • Ćwiczenia fizyczne mogą nasilać refluks.

Hormony i menopauza

Wzmożona aktywność fizyczna może zwiększać wydzielanie kortyzolu, a intensywny wysiłek może wiązać się z podwyższonym poziomem kortyzolu; dotyczy to także intensywnych ćwiczeń wieczorem, które mogą zwiększać jego wydzielanie. Aktywność fizyczna może podnosić poziom testosteronu, w tym podczas treningu siłowego.

  • Aktywność fizyczna może zmniejszać objawy menopauzy i uspokajać jej przebieg.
  • Aktywność fizyczna o umiarkowanym nasileniu może przynosić ulgę w dolegliwościach menstruacyjnych.
  • Zwiększona ilość ćwiczeń aerobowych może obniżać poziom testosteronu.

Odporność i stan zapalny

Aktywność fizyczna może zmniejszać stan zapalny w organizmie. Może też ograniczać infekcje.

  • Kwasy omega-3 zmniejszają reakcję zapalną na intensywny wysiłek fizyczny.
  • Wysiłek fizyczny może powodować powstawanie reaktywnych form tlenu.

Kości i stawy

Tai chi może przywracać równowagę fizyczną.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Aktywność fizyczna powinna być dostosowana do stanu zdrowia danej osoby.

  • Wysiłek fizyczny może powodować skurcze oskrzeli.

Pozostałe zastosowania

Aktywność fizyczna może sprzyjać zdrowiu i spowalniać starzenie. Tai chi może poprawiać zdrowie, podobnie joga.

  • Umiarkowana aktywność fizyczna może łagodzić ból.
  • Ilość wypijanej wody może zależeć od poziomu aktywności fizycznej.
  • Wysiłek fizyczny może zmniejszać objawy kaca.
  • Suplementacja kwasów omega-3 może łagodzić skurcze oskrzeli spowodowane wysiłkiem fizycznym.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu