Współdziałanie potasu z magnezem

Współdziałanie potasu z magnezem odnosi się do wzajemnego wpływu tych elektrolitów na gospodarkę mineralną organizmu. Magnez i potas bywają wiązane z funkcjonowaniem mięśni, układu nerwowego, serca oraz regulacją ciśnienia krwi.

Źródła magnezu w diecie

Magnez można uzupełniać wraz z dietą. Występuje on między innymi w orzechach, nasionach, pestkach oraz produktach zbożowych. Do jadłospisu można włączać różnorodne produkty roślinne, a także wodę magnezowo-wapniową.

  • Woda magnezowo-wapniowa może być źródłem magnezu.
  • Migdały, awokado, szpinak, pokrzywa oraz jarmuż mogą zawierać magnez.
  • Siemię lniane, mak polny oraz nasiona chia mogą być źródłem magnezu.
  • Czerwona fasola i biała fasola mogą zawierać magnez.
  • Gorzka czekolada oraz kakao mogą być źródłem magnezu.
  • Banany mogą zawierać magnez, a fusy z kawy również mogą go zawierać.

Wchłanianie i metabolizm magnezu

Magnez może wspierać wchłanianie witaminy D, być potrzebny do rozprowadzania witaminy D3 oraz uczestniczyć w przekształcaniu witaminy D do formy aktywnej. Niedobór magnezu może upośledzać tę przemianę, obniżać skuteczność przyjmowanej witaminy D oraz świadczyć o jej niskim poziomie. Wysoka suplementacja witaminą D może prowadzić do niedoboru magnezu.

  • Wchłanianie magnezu może zwiększać białko, nawet o 40%. Ułatwiać je mogą także odpowiednia porcja witaminy B6 i produkty mleczne.
  • Przyswajalność magnezu może zależeć od jego formy: cytrynian może być lepiej przyswajalny niż tlenek magnezu, chlorek magnezu może być lepiej przyswajalny niż mleczan magnezu i tlenek magnezu, a jabłczan magnezu może mieć większą biodostępność niż cytrynian. Chlorek magnezu może być jednak mniej przyswajalny niż inne formy.
  • Wapń może zmniejszać wchłanianie magnezu, podobnie jak błonnik, zbyt częste picie kawy i spożywanie alkoholu.
  • Zaburzona flora jelitowa może powodować niedobór magnezu, natomiast cytrulina może ograniczać wydalanie magnezu z organizmu.
  • Magnez może zmniejszać wchłanianie manganu.
  • Łączenie produktów z magnezem z pomidorami lub fasolą może wspierać wchłanianie składników odżywczych.
  • Obecność witaminy B6 może ułatwiać przyswajanie potasu.

Objawy niedoboru magnezu

Niedobór magnezu może prowadzić do depresji, wiązać się ze spadkiem koncentracji, powodować zwiększoną senność i problemy z pamięcią. Do możliwych objawów należą mrowienie i drętwienie kończyn, tiki nerwowe, drganie lub drżenie powiek, szumy uszne oraz utrata słuchu. Zaparcia mogą towarzyszyć niedoborowi magnezu.

  • Niedobór magnezu może świadczyć o problemie z nerkami.
  • Dieta z żywnością wysokoprzetworzoną może prowadzić do niedoboru magnezu, a niedobór magnezu może być objawem niskiej podaży błonnika.

Serce i ciśnienie krwi

Magnez może regulować ciśnienie krwi. Wysycenie organizmu magnezem może je obniżać, a suplementacja magnezu może przyczyniać się do takiego spadku. Niedobór magnezu może natomiast zwiększać ciśnienie tętnicze i sprzyjać nadciśnieniu, zwłaszcza przy niedoborze przewlekłym.

  • Niedobór magnezu może wiązać się z migotaniem przedsionków, a magnez może zmniejszać jego nasilenie.
  • Brak magnezu może prowadzić do zaburzeń pracy serca i arytmii.
  • Wysycenie organizmu magnezem może zmniejszać ryzyko udaru mózgu, natomiast niedobór magnezu może to ryzyko zwiększać.
  • Przewlekły niedobór magnezu może sprzyjać miażdżycy.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko niewydolności serca i zawału serca, a jego przewlekły niedobór może przyczyniać się do rozwoju chorób serca.
  • Brak magnezu może zwiększać ryzyko stanów przedrzucawkowych.

Układ nerwowy i sen

Magnez może pomagać w zasypianiu, a jego diglicynian może ułatwiać zasypianie. Przy niedoborach magnezu jakość snu może się pogarszać, a problemy ze snem mogą się pojawiać. Niedobór magnezu może również powodować bóle głowy.

  • Niedobór magnezu może obniżać odporność na stres.
  • Chlorek magnezu może zwiększać odporność na stres.

Kości i mięśnie

Niedobór magnezu może sprzyjać powstawaniu osteoporozy, zwiększać ryzyko złamań kości oraz powodować osłabienie.

  • Magnez może zmniejszać pobudliwość nerwowo-mięśniową.
  • Odpowiednia ilość magnezu może zmniejszać ryzyko złamań kości.

Cukier, hormony i odporność

Magnez może wpływać na działanie hormonów oraz regulować pracę przysadki mózgowej. Jego poziom wiąże się także z gospodarką cukrową i płodnością, a niedobór może być objawem stanu przedcukrzycowego oraz cukrzycy.

  • Magnez może obniżać poziom glukozy we krwi, a dostarczanie go w dużych ilościach może zmniejszać także stężenie hemoglobiny glikowanej.
  • Magnez może obniżać poziom kortyzolu.
  • Niedobór magnezu może obniżać płodność.

Suplementacja i zastosowania

Suplementacja magnezu może zmniejszać nasilenie migreny oraz częstotliwość jej występowania, a także łagodzić bolesne miesiączki.

  • Potas może być łączony z magnezem, a jednoczesne przyjmowanie suplementów obu składników może przynosić korzyści.
  • Tlenek magnezu może pomagać przy zaparciach.
  • Jabłczan magnezu może działać pobudzająco.

Zapalenie i układ oddechowy

Magnez może działać przeciwzapalnie. Niedobór magnezu może powodować wzrost ryzyka wystąpienia stanów zapalnych, a jego przewlekły niedobór może powodować astmę oskrzelową.

Choroby przewlekłe i narządy

Suplementacja magnezem może zmniejszać progresję zwyrodnienia plamki żółtej. Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko raka piersi i raka trzustki, a przedłużający się latami niedobór zwiększa ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.

Pozostałe zastosowania

Magnez może wspierać działanie witaminy C w organizmie. Z kolei zmniejszony poziom potasu może powodować zaparcia.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu