Wydzielanie melatoniny

Melatonina to hormon wytwarzany głównie przez szyszynkę, którego wydzielanie wiąże się z rytmem dobowym i porą snu. Jej poziom może zależeć między innymi od ekspozycji na światło, a melatonina bywa także przyjmowana jako suplement.

Wydzielanie i rytm dobowy

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę w mózgu. Może regulować rytm okołodobowy, a światło niebieskie może zatrzymywać jej wydzielanie.

Ciemność w pokoju może sprzyjać wydzielaniu melatoniny, a słońce może regulować poziom melatoniny oraz gospodarkę kortyzolowo-melatoninową. Promieniowanie elektromagnetyczne może zakłócać wydzielanie melatoniny, spożywanie pokarmów późną porą może zaburzać jej wydzielanie, a niedobór magnezu może zaburzać poziom melatoniny. Okulary z filtrem przeciw niebieskiemu światłu mogą wspierać produkcję melatoniny w organizmie.

Sen i zasypianie

Poziom melatoniny może poprawiać jakość i trwanie snu. Produkcja melatoniny może wspierać zasypianie oraz utrzymanie snu, a melatonina może pomagać zapobiegać dolegliwościom snu po zmianie strefy czasowej.

Źródła i suplementacja

Wiśnie i czereśnie mogą być źródłem melatoniny, a sok z cierpkiej wiśni może podnosić poziom melatoniny we krwi. Melatoninę można przyjmować z pożywienia lub w postaci suplementu.

Działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne

Melatonina może działać przeciwutleniająco i pomagać zwalczać wolne rodniki. Może także zmniejszać stres oksydacyjny oraz chronić mitochondria. Jej działanie przeciwutleniające może być silniejsze niż działanie witaminy C i witaminy E.

Układ pokarmowy

Melatonina może łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego, łagodzić objawy choroby refluksowej oraz pomagać w leczeniu refluksu. Może także wspierać gojenie wrzodów żołądka i gojenie wrzodów dwunastnicy, poprawiać funkcję dolnego zwieracza przełyku oraz chronić żołądek przed uszkodzeniami. Może łagodzić zmiany żołądkowe spowodowane nadużywaniem aspiryny oraz bakterią Helicobacter pylori, a także pomagać zwalczać tę bakterię. Może też pomagać przy chorobach układu pokarmowego.

Serce i metabolizm

Melatonina może obniżać stężenie glukozy we krwi na czczo i obniżać ciśnienie krwi. Może też zmniejszać stłuszczenie wątroby.

Nastrój i układ nerwowy

Melatonina może łagodzić objawy depresji i wspomagać jej leczenie, a także zmniejszać częstotliwość migren. Może poprawiać sprawność umysłową u osób starszych, zmniejszać uczucie lęku oraz łagodzić objawy szumu w uszach. Może również działać przeciwbólowo i pomagać przy klasterowych bólach głowy.

Nowotwory i wzrok

Melatonina może przeciwdziałać nowotworom i wspomagać ich leczenie.

Pozostałe zastosowania

Melatonina może zmniejszać objawy zespołu policystycznych jajników oraz ograniczać wypadanie włosów.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu