Wydzielanie melatoniny

Melatonina to hormon wytwarzany głównie przez szyszynkę, związany z regulacją rytmu okołodobowego i cyklem snu. Jej wydzielanie może zależeć między innymi od ekspozycji na światło, pory dnia oraz stylu życia.

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę w mózgu 1 i pomaga organizmowi utrzymywać prawidłowy rytm dobowy oraz regulować rytm okołodobowy 12.

• Jej działanie pozostaje powiązane z kortyzolem, który jest hormonem przeciwstawnym do melatoniny 1.
• Słońce może regulować gospodarkę kortyzolowo-melatoninową 1.
• Niedobór magnezu może zaburzać poziom melatoniny 1.

Wydzielanie melatoniny może wspierać zarówno zasypianie, jak i utrzymanie snu 11.

• Melatonina może być hormonem snu 1 i jest potrzebna do zasypiania 1.
• Może ułatwiać zasypianie oraz skracać czas potrzebny do zaśnięcia 32.
• Poziom melatoniny może korzystnie wpływać na długość i jakość snu, a sama melatonina może pomagać wydłużyć czas snu oraz poprawić jego jakość 113.
• NHS zaleca przyjmowanie melatoniny 1–2 godziny przed pożądaną porą snu 1.
• Melatonina może pomagać zapobiegać dolegliwościom związanym ze snem po zmianie strefy czasowej 1.

Światło i ciemność mogą wpływać na wydzielanie melatoniny oraz jakość snu.

• Ciemność w pokoju może sprzyjać wydzielaniu melatoniny 1, natomiast światło niebieskie może zatrzymywać jej wydzielanie 2.
• Niebieskie światło wieczorem może utrudniać zasypianie 1, a ograniczenie jego działania może poprawiać jakość snu 12.
• Okulary z filtrem przeciw niebieskiemu światłu mogą wspierać produkcję melatoniny w organizmie 1.
• Redukcja światła może polepszać jakość snu 1.
• Słońce może pomagać regulować melatoninę 1, podczas gdy promieniowanie elektromagnetyczne może zakłócać jej wydzielanie 1.

Melatonina może być przyjmowana z pożywieniem lub w postaci suplementu 11.

• Wiśnie mogą być źródłem melatoniny 1, podobnie jak czereśnie 1.
• Spożywanie pokarmów późną porą może zaburzać wydzielanie melatoniny 1.
• Połączenie cynku i melatoniny może przyspieszać regenerację organizmu 1.

Melatonina może wpływać na funkcjonowanie różnych odcinków układu pokarmowego.

• Może zmniejszać zgagę 1 oraz łagodzić objawy choroby refluksowej, w tym refluksu przełyku, a także pomagać w jego leczeniu 311.
• Może poprawiać funkcję dolnego zwieracza przełyku 1.
• Bywa pomocna przy chorobach układu pokarmowego 1 i może chronić żołądek przed uszkodzeniami 1.
• Może wspomagać gojenie wrzodów, w tym wrzodów żołądka 111.
• Może również wspierać gojenie wrzodów dwunastnicy 1.
• U osób z zespołem jelita drażliwego może łagodzić objawy tej choroby 4.

Melatonina może wpływać na samopoczucie, poprawiając nastrój 1.

• Może łagodzić objawy depresji 2 oraz wspomagać jej leczenie 1.
• Bywa także kojarzona ze zmniejszeniem uczucia lęku 1.

Melatonina może wpływać zarówno na układ krążenia, jak i na wybrane parametry metabolizmu.

• Może hamować rozwój miażdżycy 4 oraz obniżać ciśnienie krwi 3.
• Może zmniejszać stężenie trójglicerydów we krwi 2 i obniżać poziom glukozy na czczo 1.
• Może także zmniejszać stłuszczenie wątroby 3.

Melatonina może działać przeciwbólowo 1.

• Może pomagać przy migrenie oraz zmniejszać częstotliwość jej występowania 212.
• Bywa pomocna przy klasterowych bólach głowy 1.
• Może łagodzić objawy szumu w uszach 1.

Bezpieczeństwo melatoniny wymaga uwzględnienia skutków przyjmowania jej w zbyt dużej ilości.

• Nadmierna ilość melatoniny może zwiększyć senność 1.
• Może także prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi 1.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.