Melatonina

Melatonina jest hormonem snu wytwarzanym przez szyszynkę i może regulować rytm okołodobowy, co wspiera zasypianie i utrzymanie snu. Jej poziom może być modulowany przez światło, a suplementacja może pomagać w wybranych dolegliwościach snu.

Melatonina może być hormonem snu 1, jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę w mózgu 1 i jest potrzebna do zasypiania 1.

• Poziom melatoniny może korzystnie wpływać na trwanie oraz jakość snu 1.
• Melatonina może pomagać poprawić jakość snu 2 i może pomagać wydłużyć czas snu 1.
• Melatonina może pomagać skrócić czas potrzebny do zaśnięcia 1 i może pomóc zapobiec dolegliwościom snu po zmianie strefy czasowej 1.
• Produkcja melatoniny może wspierać zasypianie 1 i może wspierać utrzymanie snu 1.
• Melatonina może pomagać regulować rytm okołodobowy 1 i może utrzymywać prawidłowy rytmu dobowy 1.

• Światło niebieskie może zatrzymywać wydzielanie melatoniny 2, a ciemność w pokoju może sprzyjać wydzielaniu melatoniny 1.
• Promieniowanie elektromagnetyczne może zakłócać wydzielanie melatoniny 1.
• Utrzymanie regularnego harmonogramu snu, ograniczenie ekspozycji na ekrany wieczorem i kontrola oświetlenia może poprawiać warunki do prawidłowego wydzielania hormonu.

• Melatonina może pomagać na migrenę 2 i może pomagać na klasterowe bóle głowy 1.
• Melatonina może poprawiać nastrój 1 i może wspomagać leczenie depresji 1.
• Melatonina może być przyjmowana z pożywienia 1, ale w praktyce jej zawartość w produktach jest niska i urozmaicona dieta oraz higiena snu pozostają podstawą.
• Melatonina może działać jak antyoksydant 1 i może pomagać zwalczać wolne rodniki 2, co może zmniejszyć stres oksydacyjny 1 i może chronić mitochondria 1.
• Melatonina może wspomagać leczenie nowotworów 3 i może przeciwdziałać nowotworom 1.
• Melatonina może hamować rozwój miażdżycy 1.
• Melatonina może łagodzić objawy choroby refluksowej 1 i może pomagać w leczeniu refluksu 1.
• Melatonina może złagodzić objawy szumu w uszach 1 i może ograniczać wypadanie włosów 1.
• Połączenie cynku i melatoniny może przyspieszać regenerację organizmu 1.

• Melatonina może być przyjmowana w postaci suplementu 1, a National Health Service (NHS) zaleca przyjmowanie melatoniny 1-2 godziny przed pożądaną porą snu 1.
• Przyjmowanie zbyt dużej ilości melatoniny może zwiększyć senność 1 i może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi 1.
• Kortyzol jest przeciwstawnym hormonem do melatoniny 1, dlatego utrzymanie stałych pór snu i ekspozycji na światło dzienne może stabilizować ich dobowe wahania.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.