Melatonina

Melatonina to hormon wytwarzany głównie przez szyszynkę, którego wydzielanie wiąże się z cyklem światła i ciemności.

Sen i zasypianie

Melatonina może pełnić funkcję hormonu snu i być potrzebna do zasypiania; może też ułatwiać zasypianie i skracać czas potrzebny do zaśnięcia. Jej produkcja może wspierać ten proces oraz utrzymanie snu. Melatonina może również wydłużać czas snu i poprawiać jego jakość.

  • Przyjmowanie melatoniny przed snem może zwiększać poziom energii w ciągu dnia.

Rytm dobowy i światło

Melatonina może regulować rytm okołodobowy i utrzymywać jego prawidłowy przebieg.

  • Słońce może regulować melatoninę oraz gospodarkę kortyzolowo-melatoninową, a kortyzol jest hormonem przeciwstawnym do melatoniny.
  • Światło niebieskie może zatrzymywać wydzielanie melatoniny, a promieniowanie elektromagnetyczne może zakłócać jej wydzielanie.
  • Ciemność w pokoju może sprzyjać wydzielaniu melatoniny, a okulary z filtrem przeciw niebieskiemu światłu mogą wspierać jej produkcję w organizmie.
  • Spożywanie pokarmów późną porą może zaburzać wydzielanie melatoniny, a niedobór magnezu może zaburzać jej poziom.
  • Melatonina może pomóc zapobiec dolegliwościom snu po zmianie strefy czasowej.

Działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne

Melatonina może działać jako przeciwutleniacz, zwalczać wolne rodniki i zmniejszać stres oksydacyjny. Jej działanie antyoksydacyjne może być silniejsze niż działanie witaminy E i witaminy C. Melatonina może także chronić mitochondria, działać przeciwzapalnie i zmniejszać produkcję cząsteczek prozapalnych.

Układ krążenia i metabolizm

Melatonina może hamować rozwój miażdżycy, obniżać ciśnienie krwi, zmniejszać stłuszczenie wątroby, obniżać poziom trójglicerydów we krwi oraz obniżać stężenie glukozy we krwi na czczo.

Układ pokarmowy

Melatonina może łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego, łagodzić objawy choroby refluksowej i zgagę, poprawiać funkcję dolnego zwieracza przełyku oraz pomagać w leczeniu refluksu. Może również wspomagać gojenie wrzodów żołądka, dwunastnicy oraz wrzodów bez wskazania ich umiejscowienia. Może chronić żołądek przed uszkodzeniami i łagodzić zmiany żołądkowe związane z nadużywaniem aspiryny oraz obecnością bakterii Helicobacter pylori, a także pomagać zwalczać tę bakterię. Melatonina może też łagodzić objawy chorób układu pokarmowego.

Nastrój i zdrowie psychiczne

Melatonina może łagodzić objawy depresji i wspomagać jej leczenie. Ponadto może poprawiać nastrój oraz zmniejszać uczucie lęku.

Bóle głowy i migreny

Melatonina może pomagać przy migrenie i zmniejszać jej częstość. Może również pomagać w przypadku klasterowych bólów głowy.

Nowotwory

Melatonina może wspomagać leczenie nowotworów, przeciwdziałać nowotworom i zapobiegać przerzutom nowotworowym.

Źródła w diecie

Melatonina może trafiać do organizmu wraz z pożywieniem. Wiśnie i czereśnie mogą być jej źródłem.

  • Sok z cierpkiej wiśni może podnosić poziom melatoniny we krwi.

Oczy, włosy i starzenie

Melatonina może spowalniać rozwój zwyrodnienia plamki żółtej oraz spowalniać starzenie. Może też ograniczać wypadanie włosów.

Suplementacja i bezpieczeństwo

Melatonina może być przyjmowana w postaci suplementu. Przyjęcie zbyt dużej ilości może zwiększać senność i podnosić ciśnienie krwi.

  • NHS zaleca przyjmować melatoninę 1–2 godziny przed pożądaną porą snu.
  • Połączenie cynku i melatoniny może przyspieszać regenerację organizmu.

Pozostałe zastosowania

Melatonina może działać przeciwbólowo i zmniejszać objawy zespołu policystycznych jajników.

  • U osób starszych może poprawiać sprawność umysłową.
  • Może też łagodzić objawy szumu w uszach.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu