Zmniejszanie ryzyka depresji

Zmniejszanie ryzyka depresji obejmuje działania związane ze stylem życia, odżywianiem, dobrostanem psychicznym i relacjami społecznymi.

Objawy i konsekwencje depresji

Depresja może obejmować obniżenie nastroju, jego wahania oraz niemożność cieszenia się z drobnych rzeczy. Towarzyszyć jej mogą poczucie bezsilności, lęk i uczucie niepokoju.

  • Trudności w podejmowaniu decyzji, problemy z pamięcią i koncentracją mogą być objawami depresji.
  • Nadmierne wyczerpanie, nadmierna senność i bezsenność mogą być związane z depresją.
  • Depresja może powodować zmiany apetytu, obniżenie libido oraz pobudzenie psychoruchowe, a także prowadzić do zwolnionego tempa poruszania się.
  • Nadmierna drażliwość może być objawem depresji, podobnie jak zaniedbywanie codziennych obowiązków i wyglądu.
  • Osoby z depresją mogą unikać kontaktów towarzyskich.
  • Samookaleczenie się może być objawem depresji.
  • Depresja może prowadzić do nadużywania substancji psychoaktywnych i używek.
  • Stany depresyjne mogą być objawem menopauzy.
  • N-acetylocysteina może zmniejszać objawy ciężkich zaburzeń depresyjnych.

Stres i dobrostan psychiczny

Przewlekły stres może zwiększać ryzyko wystąpienia depresji, obniżać odporność, zwiększać ryzyko zawału serca oraz wiązać się z większym ryzykiem zaburzeń lękowych.

  • Świadomość sensu życia może zmniejszać ryzyko depresji.
  • Marzenia, muzyka, medytacja, aktywność fizyczna oraz odskocznia w ciągu dnia mogą obniżać poziom stresu. Medytacja może także obniżać poziom kortyzolu i pomagać osiągnąć relaksację.
  • Kontrola oddechu i oddychanie przeponowe mogą redukować stres, a aktywacja nerwu błędnego może zmniejszać jego negatywne skutki.
  • Sen może obniżać poziom kortyzolu.
  • Zmniejszenie spożycia kofeiny może pomagać w walce z nadmiernym stresem, natomiast kofeina w połączeniu z L-teaniną może pomagać go redukować.
  • Dozowanie informacji z telewizji może zmniejszać poziom stresu, a chodzenie po mokrej ziemi może działać odstresowująco.
  • Menopauza może zwiększać podatność na stres, a interakcje społeczne mogą zwiększać jego poziom.
  • Witamina C może zmniejszać poziom lęku.
  • Przewlekły stres może utrudniać obniżenie masy ciała i obniżać poziom testosteronu.

Styl życia i relacje

Regularne picie kawy może zmniejszać ryzyko pojawienia się depresji.

  • Przeciążenie mediami społecznościowymi może być przyczyną depresji u nastolatków.

Dieta i składniki odżywcze

Sposób odżywiania może mieć związek z ryzykiem depresji. Niedobory witaminy B12, witaminy D oraz innych składników pokarmowych, witamin i minerałów mogą zwiększać ryzyko depresji. Kwasy omega-3, w tym EPA i DHA, mogą zmniejszać objawy depresyjne oraz zapobiegać depresji.

  • Magnez może zmniejszać ryzyko rozwoju depresji, a chlorek magnezu może zmniejszać jej nasilenie.
  • Spożywanie warzyw i owoców może zmniejszać ryzyko depresji, a brokuły mogą łagodzić jej symptomy.
  • Niedobór pełnowartościowego białka, cholesterolu, fosfolipidów, żelaza i witaminy C może zwiększać ryzyko depresji.
  • Witamina D, witamina K, witaminy z grupy B i witamina B9 mogą zmniejszać objawy depresji.
  • Dieta przeciwzapalna może pomagać zapobiegać depresji, a dieta ketogeniczna może wspomagać jej leczenie.
  • Spożywanie gorzkiej czekolady może obniżać częstotliwość występowania depresji i zmniejszać pojawianie się objawów depresyjnych.
  • Spożywanie soi, cukru oraz żywności wysokoprzetworzonej może sprzyjać występowaniu depresji.
  • L-karnityna może łagodzić objawy depresji, koenzym Q10 może łagodzić jej skutki, a cynk może działać przeciwdepresyjnie.
  • Orzech włoski może pomagać przy depresji, inozytol może pomagać w depresji, a tryptofan i L-tryptofan mogą wspierać poprawę nastroju.
  • Tran może wspierać leczenie depresji.

Zioła i naturalne preparaty

Lilak pospolity może łagodzić objawy i stany depresyjne. Różeniec górski może natomiast łagodzić depresję oraz objawy i stany z nią związane.

  • Chmiel zwyczajny i melisa mogą łagodzić objawy depresyjne.
  • Kurkuma i kurkumina mogą zmniejszać lub łagodzić objawy depresji, a kurkuma może także działać przeciwdepresyjnie.
  • Dziurawiec może łagodzić objawy depresji i wspomagać jej leczenie.
  • Olej z czarnuszki może zmniejszać objawy depresji, a ostropest plamisty może pomagać w walce z depresją.
  • Ocet jabłkowy może łagodzić objawy depresji.
  • Rozmaryn może pomagać w stanach depresyjnych i działać przeciwdepresyjnie.
  • Róża pomarszczona może działać antydepresyjnie, a intrakt z kokoryczy pustej może pomagać zwalczyć depresję.
  • CBD może pomagać na depresję, natomiast złoto koloidalne może wspomagać organizm w przypadku depresji.
  • Picie zielonej herbaty może zapobiegać depresji.

Mikrobiota i jelita

Stan mikrobioty jelitowej może mieć znaczenie dla ryzyka depresji: zaburzona flora jelitowa może je zwiększać i przyczyniać się do rozwoju depresji. Probiotyki mogą łagodzić objawy depresji. Zespół jelita drażliwego może współwystępować z depresją.

  • Kefir zawierający bakterie Lactobacillus lub Bifidobacterium może zmniejszać objawy depresji.

Mechanizmy biologiczne

Depresja może wiązać się ze zmianami w funkcjonowaniu organizmu, obejmującymi między innymi poziom kortyzolu, BDNF i serotoniny. Może być przyczyną podwyższonego poziomu kortyzolu, a stężenie BDNF u osób z objawami depresji może być obniżone. Serotonina może regulować poziom depresji.

  • Zaburzenia mogą zwiększać ryzyko depresji.
  • Wyrzut noradrenaliny może poprawiać nastrój, natomiast wodór może redukować stres oksydacyjny.
  • Depresja może zwiększać produkcję łoju na skórze głowy.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Leki stosowane w depresji mogą prowadzić do zmniejszenia gęstości kości.

Pozostałe zastosowania

Leki przeciwdepresyjne mogą obniżać ciśnienie krwi. Tężyczka może prowadzić do depresji. Kreatyna może wspomagać leczenie depresji.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu