Zmniejszanie ryzyka zdrowotnego

Zmniejszanie ryzyka zdrowotnego oznacza ograniczanie prawdopodobieństwa zachorowania lub wystąpienia powikłań. Mogą się z nim wiązać dieta, aktywność i codzienne nawyki, choć wpływ poszczególnych czynników bywa różny.

Nowotwory i ich nawroty

Brokuły mogą zmniejszać ryzyko występowania niektórych nowotworów. Witamina D może zmniejszać ryzyko zachorowania na nowotwory, a u osób z rozpoznanym nowotworem zmniejszać śmiertelność.

  • Zielona herbata może zmniejszać ryzyko nowotworów, w tym raka płuc, przełyku, jelita grubego, piersi, żołądka i pęcherza moczowego.
  • Błonnik może zmniejszać ryzyko raka trzustki, przełyku, wątroby i jelita grubego, a także ryzyko nawrotu raka jelita grubego.
  • Czosnek może zmniejszać ryzyko raka jelita grubego, żołądka i wątroby. Cebula może zmniejszać ryzyko nowotworów oraz raka jelita grubego.
  • Kawa może zmniejszać ryzyko nowotworów jamy ustnej, trzustki, prostaty i mózgu, a także ryzyko czerniaka oraz raka jelita grubego. Może też zmniejszać ryzyko nawrotu nowotworów, w tym raka jelita grubego.
  • Likopen może zmniejszać ryzyko nowotworów oraz raka przełyku. Pomidory mogą zmniejszać ryzyko raka prostaty, marchew — ryzyko nowotworów, sok z granatu — ryzyko nowotworów, a nasiona chia — ryzyko raka piersi.
  • Jabłka mogą zmniejszać ryzyko zgonu z powodu nowotworów oraz raka jelita grubego. Zwiększenie spożycia warzyw i owoców, a także utrata masy ciała, mogą zmniejszać ryzyko przerzutów nowotworowych.
  • Koenzym Q10 może zmniejszać ryzyko raka i przerzutów rakowych. Ograniczenie spożycia tłuszczu oraz tłuszczów nasyconych pochodzenia zwierzęcego może zmniejszać ryzyko przerzutów nowotworowych.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko raka jelita grubego, a selen — raka prostaty. Witamina C, N-acetylocysteina i berberys mogą zmniejszać ryzyko nowotworów, a glicyna — ryzyko raka trzustki.
  • Zwiększone spożywanie produktów roślinnych może zmniejszać ryzyko raka, a stosowanie diety śródziemnomorskiej może zmniejszać ryzyko nawrotu raka jelita grubego. Podwyższony poziom trójglicerydów może natomiast zwiększać ryzyko chorób nowotworowych.

Serce, naczynia i zakrzepica

Kawa może zmniejszać ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, a zielona herbata — ograniczać ryzyko schorzeń układu krążenia. Czosnek może zmniejszać ryzyko zakrzepicy żylnej.

  • Czosnek może zmniejszać ryzyko miażdżycy, zawału serca i wylewów. Aronia, glicyna, brokuły, pestki słonecznika, kreatyna, kwasy omega-3, spirulina niebieska, dereń jadalny i kurkumina mogą zapobiegać miażdżycy.
  • Magnez, glicyna, oliwa z oliwek i kilkudniowy post mogą zmniejszać ryzyko zawału serca. Wzmocnienie mięśnia sercowego może ograniczać to ryzyko. Magnez może również zmniejszać śmiertelność po zawale mięśnia sercowego.
  • Zielona herbata, selen i glicyna mogą zapobiegać chorobie wieńcowej, a błonnik pokarmowy może zmniejszać zachorowalność na tę chorobę. Zielona herbata może też ograniczać odkładanie się blaszki miażdżycowej.
  • Umiarkowane picie piwa może obniżać ryzyko chorób serca, a nasiona chia — ryzyko licznych chorób serca. Aronia może spowalniać postęp chorób krążenia, olej lniany może zmniejszać ich ryzyko, a omega-3 może ograniczać ryzyko przedwczesnej śmierci z ich powodu. Zielona herbata może również zmniejszać ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia. Umiarkowane picie piwa może zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia.
  • Kawa zbożowa z cykorii może zmniejszać ryzyko zakrzepów. Ograniczenie spożycia cukru, sztucznych słodzików i napojów gazowanych może zmniejszać ryzyko rozwoju zakrzepicy.
  • Kilkudniowy post może zmniejszać ryzyko udaru mózgu, a magnez — ryzyko arytmii i niewydolności serca.
  • Płatki owsiane mogą zmniejszać ryzyko zapalenia tętnic, a pełnotłusty nabiał — ryzyko nadciśnienia. Redukcja stresu oparta na uważności może obniżać ciśnienie tętnicze.
  • Podwyższony poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko chorób serca, natomiast obniżanie poziomu trójglicerydów może zapobiegać miażdżycy. Chrzan może obniżać cholesterol.

Cukrzyca i zdrowie metaboliczne

Ograniczenie produktów przetworzonych może obniżać poziom trójglicerydów we krwi, podobnie jak zmniejszenie spożycia cukru. Na zdrowie metaboliczne mogą mieć wpływ także wybory dotyczące innych produktów i składników diety oraz pory posiłków.

  • Kawa, maślanka, czosnek i pełnotłusty nabiał mogą zmniejszać ryzyko cukrzycy, a goździki i witamina C mogą zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko powikłań cukrzycy, a goździki mogą zmniejszać insulinooporność.
  • Ograniczenie spożycia produktów bogatych w tłuszcze trans może zmniejszać otyłość, a zdrowe tłuszcze mogą zmniejszać ryzyko otyłości. Zmniejszenie spożycia węglowodanów na rzecz tłuszczów wysokiej jakości może zmniejszać otyłość brzuszną, a ograniczenie węglowodanów może stabilizować poziom glukozy.
  • Produkty pełnoziarniste mogą zmniejszać ryzyko zespołu metabolicznego o 20%, a spożywanie posiłków zgodnie z rytmem dobowym organizmu może zmniejszać ryzyko chorób cywilizacyjnych.
  • Zmniejszenie masy ciała może ułatwiać leczenie dny moczanowej.

Mózg, pamięć i samopoczucie

Miłorząb japoński może zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera oraz ryzyko chorób neurodegeneracyjnych. Zielona herbata może zmniejszać ryzyko demencji i zaburzeń poznawczych. Kawa i likopen również mogą zmniejszać ryzyko choroby Alzheimera, a kawa może mieć takie działanie także u osób z nadciśnieniem.

  • Awokado i czosnek mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera, a wysokie spożycie antocyjanów może zmniejszać ryzyko jej rozwoju.
  • Wysiłek umysłowy może zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera, natomiast lit może zmniejszać jej objawy.
  • Wzmocnienie mięśnia sercowego może zmniejszać ryzyko udaru mózgu, a czosnek może zmniejszać ryzyko jego wystąpienia.
  • Medytacja może obniżać poziom kortyzolu, a magnez i świadomość sensu życia mogą zmniejszać ryzyko depresji.

Kości, oczy i narządy zmysłów

Czerwona koniczyna, herbata matcha, witamina C i zielona herbata mogą zmniejszać ryzyko osteoporozy. Oliwa z oliwek extra virgin i antyoksydanty mogą zmniejszać ryzyko zaćmy, a cynk i dieta śródziemnomorska — ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej.

  • Awokado i magnez mogą zmniejszać ryzyko złamań kości.
  • Spożycie azotanów może obniżać ryzyko jaskry.

Układ pokarmowy i wątroba

Magnez może zmniejszać ryzyko pojawienia się polipów, a propolis — zmniejszać ryzyko owrzodzeń. Mniejsze wydzielanie kwasu żołądkowego może wiązać się z działaniem przeciwwrzodowym.

  • Ograniczenie spożycia rzodkiewki i żeberek, a także błonnik oraz powolne spożywanie posiłków mogą zmniejszać objawy choroby refluksowej.
  • Cholina może zmniejszać ryzyko stłuszczenia wątroby, a cynk — ograniczać rozwój chorób wątroby.

Odporność i infekcje

Nagietek lekarski może zmniejszać reakcje alergiczne.

  • Sen może zmniejszać ryzyko infekcji.
  • Dieta imitująca post może zmniejszać podatność organizmu na choroby, a zmniejszanie zachorowalności na choroby może wzmacniać odporność.
  • Witamina C może zmniejszać ryzyko zapalenia płuc i, w wysokich dawkach, ograniczać nawroty przeziębienia.
  • Zimny prysznic może zmniejszać częstotliwość chorób, a regularne spożywanie czarnej herbaty może zmniejszać ryzyko zakażenia Helicobacter pylori.
  • Eliminacja infekcji grzybiczych może zmniejszać stres.

Długowieczność i ogólna kondycja

Zmniejszenie tkanki tłuszczowej i obniżenie masy ciała mogą ograniczać stan zapalny. Uziemianie organizmu może redukować wolne rodniki.

  • Białko zwierzęce może zmniejszać ryzyko chorób, a zielona herbata może ograniczać zachorowalność na choroby.
  • Błonnik może zmniejszać śmiertelność z powodu chorób przewlekłych, a spożywanie warzyw i owoców może wiązać się z o 12% niższą śmiertelnością.
  • Rozwinięte relacje społeczne i prawidłowy poziom kwasu foliowego mogą zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci.
  • Zmniejszanie tkanki tłuszczowej może także doprowadzić do eliminacji zgromadzonych toksyn.
  • OPC może zmniejszać zapalenia w organizmie, a otyłość może obniżać jakość życia.

Pozostałe zastosowania

Nawadnianie organizmu może zmniejszyć ryzyko pojawienia się kaca.

  • Likopen może zmniejszać ryzyko oparzeń słonecznych.
  • Chlorella może obniżać ryzyko wystąpienia białkomoczu.
  • Spożywanie cytrusów może zmniejszać ryzyko rozwoju mięśniaków.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu