Zmniejszanie ryzyka zdrowotnego
Zmniejszanie ryzyka zdrowotnego może opierać się na skoordynowanych nawykach żywieniowych, regeneracji i ograniczaniu ekspozycji na czynniki szkodliwe. Priorytetem mogą być małe, powtarzalne działania, które łącznie mogą obniżać ryzyko chorób przewlekłych i ostrych zdarzeń zdrowotnych.
Żywienie i napoje
Kawa może zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia 4 i wystąpienia nadciśnienia 1.
Zielona herbata może zmniejszać ryzyko schorzeń układu krążenia 1.
Jabłka mogą zmniejszać ryzyko zgonu z powodu nowotworów 1 i chorób układu krążenia 1 oraz zmniejszać ryzyko nowotworu jelita grubego 1.
Cebula może zmniejszać ryzyko pojawienia się nowotworów 1.
Czosnek może zmniejszać ryzyko wystąpienia udaru mózgu 1.
Olej z czarnuszki może zmniejszać ryzyko zachorowania na nowotwory 1.
Nasiona chia mogą zmniejszać ryzyko rozwoju raka piersi 1.
Oliwa z oliwek extra virgin może zmniejszać ryzyko wystąpienia zaćmy 1.
Prawidłowe nawodnienie może zmniejszać ryzyko udaru mózgu 1.
Piwo może zmniejszać ryzyko kamieni nerkowych 1.
Piwo bezalkoholowe może zmniejszać utlenowanie LDL 1.
Eliminacja tłuszczów nasyconych może zmniejszać otyłość brzuszną 1.
Białko zwierzęce może zmniejszać ryzyko chorób 1.
Sen i regeneracja
Drzemki w ciągu dnia mogą zmniejszać ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych u osób starszych 1.
Sen może zmniejszać ryzyko infekcji 1.
Higiena snu i regularny rytm dobowy mogą stabilizować odporność i samopoczucie.
Mikroskładniki i suplementacja
Witamina D może zmniejszać śmiertelność u osób z rozpoznanym nowotworem 1.
Witamina C może zmniejszać śmiertelność po zawale serca 1.
Prawidłowy poziom kwasu foliowego może zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci 1.
Kolostrum może zmniejszać cholesterol we krwi 1.
Zbilansowana dieta może wspierać przyswajanie składników i ograniczać potrzebę dodatkowej suplementacji.
Profilaktyka i ekspozycje
Ograniczenie kontaktu z alergenami może zmniejszać objawy choroby 1.
Regularna aktywność, utrzymanie prawidłowej masy ciała i unikanie dymu tytoniowego mogą ograniczać obciążenie układów oddechowego i krążenia.
Awokado może zmniejszać ryzyko złamań kości 1.
To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.
