Zapobieganie depresji

Depresja to zaburzenie zdrowia psychicznego, które może wpływać na nastrój, myślenie i codzienne funkcjonowanie. Jej ryzyko i przebieg bywają wiązane z różnymi czynnikami, w tym stresem, snem, dietą i stanem zdrowia.

Objawy i przebieg depresji

Melatonina może łagodzić objawy depresji i wspomagać jej leczenie. Depresja może wiązać się z bezsennością i wybudzaniem się w nocy.

  • Do objawów emocjonalnych mogą należeć obniżenie nastroju, wahania nastroju, niemożność cieszenia się z drobnych rzeczy, nadmierna drażliwość, lęk, niepokój i poczucie bezsilności.
  • Depresja może wiązać się z problemami z pamięcią, trudnościami z koncentracją i trudnościami w podejmowaniu decyzji.
  • Osoby z depresją mogą unikać kontaktów towarzyskich, zaniedbywać codzienne obowiązki i zaniedbywać wygląd, a także korzystać z używek lub się okaleczać.
  • W przebiegu depresji mogą wystąpić pobudzenie psychoruchowe, zwolnione tempo poruszania się, nadmierne wyczerpanie, zmiana apetytu oraz problemy trawienne.

Czynniki ryzyka depresji

Zaburzenia snu mogą prowadzić do depresji. Przewlekły stres może zwiększać ryzyko wystąpienia depresji.

  • Zaburzenia i ADHD mogą zwiększać ryzyko depresji, a tężyczka może prowadzić do depresji.
  • Niedobory pokarmowe i niedobór cholesterolu mogą zwiększać ryzyko depresji.
  • Spożycie soi może zwiększać ryzyko depresji, a spożywanie cukru może sprzyjać rozwojowi depresji.
  • Świadomość sensu życia może zmniejszać ryzyko depresji.
  • Osoby otyłe mogą cierpieć na stany depresyjne.
  • Depresja może prowadzić do nadużywania substancji psychoaktywnych.

Dieta i składniki odżywcze

Niedobór witaminy D może prowadzić do depresji, a niedobór cynku może mieć podobny związek. Niedobór witaminy B12 może zwiększać ryzyko depresji, natomiast niedobór wapnia może prowadzić do depresji.

  • Dieta przeciwzapalna może pomagać zapobiegać depresji, a dieta ketogeniczna może wspomagać jej leczenie. Wybór żywności wysokoprzetworzonej może sprzyjać występowaniu depresji.
  • Spożywanie warzyw i owoców może zmniejszać ryzyko rozwoju depresji, a spożywanie brokułów może zmniejszać jej objawy. Maślanka może zmniejszać ryzyko depresji, natomiast regularne picie zielonej herbaty może zapobiegać depresji.
  • Kawa może zmniejszać ryzyko pojawienia się depresji i działać przeciwdepresyjnie. Gorzka czekolada może zmniejszać częstotliwość występowania depresji, a kakao może łagodzić jej objawy.
  • Kurkuma może łagodzić objawy depresji, podobnie jak kurkumina. Ocet jabłkowy może łagodzić objawy depresji, a olej z czarnuszki może zmniejszać ich nasilenie.
  • Kwasy omega-3 mogą zapobiegać depresji i zmniejszać objawy depresyjne. Kwasy EPA i DHA mogą łagodzić depresję, a tran może wspierać jej leczenie.
  • Witaminy z grupy B mogą zmniejszać objawy depresji. Niedobór witamin i minerałów może powodować depresję, a niedobór żelaza, potasu, fosfolipidów i witaminy C może przyczyniać się do depresji lub zwiększać jej ryzyko. Niedobór pełnowartościowego białka może zwiększać ryzyko depresji.
  • Witamina K, witamina D, cynk i chlorek magnezu mogą zmniejszać objawy depresji lub jej nasilenie. Magnez może zmniejszać objawy depresji lub jej nasilenie oraz zmniejszać ryzyko rozwoju depresji.
  • Orzech włoski może pomóc przy depresji. Pestki słonecznika mogą zawierać związki o działaniu przeciwdepresyjnym i łagodzić objawy depresji. Inozytol, L-karnityna, tryptofan, koenzym Q10, kreatyna i N-acetylocysteina mogą łagodzić objawy depresji albo wspomagać jej leczenie.

Zioła i preparaty roślinne

Rumianek może działać przeciwdepresyjnie. Lilak pospolity może łagodzić objawy i stany depresyjne, a olej z czarnuszki może działać antydepresyjnie.

  • Różeniec górski może łagodzić depresję, jej objawy i stany depresyjne.
  • Chmiel zwyczajny i melisa mogą łagodzić objawy depresyjne.
  • Dziurawiec może łagodzić objawy depresji i wspomagać jej leczenie.
  • Rozmaryn może pomagać w stanach depresyjnych i działać przeciwdepresyjnie.
  • Kurkuma może działać przeciwdepresyjnie.
  • Ostropest plamisty może pomóc w walce z depresją, a CBD może pomóc na depresję.
  • Intrakt z kokoryczy pustej może pomagać zwalczyć depresję.
  • Dziewanna pospolita może działać jako naturalny środek na depresję, a róża pomarszczona może działać antydepresyjnie.
  • Fiołek wonny może być stosowany w leczeniu depresji.

Mechanizmy biologiczne i jelita

Zaburzona flora bakteryjna jelit może przyczyniać się do depresji i zwiększać jej ryzyko. Probiotyki mogą łagodzić objawy depresji.

  • Kefir z bakteriami Bifidobacterium i Lactobacillus może zmniejszać objawy depresji.
  • U osób z objawami depresji stężenie BDNF może być obniżone, a serotonina może regulować poziom depresji.
  • Stres oksydacyjny może przyczyniać się do depresji, a duża ilość wolnych rodników może pośrednio wywoływać depresję przez ten stres.
  • Zespół jelita drażliwego może współwystępować z depresją, a kandydoza może powodować objawy depresyjne.
  • Depresja może zwiększać produkcję łoju na skórze głowy.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Leki przeciwdepresyjne mogą obniżać ciśnienie krwi. Ich stosowanie może też zmniejszać gęstość kości.

Pozostałe zastosowania

Złoto koloidalne może wspomagać organizm w przypadku depresji.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu