Błonnik pokarmowy

Błonnik pokarmowy może wspierać zdrowie układu pokarmowego i krążenia oraz może wpływać na gospodarkę lipidową i glukozową. Źródła roślinne dostarczają różnorodnych frakcji błonnika, a odpowiednia podaż może wspomagać profilaktykę chorób przewlekłych.

Błonnik pokarmowy może:

• chronić przed chorobami sercowo-naczyniowymi 1
• obniżać poziom cholesterolu LDL 1
• obniżać poziom trójglicerydów we krwi 1
• pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi 1
• spowalniać wchłanianie glukozy 1
• pomagać regulować poziomu cukru we krwi 1
• regulować zaparcia 1
• wiązać toksyny z pokarmu 1
• oczyszczać organizm z toksyn 1
• wspierać mikroflorę jelitową 1

Błonnik pokarmowy a przewód pokarmowy może:

• zmniejszać ryzyko zachorowania na nowotwory przewodu pokarmowego 1
• zmniejszać ryzyko rozwoju choroby Leśniowskiego-Crohna 1
• zmniejszać ryzyko pojawienia się uchyłków jelit 1
• wspomagać leczenie choroby refluksowej 1
• zmniejszać objawy choroby refluksowej 1
• wpływać na przyczynę choroby refluksowej 1
• zmniejszać minimalne ciśnienie spoczynkowe dolnego zwieracza przełyku 1
• poprawiać motorykę przełyku 1

Ryzyko niedoboru i nadmiaru błonnika:

• zbyt mała ilość błonnika w diecie może prowadzić do zaparć 1
• niedobór błonnika pokarmowego może zwiększać ryzyko pojawienia się hemoroidów 1
• dieta uboga w błonnik pokarmowy może prowadzić do rozwoju kamicy żółciowej 1
• dieta uboga w błonnik pokarmowy może być przyczyną depresji u nastolatków 1
• nadmierne spożycie błonnika ogranicza wchłanianie magnezu 1
• błonnik może hamować wchłanianie leków 1
• błonnik może ograniczać wchłanianie żelaza 1

• Wysokie spożycie błonnika pokarmowego może ograniczyć możliwość wystąpienia raka jelita grubego 1.
• Spożywanie błonnika może zmniejszyć śmiertelność wśród osób z rakiem jelita grubego 1.
• Spożywanie błonnika pokarmowego może zmniejszać ryzyko wystąpienia udaru mózgu 1.
• Zwiększenie spożycia błonnika w diecie może pomóc w zmniejszeniu otyłości 1.

• Warzywa i owoce mogą być cennym źródłem błonnika, potasu, miedzi, manganu, żelaza, witamin itp 1.
• Orzechy włoskie mogą być źródłem błonnika pokarmowego 2, a orzechy mogą być źródłem błonnika pokarmowego 1.
• Płatki owsiane mogą zawierać błonnik w postaci beta-glukanów 1.
• Pieczywo chrupkie pełnoziarniste może zawierać błonnik 1.
• Awokado może być źródłem błonnika 1, siemię lniane może być bogate w błonnik 1, a pomidory mogą być źródłem błonnika pokarmowego 1.
• Marchew może zawierać duże ilości błonnika pokarmowego 1, seler naciowy może zawierać błonnik 1 i spożywanie buraków może zwiększać ilość błonnika pokarmowego w organizmie 1.
• Pokrzywa zawiera błonnik 1, pokrzywa może dostarczyć błonnik do organizmu 2 i nasiona pokrzywy mogą zawierać błonnik 1.
• Mak polny może zawierać błonnik 1, a wafle ryżowe mogą charakteryzować się niską zawartością błonnika 1.
• Spożywanie błonnika przed posiłkiem może pomóc obniżyć poziom glukozy we krwi 1.

• Błonnik pokarmowy może spowalniać proces powstawania blaszki miażdżycowej 1.
• Produkty bogate w błonnik pokarmowy mogą obniżać poziom "złego" cholesterolu we krwi 1.
• Dieta z dużą ilością błonnika pokarmowego może zmniejszać zaparcia 1.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.